एक आहार वजन घटाने को प्राप्त नहीं कर सकता है। इसके बजाय, आप बिना खेल के वजन कम कर सकते हैं, लेकिन साप्ताहिक पीड़ा और भूख हड़ताल के बदले में आपको क्या मिलेगा? थका हुआ शरीर, गिरने वाली छाती, अधिक ध्यान देने योग्य सेल्युलाईट , त्वचा flabby लटका है, आपकी आकृति पर काम करने के लिए कोई और ऊर्जा शेष नहीं है।
यदि आप वजन कम करने जा रहे हैं, तो वजन घटाने के लिए अभ्यास के एक सेट के बारे में सोचना सुनिश्चित करें: सरल, प्रभावी और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वह आपको पसंद करता है। बिना आंदोलनों के आहार पर विशेष रूप से वजन कम करना, आप मांसपेशी ऊतक खो देते हैं, और फैटी बनी रहती है।
इस "घटना" में एक सरल स्पष्टीकरण है: प्रोटीन वसा की तुलना में ऊर्जा उत्पाद में परिवर्तित करना आसान है। इसके अलावा, हमारे जांघों, नितंबों, पेट पर वसा परत शरीर को बच्चे को ले जाने के लिए ध्यान से जमा की जाती थी। यही कारण है कि अतिरिक्त उत्तेजना के बिना, अतिरिक्त वसा के साथ भागना इतना आसान नहीं है।
आपके पास एक विकल्प है - एक मध्यम आहार (भूख स्ट्राइक और भारी मोनो आहार के बिना!) चुनें, और वजन कम करने के लिए दैनिक अभ्यास का एक सेट भी चुनें।
भार क्या होना चाहिए?
यह हम एरोबिक्स, जॉगिंग, जिमनास्टिक, आदि के बीच चयन करते हैं। और शरीर परवाह नहीं है कि हम वहां ऊर्जा खर्च करते हैं। अपने घर को वैक्यूम करें, सीढ़ियों पर चढ़ें - यह सब ऊर्जा का उपभोग करता है, जिसका अर्थ है कि यह हमें वसा की वांछित जलने के करीब लाता है। शारीरिक व्यायाम केवल ऊर्जा का आंशिक अपशिष्ट है।
शरीर बनाने के लिए, इसे फिट और लोचदार बनाने के लिए, धोने वाले व्यंजन और वैक्यूमिंग पर्याप्त नहीं है। यही कारण है कि वजन घटाने के लिए अभ्यास का सबसे अच्छा सेट न केवल वसा जलने पर एक कार्डियो लोड, बल्कि ताकत अभ्यास भी शामिल है।
इसलिए, हम आपका ध्यान वजन घटाने के लिए शारीरिक व्यायाम के सबसे प्रभावी और संतुलित सेट की पेशकश करते हैं।
- हमने अपने हाथ बढ़ाए और गर्मजोशी से शुरू किया।
- हाथ उठाए जाते हैं, दाहिने हाथ को कम किया जाता है, सिर से ऊपर छोड़ दिया जाता है, हम सही 4 गुना तक फैलते हैं। वही हम बाईं तरफ दोहराते हैं।
- सबस्टेप्स करते समय हम अपने सामने हथियारों को पार करते हैं। हम चलना जारी रखते हैं, हम अपने हाथों को तरफ बढ़ाते हैं, हम हाथ कम करते हैं और उन्हें उठाते हैं। हम कदमों को नहीं रोकते हैं, हम अपने हाथों को मुट्ठी और घुसपैठ में निचोड़ते हैं। हम कोहनी में ऊर्जावान पदार्थों को झुकाते हैं, झुकते हैं और फ्लेक्स करते हैं।
- स्क्वाटिंग, हम अपने हाथों को सामने से और पीछे की तरफ लेते हैं। अपनी पीठ को सीधा करो और अपने हाथ वापस फेंक दें। हम झुकते हैं।
- हम अपने सिर पर जबरदस्त हाथ के साथ पक्ष में खींच रहे हैं।
- कोहनी पर झुका हुआ हाथ पक्ष में बदल दिया गया था, तीन सही दाएं मुड़ते हैं और हम अपने हाथ एक साथ रख देते हैं। बाईं ओर वही।
- हम कोहनी घूमना शुरू करते हैं। हम मुट्ठी को हमारे सामने जोड़कर आयाम बढ़ाते हैं। हम सीधे हाथों से मक्खियों करते हैं।
- हम ड्राइंग कर रहे हैं, हमारे हाथों को हमारे पीछे पीछे ताला लगाकर, और हम दोबारा दोहराते हैं।
- फिर हम अपनी पीठ के पीछे ताले में अपने हाथ लेते हैं, इस स्थिति को कम करते हुए और अपना सिर उठाते रहते हैं।
- हाथों से डिस्कनेक्ट हो गया है, हम एक सिर को कंधे तक फैलाते हैं।
- कूल्हों पर हाथ, दाएं / बाएं मुड़ते हैं।
- सिर से हाथ, हम वजन को एक कूल्हे से दूसरी तरफ ले जाते हैं, आसानी से श्रोणि रोटेशन में बदल जाते हैं।
- हम जगह में भागते हैं।
- कूदते: मोजे अलग और एक साथ; उड़ान में देरी के साथ, एक तरफ कूदना; ऊंचाई में जगह पर कूदते हैं।
- हम सिर के ऊपर हाथ के विपरीत, तरफ खींच रहे हैं। ऐसा करने में, घुटने पर घुटने टेकना।
- हम एक कदम उठाते हैं, हिंद पैर को फाड़ें।
- हम पैर को भी तिरछे फेंक देते हैं।
- हम तीसरा हमला करते हैं: हमले के साथ एक छोटा कदम, मध्यम और लंबी दूरी।
- हम तीसरे हमले को वापस कर देते हैं।
- हम अभ्यास 15 से दूसरे चरण में एक ही अनुक्रम में दोहराते हैं।
- हम जगह में भागते हैं।
- हम एक कूल्हे से दूसरे में वजन स्थानांतरित करते हैं।
- नीचे खींचो, कमर पर हाथ, नीचे कोहनी कोहनी देखो।
- अपने हाथ उठाएं और 3 वसंत ढलान बनाएं, अपने पैरों के बीच अपने हाथों को खींचें।
- सिर के पीछे एक हाथ, दूसरा सीधा। कोनों को बदलो।
- सिर के पीछे एक हाथ से आगे बढ़ो, उछाल, मोड़ो, हाथ बदलें और दूसरी भुजा और ढलानों पर दोहराएं।