कई लड़कियां जो आंकड़े को साफ करने की कोशिश कर रही हैं, कमर और कूल्हों पर अपना ध्यान केंद्रित करती हैं, जो तस्वीरों को खराब करती हैं, वे आपके पसंदीदा पैंट में फिट होने की अनुमति नहीं देते हैं। इस तरह के संघर्ष के दौरान, कुछ लोग सोचते हैं कि बड़े, मोटे हाथ नाजुकता की छवि में नहीं जोड़ते हैं। हाथों को कम करने के लिए व्यायाम - यह वजन कम करने के लिए अभ्यास के परिसर का एक अनिवार्य हिस्सा है।
वजन घटाने के लिए व्यायाम प्रभावी हैं?
कई लड़कियों को संदेह है कि हाथों को कम करने के लिए अभ्यास का परिसर मदद करेगा या नहीं। बेशक, वजन कम करने के लिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किस भाग में, एक बार में कई उपाय करना महत्वपूर्ण है, न केवल अभ्यास करने के लिए। यही है, यदि आप फास्ट फूड खाते हैं और अभ्यास करते हैं - तो आप स्थिति में सुधार नहीं करेंगे। लेकिन यदि आप अपना आहार घटाते हैं, खाएं, फैटी खाद्य पदार्थ, मिठाई, कुकीज़ और मिठाई से परहेज करें - परिणाम आपको प्रतीक्षा नहीं करेंगे।
हाथों की मांसपेशियों के अभ्यास के परिसर के प्रभाव पर, सप्ताह में कम से कम तीन बार नियमित रूप से इसे करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, यह एक रस्सी जोड़ने के लिए अच्छा होगा जो एक आम वसा जलती है और हाथों से काम करती है, या चलती है (चरम मामलों में - एक हवादार कमरे में घर पर चलती है)। इन कार्यों को सप्ताह में कम से कम 3-4 बार सप्ताह में 20-30 मिनट (1-2 राहत के साथ) किया जाना चाहिए।
अंदरूनी हाथ के लिए व्यायाम
ज्यादातर लड़कियां हाथों को पीछे या अंदर से कसने के लिए अभ्यास में रूचि रखती हैं। यह बहुत सरलता से समझाया गया है: हाथ के इस हिस्से में मांसपेशियों को सामान्य जीवन में बहुत ही कम शामिल किया जाता है। यही कारण है कि जब आप वजन कम करने के लिए सभी उपाय करते हैं, तो आप इस तरह के एक महत्वपूर्ण हिस्से को अनदेखा नहीं कर सकते हैं।
इस हिस्से में हाथों के लिए बहुत प्रभावी अभ्यास हैं:
- पीछे से वजन कम करने के लिए व्यायाम । तेजी से उठो, फिर अपनी पीठ के फ्लैट को बनाए रखने, डंबेल उठाएं और आगे दुबला हो जाएं। कोहनी पर हाथ मोड़ते हैं, हथेलियों एक-दूसरे को देखते हैं। अपने हाथों से तेज़, गहन आंदोलन करें, उन्हें कोहनी पर और आगे की स्थिति में वापस लाएं। 1-2 मिनट दोहराएं (आपके प्रशिक्षण पर निर्भर करता है)।
- Saggy हाथों के लिए व्यायाम । मंजिल पर बैठो, तुम्हारे पीछे एक कुर्सी रखो। अपनी ऊँची एड़ी के साथ फर्श पर झुकाव, कुर्सी सीट पर अपने हाथ रखें और अपनी बाहों को सीधा करें। कोहनी पक्षों के पीछे नहीं, पीछे की ओर निर्देशित हैं। इस स्थिति से, अपनी बाहों को झुकाएं और उतारो। 10-20 बार ऐसे "पुश-अप" करें।
- हाथों को कम करने के लिए व्यायाम । घुटनों से तेज गति से पुश-अप सबसे अच्छा अभ्यास है। हालांकि, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि कोहनी पक्षों के पास नहीं हैं, बल्कि शरीर के करीब हैं।
खूबसूरत हाथों के लिए ऐसे अभ्यास करना, आप तुरंत ध्यान दें कि उनकी उपस्थिति कैसे बदलनी शुरू हुई। एक सप्ताह में नियमित रूप से 3-4 एक-ऑफ कक्षाओं के साथ, आप एक महीने में उज्ज्वल परिणाम देखेंगे।
तेजी से वजन घटाने के लिए व्यायाम
और फिर भी, जो कुछ भी कह सकता है, पूर्ण हाथों के लिए सबसे अच्छा अभ्यास एक अलग पुश-अप है। और यदि पिछले अनुभाग पुश-अप में वर्णित वर्ण आपके हाथों को पीछे से बहाल करने में मदद करेगा, तो
- दीवार के खिलाफ धक्का। दीवारों में अपने हाथों से छिड़कें और पुश-अप करें - 10 बार कोहनी वापस और 20 - सामान्य तरीके से। यह सबसे तेज़ संभव गति से किया जाना चाहिए। दो और दृष्टिकोण दोहराएं।
- कुर्सी के पीछे से पुश-अप (सोफा, कुर्सी)। फर्नीचर के एक स्थिर टुकड़े में खड़े हो जाओ, जो लगभग कमर की ऊंचाई तक है। पैर और पीठ एक पंक्ति होना चाहिए। पुश-अप करें - सामान्य रूप से 10 गुना कोहनी और 20 - करें। दो या तीन दृष्टिकोण दोहराएं।
पूर्ण परिसर को ले जाना, आप अपने हाथों को सबसे कम संभव समय में सुंदर बना देंगे।