जैसा कि आप जानते हैं, मानव शरीर को सामान्य कार्य करने के लिए प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट , साथ ही विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। हम सभी को भोजन से मिलता है, लेकिन अगर आने वाली ऊर्जा से आने वाली ऊर्जा से अधिक ऊर्जा मिलती है, तो शरीर को पीड़ित होना शुरू हो जाएगा, जैसा कि वे कहते हैं, "हमारी आंखों के सामने पिघल गया।" मांसपेशियों के विकास के लिए प्रोटीन के लिए यह बेहद जरूरी है, जिसके नुकसान और लाभ इस लेख में शामिल किए जाएंगे।
वे क्या हैं
मांसपेशी वृद्धि के लिए प्रोटीन या प्रोटीन संरचना बहुत समृद्ध है। दरअसल, इसमें से 85% शुद्ध प्रोटीन होते हैं, और बाकी वसा, कार्बोहाइड्रेट, पानी और कई एमिनो एसिड होते हैं - थ्रेओनाइन, वेलिन, ल्यूसीन, लाइसिन, सेरिन इत्यादि। प्रोटीन मानव शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं:
- वे हड्डियों, मांसपेशियों और अन्य ऊतकों के लिए सही रूप से एक इमारत सामग्री कहा जा सकता है। उनकी कमी के साथ, मांसपेशी डिस्ट्रॉफी विकसित हो सकती है;
- प्रोटीन के रक्त में होते हैं और वे ऑक्सीजन के ऊतकों और अंगों को प्रसव प्रदान करते हैं;
- वे प्रतिरक्षा कोशिकाएं बनाते हैं। और अच्छी प्रतिरक्षा के साथ, अधिकांश बीमारियां भयानक नहीं हैं;
- उनकी आपूर्ति से, एंजाइम बनाए जाते हैं जो विनिमय प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार होते हैं;
- अंतःस्रावी, यौन और अन्य प्रणालियों को नियंत्रित करने वाले हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करते हैं।
प्रोटीन को शरीर द्वारा संश्लेषित नहीं किया जा सकता है और इसकी सामान्य गतिविधि को बनाए रखने के लिए उन्हें लगातार मांस, मछली, दूध, साथ ही फलियां, बीज और नट जैसे उत्पादों के रूप में बाहर से आना चाहिए।
जो लोग अपने शरीर को गंभीर तनाव के अधीन नहीं रखते हैं, वे अतिरिक्त प्रोटीन सेवन के बारे में नहीं सोच सकते हैं, लेकिन एथलीटों, बॉडीबिल्डर और जो लोग अपनी वसा को मांसपेशी द्रव्यमान में परिवर्तित करना चाहते हैं, उन्हें अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है, अन्यथा मांसपेशी ऊतक उचित नहीं होगा पेशेवरों का कहना है कि पोषण और "सूख जाएगा"। यहां तक कि अगर आहार में प्रोटीन उत्पादों का अनुपात बढ़ जाता है, तो इससे वजन बढ़ाने पर महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ेगा, क्योंकि भोजन से आने वाली सभी प्रोटीन पूरी तरह से पूरी तरह से अवशोषित नहीं होती है। यही कारण है कि विशेष प्रोटीन मिश्रण हैं जो इस समस्या को हल करने में मदद करते हैं।
मांसपेशी वृद्धि के लिए प्रोटीन प्रोटीन
मांसपेशियों के विकास के लिए लड़कियों और लड़कों दोनों के लिए एक ही प्रोटीन लेते हैं। अंतर केवल खुराक में है। 1 किलो वजन के मध्यम भार के साथ महिलाओं में 1 जी प्रोटीन होना चाहिए, और मांसपेशियों का निर्माण करना चाहिए, यह संख्या दोगुना होनी चाहिए, और पुरुषों के लिए तीन बार होना चाहिए। दैनिक दर को 4-5 रिसेप्शन में विभाजित किया जाना चाहिए। कक्षाओं और रात के बाद सुबह, प्रशिक्षण से पहले प्रोटीन का उपयोग करना सुनिश्चित करें। हालांकि, बाद के मामले में केवल केसिन का उपयोग किया जाता है जो धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं।
आम तौर पर, कई हैं
मांसपेशी वृद्धि के लिए प्रोटीन का नुकसान
प्रोटीन शरीर द्वारा पचाने में बहुत मुश्किल होते हैं और पेट, दर्द और असुविधा में भारीपन पैदा कर सकते हैं। गुर्दे, जो कि नियमित अधिभार की वजह से उनके काम में असफल हो सकते हैं, भी बढ़ते भार से ग्रस्त हैं। इसके अलावा, किसी को हमेशा संभावित एलर्जी के खतरे और कृत्रिम additives, जीएमओ और खराब घटकों युक्त एक दोषपूर्ण उत्पाद खरीदने का खतरा याद रखना चाहिए।