हम में से प्रत्येक में एक अस्थायी रिजर्व होता है, जिसे हम अक्सर अप्रयुक्त छोड़ देते हैं। यह सुबह के समय के बारे में है, जिसे हम जागना पसंद करते हैं। बिस्तर में एक और 15 मिनट के लिए लक्जरी होने के बजाय, एक प्रयास करें और आपको पछतावा नहीं होगा- डारिया लिस्चिकिना के साथ सुबह की सुबह अभ्यास आपको विश्वास दिलाता है।
मेरा विश्वास करो, उस दिन के दौरान अपने आप से संबंधित कोई और समय नहीं है। हमारे पास हमेशा किसी के लिए कुछ होता है, और सुबह, कभी-कभी, डारिया लिस्चिकिना के साथ अभ्यास करने का एकमात्र समय होता है।
सुबह अभ्यास का सिद्धांत दाराया लिस्चिकिना सरल है - हम "स्कूल" अभ्यास करते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम अपने स्वास्थ्य के लिए कुछ करते हैं।
चार्जिंग डारिया लिस्चिकिना सुबह और शाम के प्रशिक्षण दोनों के लिए एक आदर्श विकल्प है। सुबह में इसका लाभ यह है कि यह टायर नहीं करता है, यह केवल उत्साहित होता है, और शाम को बिजली प्रशिक्षण से पहले गर्म होने का यह एक शानदार तरीका है।
दाराया लिस्चिकिना की सुबह व्यायाम: अभ्यास
- कंधों की चौड़ाई पर पैर, ताले में अपने हाथ folded, छत तक फैला हुआ है। हम निकास पर फैलते हैं, हम इनहेलेशन पर कम होते हैं। दोहराना - बार।
- हम उन्हें जोड़ने के बिना दोनों हाथ ऊपर उठाते हैं। शरीर के दाहिने तरफ खींचें, अपने दाहिने हाथ से खींचें - महसूस करें कि आपकी इंटरकोस्टल मांसपेशियां कैसे फैली हुई हैं। शरीर के बाईं तरफ खींचें - हम अपने बाएं हाथ को फैलाते हैं। प्रदर्शन - 8 बार।
- हम दोनों हाथ ऊपर उठाते हैं, हम फैलते हैं, फिर हम दाएं तरफ झुकाव करते हैं और बाएं पैर की ओर शरीर और हाथों से आराम से परिपत्र आंदोलन करते हैं। बाईं ओर ढलान को दोहराएं, फिर वैकल्पिक। प्रदर्शन - 4 बार।
- पक्षों के हाथ, उन्हें कंधों के स्तर तक बढ़ाएं। हम शरीर से मोड़ते हैं - आपके दाहिने हाथ से हम खींचते हैं, पीछे छोड़ते हैं, फिर इसके विपरीत। प्रदर्शन - 8 बार।
- कंधे की चौड़ाई, कमर पर हाथों पर पैर - हम टखने को गूंधते हैं। हम ऊँची एड़ी के जूते पर उगते हैं और गिरते हैं। प्रदर्शन - 8 बार।
- हम पैरों के "पसलियों" पर सवारी करते हुए दाएं से बाएं सवारी करते हैं - दाहिने पैर के बाहरी किनारे और आंतरिक बाएं, फिर बाहरी बाएं और भीतरी दाएं।
- पैर एक साथ - हम अपने घुटनों को गूंधते हैं। घुटनों पर हाथ, पैर अर्ध-झुकाव होते हैं - फिर घुटने घूमते हैं, फिर गोलाकार घूर्णन करते समय अनबेंड करते हैं।
- कंधों की चौड़ाई पर पैर, घुटनों को झुकाएं, कमर पर हाथ। दाहिने घुटने को सीधा करें, बाएं घुटने को झुकाएं - दाहिने ओर कूल्हे को ऊपर उठाएं, फिर दाहिने घुटने को सीधा करें, बाएं घुटने को झुकाएं - बाईं ओर कूल्हे उठाएं। हम 16 बार प्रदर्शन करते हैं।
- पैर सीधे हैं, शरीर के ऊपरी हिस्से को ठीक किया गया है, पैर आराम से हैं। ऊपरी और कंधे हिलते नहीं हैं, बाईं ओर स्विंग कूल्हों के साथ पैर, फिर दाईं ओर। हम 8 बार प्रदर्शन करते हैं।
- हम अपने कूल्हों को पीछे की तरफ घुमाते हैं, फिर हम मोजे तक जाते हैं, फिर ऊँची एड़ी के जूते तक जाते हैं।
- हम कूल्हों के साथ परिपत्र घूर्णन करते हैं, साथ ही साथ हम कंधे और सिर के साथ काम करने की कोशिश नहीं करते हैं। हम प्रति पक्ष 8 बार प्रदर्शन करते हैं।
- पैर सीधे, दुबला आगे, शरीर के बाद हथियार खिंचाव हैं। हम अपनी पीठ को सीधे रखने की कोशिश करते हैं, हम अपने पैरों को झुका नहीं देते हैं।
- हम कंधे के ब्लेड को एक साथ लाते हैं - हम छाती को आगे खींचते हैं, फिर पीछे की ओर - छाती अंदर गिर जाती है।