यह अजीब लगता है, लेकिन अक्सर एक सवाल यह है कि एक सप्ताह में एक लड़की को वजन कैसे प्राप्त होता है, यह बहुत प्रासंगिक है, और पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए अक्सर करना मुश्किल होता है। लेकिन, नीचे दी गई युक्तियों का लाभ उठाते हुए, एक महिला भूख के रूपों को पा सकती है और एक तंग के मालिक बन सकती है, लेकिन बहुत दुबला नहीं है।
एक पतली लड़की को वजन कैसे प्राप्त करें?
वजन बढ़ाने के लिए, यदि आपके पास तेजी से चयापचय है, और इसे रखें, तो आपको एक विशेष आहार का पालन करना चाहिए। इस पोषण योजना का सार बहुत सरल है, सबसे पहले, आपको प्रोटीन युक्त बड़ी संख्या में खाद्य पदार्थों का उपभोग करने की आवश्यकता है, और दूसरी बात, आहार व्यंजनों में शामिल हैं जहां कई तथाकथित धीमी कार्बोहाइड्रेट हैं । इन उत्पादों में नट, चिकन स्तन, पूरे अनाज की रोटी, डुरम गेहूं, ब्राउन चावल, डेयरी उत्पादों से मैकरोनी शामिल हैं। शरीर को सही मात्रा में वसा प्रदान करने के लिए, आप एवोकैडो खा सकते हैं, गर्म व्यंजन और सब्जी सलाद में जैतून का तेल डाल सकते हैं।
वज़न कम करने के लिए कितनी जल्दी जल्दी दूसरा रहस्य इतना सरल है, एक आंशिक भोजन पर स्विच करना आवश्यक है। आदर्श रूप से, दैनिक आहार को 5-7 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए, जिसमें से अंतिम सोने के समय से 2 घंटे पहले नहीं किया जाना चाहिए। नाश्ते के साथ दिन शुरू करें, इसके बाद दोपहर का खाना, दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन, रात का खाना और शाम का स्नैक। प्रत्येक भोजन के दौरान, आप प्रोटीन खाद्य पदार्थ और उन व्यंजनों को खा सकते हैं जिनमें धीमी कार्बोहाइड्रेट होते हैं। उदाहरण के लिए, नाश्ते में शहद के साथ कुटीर चीज़, अनाज की रोटी का एक टुकड़ा और पनीर का एक हिस्सा, और केला या नारंगी शामिल हो सकता है। याद रखें कि दैनिक आहार की कुल कैलोरी सामग्री की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, यह 2000 से 2500 किलोग्राम तक की सीमा में होना चाहिए। और एक नाश्ता, दिन या शाम के रूप में, नट और डेयरी उत्पादों, यहां तक कि उन आइसक्रीम के रूप में स्वादिष्ट, भी सही हैं।
वजन कम करने के लिए, एक महिला को जिम में ध्यान और ताकत प्रशिक्षण देना चाहिए। कार्डियोटागिंग को केवल पूरक के रूप में उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है, मुख्य समय स्क्वैट्स, पुश-अप और सिमुलेटर पर काम करने के लिए समर्पित होता है। सप्ताह में 2-3 बार करना, एक लड़की न केवल मांसपेशियों के द्रव्यमान को प्राप्त कर सकती है, बल्कि एक तंग और भूख के आंकड़े भी बन सकती है। बेशक, यह एक सप्ताह में काम नहीं करेगा, लेकिन 1-2 महीनों के बाद आप पहले परिणाम देख पाएंगे।