स्पोर्ट्स क्लब में कक्षाएं हमें कई फायदे देती हैं। सबसे पहले, हम व्यायाम नहीं कर सकते हैं, क्योंकि हम कोच की सावधानीपूर्वक नजर रखते हैं। दूसरा, हमने कक्षाओं के लिए धन का भुगतान किया और बस गलीचा पर झूठ बोला - यह उनका खाली अपशिष्ट है। तीसरा, समूह में कक्षाओं की समानता अभ्यास को सुविधाजनक बनाती है। गलीचा पर पड़ोसियों के तनाव चेहरों को देखते हुए, यह किसी भी तरह से आसान हो जाता है।
दूसरी ओर, हमारे पास हमेशा एक स्पोर्ट्स क्लब में भाग लेने का अवसर नहीं होता है। यह विशेष रूप से युवा माताओं के लिए सच है जो लंबे समय तक घर नहीं छोड़ सकते हैं। यदि आपके पास पर्याप्त इच्छाशक्ति है और घर पर फिटनेस करने की इच्छा है, तो व्यायाम करना मुश्किल नहीं है। होम फिटनेस एक जिम्मेदार दृष्टिकोण के साथ कम प्रभावी नहीं हो सकता है। आपको सभी प्रकार के खेल उपकरण की मदद करने के लिए, जो हमारे समय में खेल स्टोर में प्रस्तुत किया जाता है। लेकिन घर के अध्ययन में, मुख्य बात आंतरिक अनुशासन है । आपको एक लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है - हर दो दिन, कम से कम आधे घंटे फिटनेस दें। स्पोर्ट्स क्लब के विपरीत, घर पर आप अपने पसंदीदा संगीत के लिए कक्षाएं कर सकते हैं या श्रृंखला की अगली श्रृंखला देख सकते हैं। यह एक खुशी नहीं है!
होम फिटनेस कक्षाओं को खेल उपकरण की पसंद से शुरू करना चाहिए। आपके घर शस्त्रागार में पूर्ण फिटनेस के लिए विभिन्न प्रकार के अनुकूलन होना चाहिए।
डंबेल के साथ व्यायाम
डंबेल घर फिटनेस की एक अनिवार्य विशेषता है। वे न केवल छाती और हाथों के अभ्यास में भाग ले सकते हैं। पहले वर्गों के लिए वजन में 5 किलो तक हल्की डंबेल चुनने की सलाह दी जाती है। रबड़ या विनाइल में डंबेल मौजूद हैं, दोनों आरामदायक हैं और हाथ से बाहर नहीं निकलेंगे। डंबेल के साथ अभ्यास के दौरान अचानक आंदोलन नहीं करते हैं, सब कुछ चिकना होना चाहिए।
डंबेल के साथ व्यायाम मांसपेशी कॉर्सेट को टोनिफाइज़ और मजबूत करते हैं, हाथों की राहत में सुधार करते हैं। सबसे लोकप्रिय में से एक डंबेल के साथ squats हैं। इस अभ्यास के दौरान, रीढ़ की हड्डी पर तनाव को कम करने के लिए, सीधे अपनी पीठ को रखना सबसे महत्वपूर्ण है।
हाथों के लिए व्यायाम - यह सबसे आसान चीज है जिसे आप डंबेल के साथ संयोजन में कर सकते हैं। डंबेल लिफ्ट दोनों हाथों पर और लम्बे समय पर हो सकते हैं। हालांकि, अपने आप को आगे बढ़ाने की कोशिश न करें और अपने अवसरों की अनुमति दें।
डंबेल के भार के साथ श्रोणि लिफ्टों नितंबों की कार्रवाई को मजबूत करेगा। आखिरकार, वजन बढ़ता है और भार बढ़ता है। बस अपने हाथों को अपने कूल्हों पर डंबेल के साथ रखें, और श्रोणि के चिकनी अप बनाएं।
फिटबॉल के साथ व्यायाम
जिम बॉल का उपयोग करके घर पर स्वास्थ्य प्रशिक्षण भी किया जा सकता है। एक स्वस्थ जीवनशैली की यह विशेषता पिछले शताब्दी से बहुत लोकप्रिय हो गई है। इसे फिटबॉल भी कहा जाता है और पीठ के लिए उपचारात्मक जिमनास्टिक में प्रयोग किया जाता है। ऐसी गेंद पर आप कोई अभ्यास कर सकते हैं: प्रेस के लिए, कूल्हे और नितंबों के लिए, छाती और बाहों के लिए, पीठ के लिए। यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं जो आपको घर पर फिटनेस अभ्यास का एक सेट तैयार करने में मदद करेंगे।
चलो प्रेस के साथ शुरू करते हैं। पेट की मांसपेशियों को सुदृढ़ करने से गेंद पर झूठ बोलने में मदद मिलेगी। फिटबॉल पर संतुलन प्रेस पर अभ्यास को सुविधाजनक बनाएगा, क्योंकि गेंद ऊपर चढ़ जाती है, जिससे चढ़ाई करने में मदद मिलती है।
पेट पर रोल करने के लिए पर्याप्त कूल्हों की राहत में सुधार करने के लिए। ऐसा करने के लिए, फर्श पर अपने हाथों से, अपने पैरों की चिकनी लिफ्टों को इस सरल अभ्यास के साथ नितंबों की मांसपेशियों और उस स्थान पर जहां सेल्युलाईट जिसे हम इतना नफरत करते हैं, को मजबूत किया जाता है।
निम्नलिखित अभ्यास के साथ हाथ और छाती को मजबूत किया जा सकता है। बस कमल की स्थिति में बैठें या पूरी ऊंचाई पर खड़े हो जाओ, गेंद को अपने सामने रखें और दोनों हाथों से निचोड़ें। क्या आपको लगता है कि आपकी छाती की मांसपेशियों को कैसे कस कर दिया जाता है? इसलिए, सब कुछ सही कर रहा है।
घर पर फिटबॉल रखने से आपको बिना किसी प्रयास के आकार में रखने में मदद मिलेगी, और फिटबॉल पर कक्षाएं आनंद के साथ आनंद लेंगी। ऐसे घर सहायक को खरीदने पर, आपको ऊंचाई पर ध्यान देना होगा। तो, यदि आप फिटबॉल पर बैठते हैं, तो आपके पैर फर्श के साथ दाएं कोण पर होना चाहिए। यह गेंद के सही आकार की गारंटी है।
गृह स्वास्थ्य
वजन घटाने के लिए गृह फिटनेस न केवल विशेष अभ्यास में है। आखिरकार, फिटनेस में आप अपार्टमेंट की सफाई भी कर सकते हैं। तो, सलाह दी जाती है कि एमओपी का उपयोग न करें, बल्कि अपने घुटनों पर फर्श पर भी क्रॉल न करें। घरेलू फिटनेस के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम पैर की उंगलियों पर एक स्क्वाट में चल रहा है, जबकि जांघ के पीछे मालिश किया जाता है, जो सेल्युलाईट की रोकथाम है।
आम तौर पर, घरेलू फिटनेस हमें एक और फायदा देता है। आखिरकार, हम वही अभ्यास चुन सकते हैं जो हम पसंद करते हैं, और अपना खुद का परिसर बनाते हैं, जिसे हम खेल क्लब में समूह कक्षाओं में नहीं कर सकते हैं। इच्छा और आत्म-अनुशासन केवल एक चीज बाकी है।