एक तंग, पेशीदार पेट किसी भी लड़की का सपना है। जैसे ही गर्मी आती है और समुद्र तट का मौसम शुरू होता है, हर कोई एक निर्दोष व्यक्ति और एक अच्छी प्रेस का दावा करना चाहता है। मादा शरीरविज्ञान के कारण, लड़कियों के लिए एक सपाट पेट प्राप्त करना अधिक कठिन होता है, क्योंकि वसा की परत काफी अधिक होती है, और यह वसा, एक नियम के रूप में, पेट के क्षेत्र में जमा होती है। फिर भी, प्रत्येक की शक्ति के तहत अपनी प्रेस खींचें। इंटरनेट फोटो और वीडियो सबक से भरा है, लड़कियों को सही तरीके से कैसे दबाएं। आज हम आपको बताएंगे कि प्रेस लड़कियों, लड़कियों और महिलाओं को स्वास्थ्य बचाने और एक शानदार आंकड़ा हासिल करने के लिए उचित तरीके से और कुशलता से पंप कैसे करें।
क्या मुझे लड़कियों को प्रेस डाउनलोड करने की ज़रूरत है?
कोई भी जो स्वस्थ होना चाहता है और अच्छे आकार में रहना चाहता है, उसे अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षण देने के लिए ध्यान देना चाहिए। यह महिलाओं के प्रेस पर भी लागू होता है। मुख्य नियम - "क्यूब्स" की खोज में कट्टरपंथी रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि वे एक स्वस्थ महिला शरीर में नहीं दिखाई देंगे। तथ्य यह है कि प्रेस के "क्यूब्स" को देखने के लिए, मादा पेट में 10% से अधिक वसा नहीं होना चाहिए, जबकि मानक 18% है। इसके अलावा, पेट पर त्वचा बहुत पतली होनी चाहिए, जो सख्त, पूरी तरह संतुलित आहार और शरीर के आंशिक निर्जलीकरण द्वारा प्राप्त की जाती है। पेशेवर एथलीट प्रतियोगिता के दौरान केवल अपने राज्य को इस राज्य में ले जाते हैं - वे तथाकथित "पेशे की लागत" का सामना करते हैं। एक स्वस्थ महिला जो एक प्रेस पंप करती है, पेट की मांसपेशियों को कस कर सकती है, लेकिन "क्यूब्स" प्राप्त नहीं कर सकती है।
लड़कियों को सही तरीके से कैसे दबाएं: मुख्य सिफारिशें
एक फ्लैट पेट प्राप्त करने के लिए, आपको कई सरल नियमों का पालन करना होगा:
- प्रशिक्षण की सबसे अच्छी अवधि एक दिन में है। इस समय के दौरान, मांसपेशियों के पास "निर्माण" करने का समय होता है और आगे प्रशिक्षण के लिए तैयार होते हैं।
- प्रेस को एक हफ्ते या एक महीने में हिलाकर और फिर फेंककर अच्छा नतीजा हासिल करना असंभव है। पेट की मांसपेशियों आलसी हैं और प्रशिक्षण बंद होने पर जल्दी लोच खो देते हैं। चूंकि लड़की की प्रेस को प्रशिक्षित करने में सबसे कठिन चीज खुद को स्विंग करने के लिए है, "मैं नहीं कर सकता" के माध्यम से व्यवस्थित रूप से व्यायाम करें।
- प्रेस के लिए व्यायाम उचित भोजन के साथ होना चाहिए, क्योंकि अत्यधिक वसा परत पंप वाली मांसपेशियों को छुपा सकती है।
- प्रेस जल्दी अभ्यास के लिए उपयोग किया जाता है और थोड़ी देर के बाद उन पर काम करना बंद कर देता है। इसलिए, कहीं भी एक महीने में, प्रशिक्षण कार्यक्रम में सुधार करना आवश्यक है - शरीर की स्थिति बदलने के लिए, झुकाव का कोण, बोझ जोड़ें।
- जल्दी मत करो। व्यायाम को जल्दी से गुणात्मक रूप से करने के लिए बेहतर है।
- अपनी गर्दन को तनाव न करने का प्रयास करें। कल्पना कीजिए कि आपके ठोड़ी और छाती के बीच एक बड़ा सेब है। अनुभव के साथ यह आपके लिए आसान होगा।
- प्रत्येक अभ्यास के लिए न्यूनतम संख्या 15 बार के 3 सेट है।
ऊपरी पेट की प्रेस स्विंग करने के लिए कितनी सही है?
हम ऊपरी पेट के प्रेस के लिए आपके अभ्यास पर कई अभ्यास प्रदान करते हैं:
- अपनी पीठ पर फर्श पर लेट जाओ। अपने घुटनों को झुकाएं, और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे ताला में पार करें। अपनी कोहनी उठाओ। पेट की मांसपेशियों में संपीड़न महसूस करने की कोशिश कर, कंधे के ब्लेड उठाएं। धीरे-धीरे फर्श पर छोड़ दें।
- प्रारंभिक स्थिति वही है। एक पैर झुकाव, दूसरे को सीधा। चढ़ाई, प्रेस निचोड़ने और ब्लेड उठाने। मंजिल पर जाओ। दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
- अपनी पीठ पर फर्श पर लेट जाओ। दोनों पैरों को बढ़ाएं ताकि कूल्हें 90 डिग्री के कोण पर हों। अधिकतम अपने घुटनों को सीधा करें। पेट में संकुचन की सनसनी के लिए स्कापुला बढ़ाएं। मंजिल पर जाओ।
निचले पेट के प्रेस को पंप करना कितना सही है?
एक सुंदर आकृति रखने के लिए, आपको निचले पेट के प्रेस की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की भी आवश्यकता है:
- अपनी पीठ पर फर्श पर लेट जाओ। अपने पैरों को फर्श पर दाएं कोणों पर उठाएं। प्रेस की मांसपेशियों के साथ, अपने पैरों और नितंब उठाओ।
- पिछले अभ्यास में शुरुआती स्थिति। अपने दाहिने पैर को फर्श पर कम करें, लेकिन इसे अंत तक कम न करें। लिफ्ट और अपने बाएं पैर के साथ दोहराना।
- अपने पैरों को एक साथ रखकर पिछले अभ्यास को दोहराएं।