ऐसी लड़की को ढूंढना मुश्किल है जो सुंदर पैरों के मालिक बनना नहीं चाहता। दुर्भाग्य से, लेकिन इस क्षेत्र में अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में सबसे मुश्किल है। एक हफ्ते तक पैरों में वजन कम करने में कितनी तेजी से महिलाओं की दिलचस्पी है। तत्काल यह उल्लेखनीय है कि इसके बिना एक मजबूत और व्यापक काम के लिए तैयार होना जरूरी है, आपको अच्छे नतीजे पर भरोसा नहीं करना चाहिए।
एक सप्ताह के लिए पैरों में वजन कम कैसे करें?
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, काम कई दिशाओं में किया जाना चाहिए और सबसे पहले यह पोषण और खेल खेलना पसंद करता है। इसके अलावा, विभिन्न कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं को पूरा करने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, लपेटें, मालिश, इत्यादि।
पैरों में वजन कम करने के बारे में पता लगाना, शुरुआत करने वालों के लिए पोषण के बारे में बात करना उचित है। कैलोरी सामग्री को 30% तक कम करने की सिफारिश की जाती है, इसके लिए यह मीठे, बेकिंग, फैटी, तला हुआ और कार्बोनेटेड पेय से इनकार करने के लिए पर्याप्त होगा। यह महत्वपूर्ण है कि आहार की कैलोरी सामग्री 100 किलोग्राम से कम न हो। रक्त प्रवाह को उत्तेजित करने वाले खाद्य पदार्थ चुनें। अपने मेनू का निर्माण करते समय उचित पोषण की मूल बातें पर भरोसा करें।
एक सप्ताह के लिए पैरों में वजन कम करने के तरीके के बारे में बात करना जारी रखें, चलो व्यायामों पर जाएं:
- वजन के साथ squats । उदाहरण के लिए, यह एक छोटी ऊंचाई तैयार करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, यह बार से पेनकेक्स हो सकता है, जिसे रखा जाना चाहिए ताकि पैर कंधों की चौड़ाई पर समाप्त हो जाएं। उन्हें ऊँची एड़ी बनने की जरूरत है, और फर्श पर मोजे लगाएंगे। हाथों में, डंबेल ले लो। प्रेरणा पर नीचे उतरें, ऊँची एड़ी के जूते को वज़न दें और श्रोणि को वापस निर्देशित करें। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके मोजे पर नहीं जाते हैं। जब तक कूल्हें फर्श के साथ समानांतर न हों तब तक स्क्वाट करें। निकालना, एफई पर लौटें।
- माखी पैर अपने कंधों की चौड़ाई पर अपने हाथ रखकर सभी चौकों पर खड़े हो जाओ। एक पैर ऊपर की ओर बढ़ो, इसे दाएं कोण पर झुकाएं। यह महत्वपूर्ण है कि एड़ी सीधे ऊपर की ओर इशारा किया जाता है। काम अपने पैर को ऊपर उठाना, इसे सीधा करना है। दूसरी तरफ एक ही चीज़ को दोहराने की जरूरत है।