कोई भी सक्षम कोच प्रशिक्षण के बाद आपको एक खिंचाव प्रदान करेगा। यह तत्व परंपरागत गर्मजोशी से कम महत्वपूर्ण नहीं है, इसलिए इसे गंभीरता से लेने और उस पर समय बचाने की कोशिश करने के लायक नहीं है। इस तरह के एक सही हिचकिचाहट में, एक गहरा अर्थ है जो आपको अधिकतम शारीरिक श्रम का उपयोग करने की अनुमति देता है।
प्रशिक्षण के बाद क्यों खिंचाव?
एक कसरत के बाद मांसपेशियों में कमी, भार की मांसपेशी स्मृति को कमजोर करने के लिए आवश्यक है। यदि यह नहीं किया जाता है, प्रशिक्षण के बाद, tachycardia या दबाव वृद्धि हो सकती है।
मांसपेशियों को आराम देने में एक और लाभ यह है कि खींचने से मांसपेशियों की वसूली में तेजी आती है और भार प्राप्त होने के बाद शरीर की सामान्य स्थिति को कम करता है। ऐसा माना जाता है कि प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों को खींचना स्थिर होना चाहिए: आप पहले एक मुद्रा लेते हैं, इसे लगभग 20 सेकंड तक पकड़ते हैं, और फिर शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं।
अब आप जानते हैं कि प्रशिक्षण के बाद क्यों खींचना है। स्वास्थ्य प्रशिक्षकों अक्सर कहते हैं कि यह खींच रहा है जो शरीर को समान रूप से टोन करने में मदद करता है और बड़ी, मांसपेशियों को नहीं बनाता है, बल्कि शरीर को स्वर में लाता है।
खींचने के बाद व्यायाम करें
अजीब रूप से पर्याप्त, बिजली और एरोबिक प्रशिक्षण के बाद खींचने की जरूरत है। उन मांसपेशी समूहों पर विशेष ध्यान दें जो प्रशिक्षण की प्रक्रिया में शामिल थे।
- मंजिल पर बैठो, पैरों को अलग करो, अपने हाथों को एक पैर पर खींचें, फिर दूसरे के बीच, फिर बीच में।
- एक ही स्थिति से, एक पैर मोड़ो, दूसरा एक सीधी रेखा छोड़ दें। उसे अपने हाथों से खींचें, और उसके बाद पैर को पैर के विपरीत हाथ से ले जाएं (दाहिने हाथ के बाएं पैर, बाएं हाथ के साथ दाहिने पैर)। उसी समय, शरीर को आगे बढ़ाया जाना चाहिए। दूसरे पैर के लिए दोहराएं।
- फर्श पर बैठो, नितंबों के नीचे ऊँची एड़ी के जूते। अपनी पीठ की छूट महसूस करते हुए, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं।
- खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, सिर के ऊपर हथियार, कोहनी पर झुकते हैं। बाएं हाथ की कोहनी को दाएं हाथ की हथेली के साथ दाहिने तरफ खींचें। फिर बाएं हाथ को आगे बढ़ाएं, इसे अपने सामने खींचें और इसे दाईं ओर ले जाएं, इसे छाती के ऊपरी भाग पर रखें। अपने दाहिने हाथ से, इसे वापस खींचें, इसे अपने शरीर के खिलाफ दबाएं। दूसरी तरफ दोहराएं।
प्रशिक्षण के बाद खींचना हर किसी के लिए जरूरी है जो लंबे समय तक दर्दनाक मांसपेशी वसूली सहन नहीं करना चाहता और इस प्रक्रिया को तेज करना चाहता है।