कुछ लड़कियां प्रशिक्षण के लिए टूर्नामेंट का उपयोग करती हैं, लेकिन जो लोग पहले से ही कोशिश कर चुके हैं, इनकार करने की संभावना नहीं है। सबसे पहले, ऐसी गतिविधियां अधिक रोचक और असामान्य हैं, और दूसरी बात, वे बाहर रखी जाती हैं, और तीसरे - वे बहुत प्रभावी हैं! टूर्निकेट आपको छाती और नितंबों को कसने, पेट - फ्लैट, पैरों - पतला, और शरीर - प्रकाश बनाने की अनुमति देता है। बार पर जटिल अभ्यास सुलभ और सरल हैं - और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि क्षैतिज पट्टी लगभग किसी भी यार्ड में पाई जा सकती है।
महिलाओं के लिए क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम: बाधाएं
एक क्षैतिज पट्टी पर ताकत अभ्यास में सबसे कठिन चीज स्वयं गतिविधियों नहीं है, बल्कि एक मनोवैज्ञानिक बाधा है। कई लड़कियां हास्यास्पद दिखाई देने और ऐसे सार्वजनिक बयान से इंकार करने से डरती हैं। अंत में, कोई भी आपको दोपहर में करने के लिए मजबूर नहीं करता है - जल्दी उठो और शहर अभी भी सो रहा है, जबकि अपने अभ्यास करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शुरूआत करें, अधिक से अधिक आप अपने आप से दूर ले जायेंगे।
इसके अलावा, कई लड़कियां एक बेवकूफ पेशी बनाने के लिए डरती हैं। यह सब मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है: पुरुषों में मांसपेशियों में महिलाओं की तुलना में अधिक आसानी से विकसित होता है, और इसके लिए आमतौर पर अतिरिक्त खेल पोषण की आवश्यकता होती है। बार पर ताकत प्रशिक्षण से एक लड़की कड़ी हो जाएगी, पतला हो जाएगी और मांसपेशियों को एक स्वर में ले जायेगी - लेकिन मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि नहीं होती है।
एक क्षैतिज पट्टी पर मूल अभ्यास
बार पर सबसे अच्छा अभ्यास पुरुषों के लिए लगभग समान है। कम से कम, मजबूत लिंग में शुरुआती लोगों के लिए कार्यक्रम सटीक रूप से उधार लिया जा सकता है।
- क्लासिक्स के साथ शुरू करें और क्रॉसबार पर एक आम लटका अभ्यास करें। जब तक आप ऐसा करना शुरू नहीं करते, ऐसा लगता है कि यह बहुत आसान है। लेकिन वास्तव में, यह बहुत प्रयास करता है। आपको 10-15 सेकंड के 5 सेट से शुरू करने की आवश्यकता है। यह सिर्फ एकदम सही गर्म नहीं है। लेकिन छाती की मांसपेशियों के लिए भी एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण।
- क्या आप पहले से ही वीजा महारत हासिल कर चुके हैं? हम कार्य को जटिल करते हैं: हम स्विंग करने का प्रयास करते हैं। बहुत अधिक आयाम का चयन न करें। मोर्चे पर, कंधे के ब्लेड को कम करें, पीछे की ओर - अपनी पीठ और श्वास झुकाएं। रॉक करने के लिए 10 रॉकिंग पर 5 दृष्टिकोणों में जरूरी है। व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और निचले पेट के गुंबदों के गायब होने को बढ़ावा देता है।
- अगला अभ्यास मोड़ रहा है। शास्त्रीय दृश्यों की स्थिति से, शरीर को दाएं और बाएं किनारे पर बदल दें। आपको 8-10 पुनरावृत्ति के 4 सेट करने की आवश्यकता है। व्यायाम पार्श्व क्रीज़ को हटा देगा।
- क्रॉसबार पर दृश्य को निष्पादित करें और अपने घुटनों को जितना संभव हो सके उतना ऊंचा कर दें, अधिमानतः छाती को। अपने सांस लेने को देखें - हमेशा उच्चतम बिंदु पर निकालें। पुनरावृत्ति और दृष्टिकोण की अधिकतम संख्या करें। यह कूल्हों और नितंबों के लिए सबसे अच्छा अभ्यास है।
- साइड प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, पिछले एक जैसा अभ्यास करें, केवल पैर एक साथ नहीं बढ़ते हैं, बल्कि वैकल्पिक रूप से। इस मामले में, घुटनों को विपरीत दिशाओं में बदल दिया जाता है - दाहिनी घुटने बाईं ओर से छाती तक फैली होती है और इसके विपरीत। पुनरावृत्ति और दृष्टिकोण की अधिकतम संख्या करें।
- यदि आप खींच सकते हैं, तो अपने कार्यक्रम में इसे शामिल करना सुनिश्चित करें,
और फिर जिम्नास्टिक अभ्यास पर जाएं जैसे कि कूप, आदि के साथ उठाना
ये सभी बार पर बहुत प्रभावी अभ्यास हैं जो आपके पूरे शरीर को आकार देंगे और आपको एथलेटिक और फिट बना देंगे। मुख्य बात - परिणाम को ध्यान में रखते हुए, सप्ताह में सबक न छोड़ें। पहले परिणाम यह है कि बहुत शुरुआत से अभ्यास आपके लिए आसान होना शुरू हो जाएगा। लेकिन इस आंकड़े को सही करने के लिए आपको कुछ हफ्तों और यहां तक कि महीनों से निपटने की ज़रूरत है - इस पर निर्भर करता है कि आप कितना भागते हैं। किसी भी मामले में, पहले परिणामों के बाद सबक छोड़ना न करें - अपने आप को लगातार पालन करना बेहतर है और हमेशा 100% देखें।