चूंकि अतिरिक्त वजन वाले प्रसिद्ध पहलवान कहते हैं, अनीता लुत्सेन्को, प्रशिक्षण वजन घटाने की सभी प्रभावशीलता का केवल 20% है, लेकिन यह मूर्खतापूर्ण होगा कि उनका उपयोग न करें। जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, 80% एक संतुलित आहार है , इसके बारे में - एक और समय। और हम अनिता लुत्सेन्को के साथ हमेशा विभिन्न और आकर्षक अभ्यासों पर आगे बढ़ेंगे।
अभ्यास का प्रभाव
अनीता लुत्सेन्को के साथ वसा जलती हुई व्यायाम अभ्यास से ज्यादा कुछ नहीं है जो आपको अपने चयापचय को तेज करने की अनुमति देती है। तथ्य यह है कि मांसपेशियों में कैलोरी का सबसे अच्छा "खाने वाला" और यहां तक कि बाकी की स्थिति में भी होता है। इसलिए, वसा जलने वाले वर्कआउट्स का प्रभाव घड़ी के आसपास चलेगा।
अनीता लुत्सेन्को के साथ अभ्यास के हमारे परिसर का उद्देश्य मांसपेशियों का परिचालन समय है, जिससे शरीर को स्वर में लाया जाता है और आकर्षक रूपरेखा मिलती है। यदि आहार आपको पतला बना सकता है, तो केवल व्यायाम आपको आकर्षक बना देगा।
अभ्यास
1. गर्म:
- हाथों से क्षैतिज स्विंग;
- हाथों से लंबवत स्विंग;
- जांघ की सामने की सतह खींचने, वैकल्पिक रूप से नितंबों को एड़ी खींचें;
- पैर से पैर तक रोलिंग।
2. पैर कंधों की चौड़ाई के समानांतर होते हैं, हम squats प्रदर्शन करते हैं, सीधा, हम बेंच प्रेस करते हैं।
3. हम डंबेल पर रखना शुरू कर दिया, हम रॉड को अपने हाथ से ऊपर खींचते हैं।
4. एक साथ फीट, एक झुकाव आगे करें और क्षैतिज एक पैर उठाओ।
5. हम केवल एक डंबेल छोड़ते हैं, हम फर्श पर उतरते हैं, दाहिने घुटने झुकते हैं, उठाए गए दाहिने हाथ में डंबेल। हम शरीर को ऊपर उठाते हैं और छत में डंबेल के ऊपर भी ऊंचे होते हैं।
6. हम लंबे कूद प्रदर्शन करते हैं।
7. रस्सी पर कूदते हैं।
8. बाएं हाथ पर अभ्यास 5 ले लो।
सभी अभ्यास 10 बार किया जाता है। यह परिसर 3 सर्किलों के साथ-साथ किसी भी अन्य अंतराल प्रशिक्षण में किया जाना चाहिए। अनीता लुत्सेन्को सप्ताह में कम से कम तीन बार इस कार्यक्रम को करने की सिफारिश करती है, और यह सुनिश्चित करती है कि प्रभाव कुछ सत्रों के बाद दिखाई देगा।