यहां तक कि वे लोग जो उद्देश्य पर चलने के लिए नहीं जाते हैं, एक दिन से दस किलोमीटर तक लेते हैं। एक व्यक्ति यह भी ध्यान नहीं देता कि दिन-प्रतिदिन कितनी लंबी दूरी तय होती है। बेशक, ये आंकड़े उन लोगों के लिए कम हैं जो हर जगह निजी कार से जाते हैं और उन लोगों के लिए अधिक जो अक्सर सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते हैं या उपयोग करते हैं।
चलने के लाभ
चलना एक व्यक्ति के लिए सबसे प्राकृतिक प्रकार का आंदोलन है। जो लोग बहुत चलते हैं (बेशक, आरामदायक, सही जूते में) में कड़ा शरीर होता है, स्वर में मांसपेशियों का समर्थन करता है, उनकी प्रतिरक्षा को मजबूत करता है - और यह सब बिना किसी प्रयास के!
नियमित चलने से आप श्वसन और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और यहां तक कि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम को विकसित और विनियमित भी कर सकते हैं।
वजन घटाने के लिए पैदल चलने के लिए, आपको दिन में कम से कम 1-2 घंटे चलने की ज़रूरत है। बेशक, यह बेहतर है कि यह जंगल में चल रहा है, लेकिन, चरम मामलों में, आप शहर के पार्कों और सड़कों पर चल सकते हैं। प्रचुर मात्रा में वनस्पति के साथ एक जगह होना बेहतर है, ताकि आपको एक सुंदर, साफ हवा मिल सके।
चलते समय कितने कैलोरी बर्बाद हो जाते हैं?
चलने के प्रकार के आधार पर, आप इस व्यवसाय पर कैलोरी की एक बहुत ही अलग संख्या में जला सकते हैं। साइट पर चलना लगभग समान परिणाम देता है जैसे कि डामर पर सामान्य चलना, और यदि व्यवसाय तीव्र है, तो कैलोरी कुछ और जला दिया जा सकता है।
चलने के दौरान कैलोरी का व्यय बहुत धीमा है। तो, एक मापा चलने के कुछ घंटों के लिए आप केवल 150-200 कैलोरी जला देंगे। यदि आप प्राकृतिक मैदान पर पार्क में या जंगल में चलते हैं और लगातार छोटे चढ़ाई और उतरते हैं तो यह आंकड़ा अधिक होगा। इसी प्रकार, ट्रेडमिल काम पर चलना। यदि आप ढलान को कम से कम 5% सेट करते हैं, तो आप लोड को बहुत महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाते हैं और जल्द ही परिणाम देखते हैं।
यदि आप खेल चल रहे हैं, तो आपके परिणाम बहुत बेहतर होंगे: आप इस तरह के गहन प्रशिक्षण के हर आधा घंटे के लिए 200-300 कैलोरी जला सकते हैं। यह पैदल दूरी अलग है कि आपको सीधे पैर लेना है, हमेशा जमीन के साथ पैर में से एक को स्पर्श करें, अधिकतम गति विकसित करें और साथ ही साथ अपने हाथों से गहन रूप से काम करें।
सीढ़ियां सीढ़ियों पर चल रही हैं - यदि आप बहुत तेज गति से चढ़ने और सीढ़ियों से नीचे जाने के आधे घंटे हैं, तो आप आसानी से 350 कैलोरी जला सकते हैं।
वजन घटाने के लिए चलना या चलना?
बेशक, दौड़ तेजी से परिणाम देता है, लेकिन हर कोई एक तीव्र गति से जॉगिंग करने में सक्षम नहीं है (जिन लोगों को दृष्टि और जोड़ों में समस्या है, इसे contraindicated किया जा सकता है)। लेकिन चलना लगभग हर किसी को दिखाया जाता है - हालांकि, इसमें अधिक समय लगेगा। हर किसी को अपने स्वास्थ्य और लक्ष्यों के आधार पर एक सबक चुनना चाहिए।
चलने में पल्स
पैदल चलने पर आपकी नाड़ी कैसे होनी चाहिए, इसकी गणना करने के लिए, सरल सूत्र का उपयोग करें:
(220-आपकी आयु) एक्स 0.65 = इष्टतम नाड़ी।
तो, यदि आप 20 साल के हैं, (220-20) * 0.65 = 130 प्रति मिनट धड़कता है।
वजन घटाने के लिए तेजी से चलना
वजन कम करने के लायक कैसे है? सबसे पहले, निम्नलिखित नियमों का उपयोग करें:
- आपको आरामदायक कपड़े और जूते में चलने की ज़रूरत है;
- वजन घटाने के लिए, यह तेजी से टेम्पो चुनने के लिए इष्टतम है;
- सबसे अच्छे परिणाम सुबह के खाली पेट पर चलते हैं;
- चलने से पहले चीनी और क्रीम के बिना कॉफी का एक कप होना अच्छा होता है;
- अधिकतम प्रभाव के लिए, प्रोटीन खाद्य पदार्थों के अलावा कम से कम 1-1.5 घंटे पहले और चलने के बाद कुछ भी न खाएं;
- वजन कम करने की मुख्य बात नियमितता है: आपको सप्ताह में कम से कम 4-5 बार चलने की आवश्यकता होती है।
ऐसे सरल सिद्धांतों के बाद, आप आसानी से इस तरह के हल्के तरीके से अपने आंकड़े को ठीक कर सकते हैं।