वजन घटाने के लिए दैनिक कैलोरी दर

अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, आपको रोज़ाना खर्च करने से कम खपत कैलोरी की मात्रा जाननी चाहिए, इसके लिए आपको वजन घटाने के लिए कैलोरी की दैनिक दर जानने की जरूरत है। यह सब आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है: लिंग, आयु, ऊंचाई, वजन और गतिविधि का स्तर।

गिनने के लिए कैसे?

कैलोरी की दैनिक दर की गणना करने के लिए, आप हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला का उपयोग कर सकते हैं। शरीर के सामान्य संचालन और शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए कैलोरी की परिणामी संख्या आवश्यक है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि कैलोरी सेवन की दैनिक दर की यह गणना बहुत पतली और बहुत मोटा लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि इसके लिए जीव की अन्य व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। इस फॉर्मूला को पाने के लिए, 23 9 लोगों पर प्रयोग और अध्ययन आयोजित किए गए।

कैलोरी की दैनिक दर कैसे जानें?

बेसल चयापचय दर (पीसीबी) निर्धारित करने के लिए, यानी गणना के मौजूदा वजन को बनाए रखने के लिए कैलोरी की संख्या निम्नानुसार है:

महिलाओं के लिए: बीयूएम = 447.6 + (9.2 x वजन, किलो) + (3.1 x ऊंचाई, सेमी) - (4.3 x आयु, वर्ष)।

पुरुषों के लिए: बीयूएम = 88.36 + (13.4 x वजन, किलो) + (4.8 x ऊंचाई, सेमी) - (5.7 x आयु, वर्ष)।

अब आपको अपनी गतिविधि के स्तर को ध्यान में रखना होगा। प्रत्येक स्तर के लिए एक गुणांक है:

• अगर आपके जीवन में कोई भौतिक परिश्रम नहीं है - 1,2;
• सप्ताह में 1-3 बार प्रशिक्षण की संख्या - 1.375;
• सप्ताह में 3-5 बार प्रशिक्षण की संख्या - 1.55;
• दैनिक ट्रेन - 1,725;
• दिन में एक से अधिक बार खेल करें - 1.9।

दैनिक कैलोरी आवश्यकता की अंतिम संख्या प्राप्त करने के लिए, प्राप्त बीयूएम परिणाम गतिविधि गुणांक द्वारा गुणा किया जाना चाहिए।

गणना उदाहरण

हम 23 साल की लड़की के लिए कैलोरी की दैनिक दर सीखते हैं, जिसकी ऊंचाई 178 सेमी है, और वजन 52 किलो है। सप्ताह में 4 बार लड़की व्यायाम कक्ष में जाती है , इसलिए:

बीयूएम = 447.6 + 9.2x52 + 3.1x178 - 4.3x23 = 1379 kcal

मानक = 1379х1.55 = 2137 केकेसी।

वजन कम करने के लिए?

उन अतिरिक्त पाउंड खोने शुरू करने के लिए, आपको कैलोरी के दैनिक सेवन को 20% तक कम करने की आवश्यकता है। न्यूनतम मूल्य जिस पर जीव सामान्य रूप से 1200 किलोग्राम संचालित कर सकता है। यदि सूत्र का कम से कम एक घटक बदलता है, उदाहरण के लिए, आप वजन कम करते हैं या परिपक्व हो जाते हैं, तो मानक के मूल्य को जरूरी बताया जाना चाहिए। यहां इस तरह के सरल अंकगणित आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देगा।