स्कैंडिनेवियाई एक प्रकार की स्वास्थ्य-सुधार वाली शारीरिक संस्कृति के रूप में चलने के लिए मार्क कैंटन - जन्म से फिन द्वारा पेटेंट किया गया था। बहुत ही विचारों के पूर्वजों फिनिश स्कीयर हैं जिन्होंने गर्मियों में इस तरह से प्रशिक्षित किया, अपने हाथों को आकार में रखने की कोशिश की। आज इस खेल को पूरी दुनिया से मोहित किया गया है, और स्कैंडिनेवियाई चलने के विश्व संघ में पहले से ही 25 देश शामिल हैं। इस लेख में नॉर्डिक पैदल चलने के साथ कैसे चलना होगा।
स्कैंडिनेवियाई चलने का अभ्यास कैसे करें?
इस तरह का खेल अच्छा है क्योंकि किसी व्यक्ति को किसी भी तरह से अधिक शक्तियों को प्रदर्शित करने और प्रदर्शन की जटिल तकनीक याद रखने की आवश्यकता नहीं होती है: कक्षा में वह काफी स्वाभाविक रूप से चलता है। ऊपरी और निचले अंग, साथ ही ट्रंक, स्वतंत्र रूप से और आसानी से स्थानांतरित होते हैं। छड़ें पैरों की लय में पुन: व्यवस्थित होती हैं: जब दाहिने पैर आगे बढ़ते हैं, बाएं छड़ी को बाहर खींच लिया जाता है और इसके विपरीत। वास्तव में इस तरह की असममितता का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। दोनों प्रोजेक्टाइल को शरीर के पास रखा जाना चाहिए, उन्हें बहुत ज्यादा ले जाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। स्टिक्स के साथ चलने वाले सही स्कैंडिनेवियाई आंदोलनों के इस तरह के अनुक्रम प्रदान करते हैं: पहला कदम उठाकर, कोहनी संयुक्त में थोड़ा हाथ झुकाएं और इसे आगे खींचें, यह सुनिश्चित कर लें कि प्रोजेक्ट एक कोण पर है।
कोहनी पर झुकने वाली दूसरी भुजा को हिप स्तर पर रखा जाना चाहिए और वापस निर्देशित किया जाना चाहिए। गति को सामान्य चलने की तुलना में थोड़ा अधिक तीव्र रखा जाना चाहिए। ऊपरी अंगों के आंदोलनों का आयाम चरण की चौड़ाई निर्धारित करता है और यह इस से है कि शरीर की मांसपेशियों पर कुल भार निर्भर करता है। स्कैंडिनेवियाई चलने की सही तकनीक के साथ, पैर एड़ी पर और फिर अंगूठे पर बन जाता है। इस मामले में, आपको झटके के बिना आसानी से स्थानांतरित करने की जरूरत है। चलने की तीव्रता स्वास्थ्य और अन्य कारकों की स्थिति द्वारा निर्धारित की जाती है। यदि भार को कम करना आवश्यक है, तो हाथों की सीमा को छोटा किया जाना चाहिए, लेकिन हाथों के आंदोलन के आयाम को बढ़ाने के साथ, प्रशिक्षण की श्रमिकता बढ़ जाती है।
नॉर्डिक पैदल चलने के साथ सही सांस लेना
एक नियम के रूप में, स्कैंडिनेवियाई चलना पूरी टीमों द्वारा किया जाता है, जो जंगल, पार्क और अन्य प्राकृतिक स्थानों पर चलते हैं। हालांकि, उपग्रहों से बात करने में लंबा समय काम करने की संभावना नहीं है, क्योंकि ताल को खोना और थक जाना आसान है। इसलिए, सांस लेने पर ध्यान देना बेहतर है, हालांकि इस मामले पर कोई स्पष्ट दिशानिर्देश नहीं हैं। मुंह के माध्यम से नाक के माध्यम से श्वास लेने और निकालने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह ज्यादातर लोगों के लिए सबसे स्वीकार्य विकल्प है। जो लोग स्कैंडिनेवियाई पैदल चलने के साथ सही तरीके से सांस लेने में रुचि रखते हैं, आप प्रेरणा और समाप्ति के अनुपात के साथ लय का पालन करने की सिफारिश कर सकते हैं 1: 2। यही है, हर 2 चरणों के लिए श्वास लेने के लिए, और हर चार के बाद निकालें।
एक सही स्कैंडिनेवियाई चलने के लिए अन्य स्थितियां
किसी भी प्रशिक्षण को गर्मजोशी से शुरू करना चाहिए। शरीर के सभी मांसपेशियों को बदले में काम करने के साथ आप एक साधारण चार्ज कर सकते हैं। यही है, शरीर ढलानों, squats, बाहों और पैरों के घूर्णन आंदोलनों, आदि प्रदर्शन करने के लिए व्यायाम चलने के लिए व्यायाम करना चाहिए। कई लोगों में शुरुआत में एक ध्यान देने योग्य मांसपेशियों में दर्द होता है, और इस तरह के अप्रिय परिणामों को कम करने के लिए, व्यायाम करने के बाद गर्म स्नान करना आवश्यक है, और फिर पैरों की आत्म-मालिश करना आवश्यक है।
30-60 मिनट के लिए 7 दिनों में दो बार ट्रेन करें। आवृत्ति और अवधि बढ़ाएं धीरे-धीरे होना चाहिए, अपने शरीर को सुनना। किसी भी मामले में, चलना आनंद लेना चाहिए, और थकावट नहीं लेना चाहिए। जूते और कपड़े आरामदायक होना चाहिए, हम आकार और खेल सूट में स्नीकर्स के बारे में बात कर रहे हैं। यदि आप चाहते हैं, तो आप स्टिक के साथ चलने के लिए विशेष संगठन खरीद सकते हैं। विशेषज्ञ धीमी गति से और त्वरित चलने, छोटे जॉग और पांच मिनट के आराम को प्रतिबंधित नहीं करते हैं।