नॉर्डिक पैदल चलने का इतिहास नार्वेजियन स्कीयर के प्रशिक्षण से शुरू हुआ, जो गर्मियों में अपने एथलेटिक रूप और कौशल को खोना नहीं चाहता था। स्टिक के साथ नॉर्डिक पैदल चलने की तकनीक स्कीइंग में शामिल सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित और बनाए रखने के लिए डिज़ाइन की गई है।
नतीजतन, एथलीटों के भौतिक प्रशिक्षण विशेषज्ञों ने पाया कि नार्वेजियन स्टिक के साथ चलना न केवल पेशेवर स्कीयर के लिए उपयोगी है। रीढ़ और musculoskeletal प्रणाली की चोटों और विकारों के साथ लोगों के पुनर्वास की प्रक्रिया में इस तरह की सक्रिय शारीरिक गतिविधि का उपयोग चिकित्सकीय और पुनर्जागरण शारीरिक संस्कृति के रूप में किया जाना शुरू किया गया।
स्कैंडिनेवियाई छड़ के साथ चलने का उपयोग
स्कैंडिनेवियाई चलने का मुख्य लाभ यह है कि रीढ़ की हड्डी और संयुक्त समस्या वाले लोग चिपकने पर चलते समय अपने शरीर के भार और वजन को बेहतरीन रूप से वितरित कर सकते हैं। इस प्रकार, वे धीरे-धीरे लोड और विकास जोड़ों और मांसपेशियों को बढ़ाने, एक बाधा मोड में ट्रेन कर सकते हैं।
स्कैंडिनेवियाई की प्राथमिकताओं और बुनियादी सिद्धांतों में स्टिक के साथ चलने में भी ऐसे कारक शामिल हैं:
- 90% मांसपेशियों के प्रशिक्षण में भागीदारी (सामान्य चलने के साथ केवल 45%);
- हृदय की मांसपेशियों का टोनिफिकेशन;
- पूरे जीव के धीरज को मजबूत करना और बढ़ाना;
- श्वसन प्रणाली और परिसंचरण पर लाभकारी प्रभाव;
- संयुक्त गतिशीलता का विकास;
- उच्च ऊर्जा भार और कैलोरी सक्रिय सक्रिय।
स्कैंडिनेवियाई चलने का अभ्यास कैसे करें?
एथलीटों की शुरुआत की मुख्य गलती छड़ों का गलत नियंत्रण है, उनमें से अधिकतर पहले सक्रिय रूप से उन्हें नियंत्रित करने और उनके भार को वितरित करने के बजाय चिपकते हैं।
स्टिक के साथ नॉर्डिक पैदल चलने की तकनीक निम्नलिखित अभ्यासों के माध्यम से काम करके सीखा जा सकता है, जो आपको आवश्यक कौशल हासिल करने की अनुमति देगा।
- पहला चरण एक छड़ी को महारत हासिल कर रहा है। इसे संपीड़ित करने की आवश्यकता नहीं है, हाथ की अनावश्यक तनाव पैदा करना, यह हाथ की निरंतरता के रूप में बनना चाहिए।
- एक छड़ी पर चलते समय आपको दुबला होने की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन एक प्रतिकूल आंदोलन बनाते हैं। निरंतर प्रशिक्षण के साथ, कंधे से हाथ की एक चिकनी गति कोंक के बिना विकसित किया जाता है और कोहनी पर भार होता है।
- यह याद रखना चाहिए कि जमीन से धक्का की शक्ति प्रभावशीलता और लोड पर निर्भर करती है, इसलिए चलने वाले कौशल विकसित करने में जोरदार प्रतिकृतियां मुख्य बिंदु हैं।
- ड्राइविंग करते समय शरीर को थोड़ा झुका हुआ होना चाहिए, पीछे और रीढ़ की हड्डी के साथ झुकना नहीं चाहिए।
- हाथों और पैरों का आंदोलन तुल्यकालिक होना चाहिए और विपरीत पक्षों के अनुरूप होना चाहिए - बाएं पैर के साथ दायां हाथ और इसके विपरीत, बाएं हाथ के दाहिने पैर के साथ।
- चलते समय, आपको पैर पर भार पर ध्यान देना होगा, एड़ी से उंगलियों तक धीरे-धीरे रोलिंग होनी चाहिए, मैं पूरी सतह का उपयोग करता हूं।
कसरत शुरू करने से पहले, आपको स्कूल की जिमनास्टिक से सबसे आसान अभ्यास के साथ अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करने की आवश्यकता है। कसरत के अंत में, आपको कुछ श्वास अभ्यास या एक छोटे खिंचाव परिसर की आवश्यकता होती है।