सही हैंडस्टैंड न केवल एक सुंदर चाल है, बल्कि जिमनास्टिक, योग , वोरोकॉट, पार्कौर, कुछ प्रकार के नृत्य और खेल के कई क्षेत्रों में भी एक महत्वपूर्ण तत्व है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि इस प्रावधान के आधार पर कोई भी व्यायाम आपको आसानी से दिया गया था, आपको केवल एक बार और सभी के लिए हैंडस्टैंड करने का तरीका सीखना होगा।
हैंडस्टैंड: प्रशिक्षण
हाथों पर स्टैंड की तकनीक में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि गुरुत्वाकर्षण के केंद्र की स्थापना हाथ से ऊपर है, जो समर्थन से ऊपर है। यह न केवल व्यायाम की सुंदरता के लिए आवश्यक है, बल्कि आपकी सुरक्षा के लिए भी आवश्यक है। इस स्थिति को "मोमबत्ती" कहा जाता है, और यह शुरुआती लोगों के लिए सही है। सबसे पहले, इसे मास्टर करें, और उसके बाद सब कुछ आपको बहुत आसान दिया जाएगा।
तो, हम समझते हैं कि अंक पर अपने हाथों पर खड़े कैसे सीखना है।
- सीधे खड़े हो जाओ, कंधे कम हो जाते हैं, पेट वापस ले लिया जाता है।
- ट्यून: कोहनी पर थोड़ी सी झुकाव के बिना हाथ पूरी तरह से सीधे होना चाहिए। उन्हें रखने के लिए यह कंधे की चौड़ाई या पहले से ही आवश्यक है, इस प्रकार कंधे आगे बढ़ने की कोशिश नहीं करते हैं।
- अपने हाथों पर कैसे उठो। केवल दो विकल्प हैं: या तो स्थिति से, स्क्वाटिंग, या खड़े से, सीधे खड़े हो जाओ। हम दोनों का विश्लेषण करेंगे।
- बैठे स्थान से उठने के लिए कैसे सीखें? नीचे squat, लेकिन बहुत कम नहीं है। अपने प्रत्यक्ष हाथों को फर्श पर रखो, अपने पैरों को लातें और उन्हें फेंक दें। शरीर को सीधी रेखा में खींचकर संतुलन रखें।
- स्थायी स्थिति से हाथों पर खड़े कैसे हो सकते हैं? सीधे खड़े हो जाओ, अपने कंधे फैलाओ। आगे झुक जाओ, अपने हाथों से अपने पूरे हथेली पर फर्श पर आराम करें। एक पैर के साथ, फर्श से दूर धक्का, दूसरे को फेंक दो, और फिर सहायक पैर खींचो। कोहनी या घुटनों को झुकाए बिना, सभी अंगों को सीधे रखना महत्वपूर्ण है।
यह पूरी तकनीक है। यह वास्तव में बहुत आसान है, और एक सप्ताह के नियमित प्रशिक्षण के बाद आपको एक शानदार परिणाम मिलेगा। आप किसी भी स्थिति से अपने हाथों पर उठ सकते हैं। जब आप प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो आपको एक दीवार की तरह समर्थन की आवश्यकता हो सकती है, और जब आपके हाथों पर स्टैंड बेहतर हो जाता है, और यह आसान नहीं होता है।
अपने हाथों पर कैसे खड़े रहें: त्रुटियों पर काम करें
हैरानी की बात यह है कि आमतौर पर शरीर का वजन, कमजोर हथियार और गुरुत्वाकर्षण बल नहीं होता है जो आम तौर पर खड़े हो जाते हैं, लेकिन ऐसी "अप्राकृतिक" स्थिति में होने का घातक भय। यह डर है जो आपको आराम से और अपने हाथों पर खड़े होने के तरीके को समझने से रोकता है - लेकिन वास्तव में इसमें कुछ भी जटिल नहीं है, जैसा कि आप केवल लेख पढ़कर और किसी भी तकनीक पर प्रयास करके देख सकते हैं।
शुरुआती निर्देशों के बावजूद शुरुआती, अक्सर एक या अधिक त्रुटियों को प्रबंधित करने में कामयाब होते हैं जो रैक के सही निष्पादन में हस्तक्षेप करते हैं:
- हथियारों को कंधों की तुलना में व्यापक रूप से तलाक दिया जाता है, जो समर्थन का बिंदु गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के साथ मेल नहीं खाता है और संतुलन तक पहुंचना मुश्किल है;
- कोहनी पर हाथ झुकते हैं, और उन्हें सुलझाया नहीं जा सकता - यह एक कमजोर हाथों की समस्या नहीं है, लेकिन तथ्य यह है कि आप शुरुआत में उन्हें मोड़ते हैं, हालांकि आपको उन्हें सीधे रखने की आवश्यकता है;
- कंधे आगे रखा जाता है - यह स्थिति भी संतुलन बनाए रखने से रोकती है;
- पीठ पूरी तरह से भी नहीं है, लेकिन झुका हुआ है या शिकार है - तदनुसार, संतुलन फिर से अटूट है।
इस विचार से इनकार करें कि यह मुश्किल है, या यदि आपने बचपन में नहीं सीखा है, तो आप इसे कभी भी मास्टर नहीं करेंगे। आप किसी भी उम्र में अपनी बाहों में खड़े हो सकते हैं।
चूंकि यह सीखना मुश्किल नहीं है कि अपने हाथों पर कैसे खड़े रहना है, आपको सामान्य स्थिति पर लौटने के विकल्पों को महारत हासिल करने की आवश्यकता है - या गिरना। स्थायी स्थिति से "पुल" की स्थिति में जाने की कोशिश करें - यह सबसे स्वाभाविक है। ऐसा करने के लिए, आपको पीठ में मोड़ने की जरूरत है, और अपने आप को पैर की अंगुली मोजे खींचें ताकि मंजिल पहले एड़ी को छू सके। जब आप मास्टर और पतन करते हैं, तो आप समझेंगे कि चिंता करने की कोई बात नहीं है, आप प्रभावी ढंग से प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं!