कई लड़कियां एक जुड़वा पर बैठने का सपना देखती हैं - यह बहुत सुंदर है! सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपको खींचने के क्षेत्र में अपनी उपलब्धियों को नोट करने की अनुमति देता है, और नृत्य में कई जटिल लेकिन आकर्षक आंदोलनों का भी उपयोग करता है - हालांकि, इस मुद्दे का यह पहलू केवल उन लोगों के लिए प्रासंगिक है जो उनमें शामिल हैं। शुरुआती लोगों के लिए जुड़वां के लिए सरल अभ्यास पर विचार करें जिन्हें विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है और नियमित प्रदर्शन के साथ घर पर मदद मिलेगी।
त्वरित जुड़वां या समय सीमाओं के बारे में थोड़ा सा अभ्यास
अक्सर, लड़कियां जुड़वा के लिए सबसे अच्छा अभ्यास करने की तलाश में हैं, जिससे आप कम से कम समय में अपना लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं। यह समझना फायदेमंद है कि समय की भविष्यवाणी नहीं की जा सकती है। ऐसे लोग हैं जो 10 साल के बॉलरूम नृत्य के लिए जाते हैं, क्रॉस-ट्विन को कभी भी मास्टर नहीं करते हैं, लेकिन ऐसे लोग हैं जो केवल एक या दो प्रशिक्षण में बैठते हैं।
यह कई कारकों पर निर्भर करता है, जिनमें से:
- प्राकृतिक लचीलापन, खींचने;
- खेल का अनुभव और खींचना या इसकी कमी;
- केस-दर-मामले आधार पर नियमित कक्षाएं या कक्षाएं।
वैसे, विशेषज्ञों का कहना है कि कोई भी व्यक्ति एक स्ट्रिंग पर बैठ सकता है, जो इसे बहुत अधिक चाहता है और नियमित रूप से खींचने वाला होगा। कोई भी नहीं कहता है कि यह बहुत जल्दी होगा - लेकिन यदि आप स्वयं को यह लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो अंत में जाएं!
अनुदैर्ध्य जुड़वां के लिए अभ्यास का परिसर
- सप्ताह में कम से कम 4-5 बार करें। केवल नियमितता और दृढ़ता आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने की अनुमति देगी!
- दाहिने पैर के घुटने को आगे खींचें, और बाएं पैर को पीछे ले जाएं ताकि वह मंजिल पर घुटने के साथ झूठ बोल सके। फर्श पर मजबूती से और स्थिरता से अपने हाथ रखो। उस स्थिति में रहो।
- पिछली स्थिति से, जहां तक आप कर सकते हैं धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं। आपको गले में और अपने पैर के पीछे एक खिंचाव महसूस करना चाहिए। श्रोणि को कम करें और लगभग 10-30 सेकंड तक खिंचाव रखें। आराम करने की कोशिश करो, अपना मन बंद करो।
- पिछली स्थिति से, धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को और भी आगे बढ़ाएं, और श्रोणि को कम करने के लिए भी प्रयास करें। सावधानी बरतें कि गंभीर दर्द न लगें, आप अस्थिबंधन को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इस स्थिति में, कम से कम 10-20 सेकंड रहें।
- पूरे परिसर को दोहराएं, बाएं पैर को आगे बढ़ें, और दाएं को वापस खींचें। यह शरीर के सुसंगत विकास और किसी भी पैर से जुड़वां पर बैठने की क्षमता के लिए आवश्यक है। एक नियम के रूप में, विकल्पों में से एक आसान है।
- प्रत्येक पाठ के साथ आधा सेंटीमीटर फर्श के करीब जाने की कोशिश करें, आराम क्षेत्र में न रहें।
ट्रांसवर्स ट्विन के लिए प्रभावी अभ्यास
एक नियम के रूप में, इस प्रकार की जुड़वां अधिक जटिल है। अभ्यास शुरू करने से पहले, कोई कसरत करें - जगह , रस्सी आदि में चलना गर्म मांसपेशियों में काफी आसान होता है, और आप उन्हें चोट पहुंचाने का जोखिम नहीं उठाते हैं।
- अपने पैरों को चौड़ा, लेकिन आरामदायक फैलाओ। पैर एक दूसरे के समानांतर होना चाहिए। इस स्थिति के Poprisedayte, इसका उपयोग करें। हाथ समर्थन या मंजिल पर पकड़ सकते हैं।
- पिछली स्थिति से, धीरे-धीरे, सेंटीमीटर से सेंटीमीटर, अपने पैरों को किनारों पर पतला कर दें, श्रोणि को तब तक कम करें जब तक कि आप जांघों की भीतरी सतह पर मांसपेशियों में एक ध्यान देने योग्य खिंचाव न दें। अधिकतम आराम करें और 15-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
यह मत भूलना कि पैरों को एक तरफ से अलग-अलग दिशाओं में अलग-अलग दिशाओं में अलग-अलग स्थानांतरित करना चाहिए। प्रत्येक गतिविधि के साथ, मंजिल तक पहुंचने की कोशिश करें, लेकिन बहुत दर्द न करें - आप मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसके अलावा, घुटने के जोड़ों को ओवरस्ट्रेस न करने के लिए, फर्श के खिलाफ दबाए गए ऊँची एड़ी को रखना महत्वपूर्ण है।