यदि आपको महान शारीरिक परिश्रम के साथ अभ्यास पसंद नहीं है, तो आप वजन घटाने के लिए एक और हल्का, लेकिन प्रभावी विकल्प - क्यूगोंग आज़मा सकते हैं। इसके फायदे क्या हैं? क्यूगोंग स्वास्थ्य प्रणाली केवल उन आंदोलनों का एक सेट नहीं है जिन्हें स्वचालित रूप से निष्पादित करने की आवश्यकता है। प्रत्येक आंदोलन का एक निश्चित अर्थ होता है, और उन्हें केवल शरीर की मांसपेशियों, बल्कि दिमाग सहित भी किया जाना चाहिए। यह इस माध्यम से है कि आप न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि अपने मनोदशा को नियंत्रित करना सीखेंगे और हमेशा शांत रहेंगे और अच्छी आत्माओं में रहेंगे।
वजन घटाने के लिए क्यूगोंग अभ्यास
शुरू करने के लिए, क्यूगोंग जिम्नास्टिक के तीन अभ्यासों से परिचित होने के लिए पर्याप्त है जो आपको वांछित सद्भावना के करीब लाएगा:
- एक मेंढक की सांस । यह अभ्यास भूख को कम करने में मदद करता है। कंधों की चौड़ाई के बारे में, कुर्सी पर बैठे पैर थोड़ा अलग हैं। पैर घुटनों में 90 डिग्री कोण पर झुकते हैं, पैर दृढ़ता से मंजिल पर दबाए जाते हैं। बाएं हाथ एक मुट्ठी में निचोड़ और दाहिने हाथ की हथेली के साथ कवर। अपने घुटनों पर अपने बंद हाथ रखें, आगे झुक जाओ और अपने हाथों में अपने माथे का सामना करें। अपनी आंखें बंद करो और आराम करो। अब आपको अपने सांस लेने को शांत करने और सुखद यादों को विकसित करने की कोशिश करनी है। जैसे ही आप पूरी छूट और शांति तक पहुंच जाते हैं, आप मुख्य अभ्यास में आगे बढ़ सकते हैं। अपने मुंह से धीमी गहरी सांस लें और धीमी गति से निकालें। अपने पेट की मांसपेशियों को आराम से रखें। फिर नाक गुहा के माध्यम से एक "पतला" और यहां तक कि सांस आता है। पेट "फुलाया" है और आगे बढ़ता है। हवा के पूर्ण फेफड़ों को टाइप नहीं किया है, अपनी सांस 2 सेकंड के लिए रखें, फिर एक छोटी सी सांस और धीमी निकास। ऐसा माना जाता है कि यह अभ्यास आपको "दूषित" क्यूई ऊर्जा से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। कुल मिलाकर, इसमें लगभग 15 मिनट लग सकते हैं। इसके पूरा होने के बाद, अचानक मत बढ़ो, आराम से राज्य में बैठो, फिर धीरे-धीरे अपना सिर उठाएं, अपने हाथों को घुमाओ और अपनी आंखें खोलें। आप अपनी मांसपेशियों को फैलाने और गहरी सांस लेने के लिए खिंचाव कर सकते हैं।
- " मेंढक, लहर पर बह रहा है ।" यह अभ्यास पीठ पर झूठ बोलता है। लगभग 90 डिग्री के कोण पर गोद में पैरों को झुकाएं, पैर एक-दूसरे के समानांतर रखें और दृढ़ता से उन्हें मंजिल पर दबाएं। अपने हाथ से अपनी छाती पर एक हाथ दबाएं, और दूसरा अपने पेट में दबाएं। श्वास लेने पर, थोरैक्स का विस्तार करें, और पेट को विपरीत दिशा में खींचें। निकास पर, इसके विपरीत, स्तन को कम करें, और "पेट को फुलाएं"। यह एक तरह की तरंग निकलता है। अभ्यास करने के बाद, ऊपर जाने के लिए भी मत घूमें, अपनी आंखें बंद कर दें, वास्तविकता पर लौट जाएं। यदि आपको भूख लगती है तो यह अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। यह आपको अपनी भूख को कम करने और अतिरक्षण के बिना थोड़ी मात्रा में भोजन से संतुष्ट होने की अनुमति देता है। आप इसे हर दिन प्रत्येक भोजन से पहले कर सकते हैं।
- " कमल का बड " ताकत बहाल करने और चयापचय में सुधार करने में मदद करता है। कमल की स्थिति में कुर्सी पर या मंजिल पर बैठें, अपने हाथों से अपने घुटनों पर अपने हाथ रखो। अपनी पीठ को सीधे रखें, थोड़ा झटका वापस थोड़ा धक्का दें, अपनी आंखें बंद करें। ऊपरी आकाश की जीभ की नोक को स्पर्श करें। अपने सांस लेने और विचारों को शांत करने की कोशिश करें, कुछ सुखद याद रखें। अगले पांच मिनट सांस लेने, वैकल्पिक गहरी और बराबर सांस और निकास पर ध्यान केंद्रित करते हैं। निकास निर्बाध और धीमा होना चाहिए। शरीर की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दिया जाता है। पांच मिनट बाद, एक और चरण शुरू होता है, बेहोश श्वास। प्रक्रिया को अनदेखा करते हुए इसे नियंत्रित करना बंद करें और 10 मिनट तक सांस लें।
वजन घटाने के लिए जिमनास्टिक क्यूगोंग - सिफारिशें
कई नियमों के बाद, क्यूगोंग के परिसर को करने की सिफारिश की जाती है:
- अपने आहार फैटी खाद्य पदार्थ और आटा उत्पादों से खत्म करें। अधिक सब्जियां, फल, रस पीएं (अधिमानतः ताजा निचोड़ा हुआ), मछली के व्यंजन पकाना;
- क्यूगोंग का उपचार सुबह की सुबह या लगभग 16 घंटों में किया जाता है। सोने के ठीक पहले व्यायाम करना वांछनीय नहीं है, इससे कम से कम 2 घंटे पहले पकड़ने की कोशिश करें;
- धूम्रपान छोड़ो और शराब छोड़ दो;
- सूजन संबंधी बीमारियों के एक उत्तेजना के दौरान ची कुंग जिमनास्टिक का अभ्यास न करें।