अब महिलाएं समझती हैं कि पूर्णता की कोई सीमा नहीं है, महिलाओं के लिए ताकत प्रशिक्षण तेजी से लोकप्रिय होता जा रहा है। वे आपको प्रशंसा के योग्य, एक सुंदर लोचदार शरीर के साथ, न केवल पतला, बल्कि स्मार्ट भी होने की अनुमति देते हैं।
ताकत प्रशिक्षण: भ्रम से छुटकारा पाएं!
कई लड़कियों को महिलाओं के लिए ताकत प्रशिक्षण का कार्यक्रम खतरनाक लगता है, क्योंकि हर कोई निश्चित है कि श्वार्ज़नेगर के स्तर पर स्विंग करना बहुत आसान है। हालांकि, मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, आपको सप्ताह में कई घंटे अभ्यास करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन बहुत अधिक, पूरक आहार लेना और विशेष तरीके से खाना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए ताकत प्रशिक्षण आपके शरीर को स्वर में लाएगा, और कुछ भी नहीं।
यदि आप अभी भी डरते हैं, तो ताकत प्रशिक्षण के बाद खींचना याद रखें - यह मांसपेशियों को बढ़ने से रोकने में मदद करता है।
सबक मज़ेदार बनाने के लिए, ताकत प्रशिक्षण के लिए संगीत का चयन करें - आकार देने के लिए संगीत संकलन सही है और आपके स्वाद के लिए कोई आधुनिक तेज़ संगीत जो आपको थकान से पूरा करने और विचलित करने के लिए प्रेरित करेगा।
तो डरो मत और अपने शरीर करो। बोझ के लिए सरल उपकरणों का उपयोग करके आप घर पर ताकत प्रशिक्षण भी कर सकते हैं। ताकत प्रशिक्षण से पहले गर्मजोशी के बारे में मत भूलना - इससे न केवल व्यायाम के लिए अपने शरीर को तैयार करने में मदद मिलेगी, बल्कि चोटों से बचने के लिए भी मदद मिलेगी।
शरीर को परिपूर्ण करने के लिए एक उत्कृष्ट प्रभाव कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण का संयोजन है। यदि पाठ की शुरुआत में आप रस्सी के साथ कूदते हैं, तो अपने प्रवेश द्वार पर सीढ़ियों पर एक स्टेपर या दो बार दौड़ें, यह न केवल आपकी मांसपेशियों को गर्म करेगा, बल्कि आपको अतिरिक्त वसा जमा से छुटकारा पाने और प्रशिक्षण के लिए और कैलोरी जलाने में भी मदद करेगा।
ताकत प्रशिक्षण के लिए शक्ति
ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम आमतौर पर मांसपेशियों के द्रव्यमान को जोड़ने का लक्ष्य रखता है, जो आपके नरम शरीर को एक शानदार, मजबूत शरीर में बदल देगा। यही कारण है कि सही आहार का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।
प्रशिक्षण से एक घंटा पहले बेहतर कुछ भी नहीं खाना बेहतर है, ताकि पेट में भारीपन में हस्तक्षेप न किया जा सके। एक
यदि आप वजन घटाने के लिए वजन प्रशिक्षण का उपयोग करते हैं, तो प्रशिक्षण से पहले वसा की सबसे सक्रिय जलने के लिए, बिना किसी एसिटिव के एक कप कॉफी पीना अच्छा होता है, और बाद में - केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थ लेने के लिए, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट वसा जलने से रोकते हैं।