" मैं वास्तव में पतला होना चाहता था, मेरे पैरों, हाथों, मेरे कमर के बारे में चिंतित था। और अब मैं एक कमजोर महिला की तरह महसूस नहीं करता, मैं एक मजबूत आदमी की तरह महसूस करता हूं। सुंदर होने के नाते इतना मुश्किल है । "
सिंडी क्रॉफर्ड, अमेरिकी सुपरमॉडल, अभिनेत्री, प्रस्तुतकर्ता।
मुझे यकीन है कि कई लोग सिंडी के उद्धरण से सहमत हैं। हां, और यह उस महिला के साथ बहस करने के लिए व्यर्थ है, जिसकी 45 वर्ष की उम्र में पर्याप्त एथलेटिक रूप हैं। और इस तथ्य के बावजूद कि उसके दो बच्चे हैं। उसकी सुंदरता का रहस्य सरल है - उचित पोषण, साथ ही एक सक्रिय जीवनशैली। वही रहस्य, वैसे, प्रसिद्ध रूसी बॉलरीना, माया प्लिससेटकाया है। हमारी दो नायिकाएं अपने शरीर को सही स्थिति में बनाए रखने के लिए बहुत समय देती हैं। इस विशेष ध्यान को निचले शरीर को भुगतान किया जाता है - एक व्यापार कार्ड जो बॉलरिनस को सुपरमॉडल करता है।
आज की वार्तालाप में, हम अपने सबसे अधिक "दृश्यमान" बिंदुओं पर अतिरिक्त पाउंड के बारे में बात करेंगे। यह भी जानें कि कूल्हे के अभ्यास को कैसे कम किया जाए।
बट और वसा
वैज्ञानिकों का मानना है कि वसा प्रजनन अंगों के क्षेत्र में केंद्रित है, प्रजनन और भोजन के लिए आवश्यक ऊर्जा भंडार एकत्रित करना। कूल्हों - यह शरीर का हिस्सा है, जो मुख्य रूप से बढ़ने लगता है। और सबसे भयानक बात यह है कि वे "इन" स्थानों को वजन कम नहीं करना चाहते हैं। और यहां तक कि वैश्विक वजन घटाने के साथ, हमारे नितंब और कूल्हें बहुत ही कम हो जाती हैं।
वसा की एक दुकान भी अनुशंसित नहीं है। अच्छी तरह से चुने अभ्यास से, हम आवश्यक वसा परत रखेंगे। मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर करने वाला एक सुंदर आकार मिलता है। बेशक, यह कूल्हों के लिए अभ्यास के एक सेट में मदद करेगा।
कूल्हों को मजबूत करने के लिए व्यायाम
हम शुरू करते हैं: हम कंधे की चौड़ाई पर पैर डाल देंगे, इस प्रकार हाथ कूल्हों पर हैं। अब जब तक कूल्हें फर्श के समानांतर न हों तब तक जल्दी न करें और स्क्वाट न करें। इस स्थिति में, आपको कुछ सेकंड रहना होगा। आप भी हर तंग मांसपेशियों को महसूस करते हैं। आत्मविश्वास रखें - वे जितना संभव हो स्विंग करते हैं। 3-5 दृष्टिकोण 15-20 बार करो। भार बढ़ाने के लिए, आप अपने हाथों में डंबेल ले सकते हैं। दैनिक निष्पादन के साथ, परिणाम दो सप्ताह के बाद दिखाई देगा।
जांघ की सामने की सतह के लिए व्यायाम
बैकस्ट्रोक: सीधे खड़े हो जाओ, एक पैर उठाओ, और उसके बाद इसे एक कदम पीछे रखें ताकि शिन मंजिल के समानांतर हो, और दूसरे चरण की चमक लंबवत हो, और फिर शुरूआत की स्थिति ले। बिना किसी महत्वपूर्ण विराम के ले जाएं। कुल मिलाकर, आपको प्रत्येक चरण के लिए 12-15 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है।
बाहरी जांघ पर व्यायाम
शुरुआती स्थिति पीठ पर झूठ बोल रही है, पैर घुटने पर झुक रहे हैं। पैरों में से एक को सीधा करो और उठाओ। प्रेस तनाव, हाथ ट्रंक के साथ झूठ बोलते हैं। निकास पर श्रोणि उठाओ, कमर की मांसपेशियों, प्रेस और नितंबों को दबाएं और शुरुआती स्थिति में वापस आएं। ऐसा महसूस करना चाहिए कि आप अपने पैर के साथ छत को दबा रहे हैं। और मजबूत तनाव, आपके शरीर के लिए बेहतर प्रभाव। जांघ के बाहर के लिए यह अभ्यास दिन में दो बार सबसे अच्छा दोहराया जाता है।
कूल्हों पर कान के खिलाफ व्यायाम
कोहनी और घुटनों पर ध्यान केंद्रित करें। एक पैर को सीधा करना और थोड़ा स्विंग करना जरूरी है, यह निचले हिस्से को झुकाव और नितंबों की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सख्ती से मना किया जाता है। इस तरह के दोहराव 15 से कम नहीं किया जाना चाहिए। इस मामले में, आप प्रतिदिन इस मात्रा में वृद्धि कर सकते हैं। इसके अलावा, अभ्यास को विविधता देने के लिए, आप माही को अलग कर सकते हैं और अपने पैर के साथ वैकल्पिक गोलाकार आंदोलन कर सकते हैं।
इच्छा करो और कड़ी मेहनत करें
इच्छा और काम - सभी peretrut। यह स्पष्ट है कि कूल्हों की मात्रा को कम करने के अभ्यास आदर्श पैरों को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। आपको एक उचित आहार, स्वस्थ नींद, और कोई तनाव की आवश्यकता नहीं है।