सुंदर मुद्रा हर महिला का सपना है। यह न केवल स्वास्थ्य का प्रतिज्ञा है, बल्कि कृपा और कुलीनता भी देता है। लेकिन क्या होगा यदि मुद्रा एक आसन्न जीवनशैली में समायोजन के लिए झुका हुआ है (उदाहरण के लिए, अध्ययन या काम)? जवाब सरल है। हमें इसे तुरंत ठीक करने की जरूरत है! इसके लिए हम आपको एक सही और सुंदर मुद्रा के लिए अभ्यास का एक सेट प्रदान करते हैं। बस ध्यान दें कि ये सभी तकनीकें तत्काल परिणाम नहीं देगी, और अभ्यास की प्रभावशीलता और मुद्रा में सुधार के लिए, आपको दैनिक अभ्यास के कम से कम 3-4 सप्ताह की आवश्यकता होती है।
तो, अच्छे और यहां तक कि मुद्रा के लिए अभ्यास
व्यायाम 1
सभी चौकों, घुटनों को एक साथ, सीधे हथियारों पर एक स्थिति में खड़े हो जाओ। अपने सिर को सीधे रखें। अपनी पीठ के साथ विक्षेपण करें (एक बिल्ली की तरह)। 15-20 बार दोहराएं।
व्यायाम 2
पहले अभ्यास का एक और बदलाव। सभी चारों ओर खड़े हो जाओ, घुटनों की कंधे चौड़ाई अलग, हथियार सीधे। ध्यान दें कि शरीर की स्थिति बिल्कुल सीधी होनी चाहिए (निचले हिस्से में झुकना न करें)। दाएं हाथ को आगे खींचें, और बाएं पैर को वापस खींचें। 2-3 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें, फिर शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। हाथों और पैरों की स्थिति बदलने, अभ्यास दोहराएं। बाहों और पैरों को बदलने, व्यायाम 15-20 बार जारी रखें।
व्यायाम 3
अपने पेट पर लेट जाओ, अपने ठोके को अपने हाथों, पैरों पर सीधे रखें। फिर धीरे-धीरे अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं (जैसा कि आप कर सकते हैं उतना ऊंचा)। ऊपरी बिंदु पर, 2-3 सेकंड तक रखें, और धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श पर कम करें। व्यायाम को 10-20 बार दोहराएं (यदि आप इसे करने के लिए पहले कठिन हैं, तो इसे 5 बार सीमित करें)।
व्यायाम 4
फिर, अपने पैरों को फर्श पर रखो, अपनी बाहों को अपने सामने रखो। अपने पैरों को फर्श से फाड़ें, धीरे-धीरे अपने हाथों और ऊपरी शरीर को जितना ऊंचा कर सकते हैं उतना ऊंचा उठाएं। ऊपरी बिंदु पर, 2-3 सेकंड तक रखें, और धीरे-धीरे अपनी बाहों और शरीर को फर्श पर कम करें। अभ्यास 10-20 बार दोहराएं।
भार बढ़ाने के लिए, अपनी बाहों को अपने सामने बढ़ाएं और अपनी बाहों और पैरों को एक साथ उठाएं।
व्यायाम 5
पीठ (मुद्रा) के लिए व्यायाम किया जा सकता है और भारोत्तोलन एजेंटों का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, डंबेल। सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, थोड़ा आगे सिर। अपने हाथों को एक हाथ में, डंबबेल पर, हाथों पर रखो। प्रेरणा पर, अपने कंधे को ऊपर उठाएं, फिर धीरे-धीरे उन्हें वापस खींचें और धीरे-धीरे उन्हें कम करें, एक निकास बनाओ। प्रत्येक 10-15 पुनरावृत्ति के 2 सेट करें। इस अभ्यास को किसी महिला की मुद्रा के लिए करने के लिए, यह 0.5 किलो के 2 डंबेल होने के लिए पर्याप्त है। समय के साथ, डंबेल का वजन बढ़ाया जा सकता है।
व्यायाम 6
सीधे खड़े हो जाओ, पैरों को अलग कंधे चौड़ाई फैलाओ। "लॉक" में अपनी पीठ के पीछे हाथ पकड़ो। फिर, मंजिल से ऊँची एड़ी उठाए बिना, एक झुकाव आगे (90 डिग्री तक) प्रदर्शन करते हैं। और साथ ही जुड़े हुए हाथों को ऊपर उठाएं (जैसा कि आप कर सकते हैं उतना ऊंचा)। अपने सिर को कम मत करो, लेकिन आप के सामने देखो। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में पकड़ो और वापस जाओ
व्यायाम 7
अपने पेट, पैर एक साथ लेट जाओ। प्रत्येक हाथ में, एक छोटी डंबेल ले लो। ट्रंक के ऊपरी भाग को उठाएं और तैराकी का अनुकरण करते हुए हाथ उठाएं। अपनी शारीरिक फिटनेस के आधार पर 5-10 सेकंड के लिए प्रदर्शन करें, और प्रारंभिक स्थिति पर वापस आएं। आप 10-15 सेकंड के लिए फर्श पर आराम करते हैं और व्यायाम फिर से शुरू करते हैं।
प्रत्यक्ष मुद्रा के लिए उपरोक्त सभी अभ्यास निवारक उपायों के संयोजन के साथ सबसे अच्छा प्रदर्शन किया जाता है। अर्थात्, ध्यान दें कि आप कैसे बैठते हैं, खड़े हो जाओ। आपको स्ट्रिंग को मजबूती से खींचने की आवश्यकता नहीं है, रीढ़ की हड्डी प्राकृतिक घटता है, उन्हें खत्म करने की कोशिश मत करो। और बस सुनिश्चित करें कि चलने के दौरान, आपके कंधे सीधे और कम हो जाते हैं, और सिर का शीर्ष ऊपर जाता है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर दृढ़ और स्तर है। और स्वस्थ रहो!