"लाइफबॉय" - इस प्रकार लोग पेट में अतिरिक्त वसा कहते हैं, जो कई महिलाओं के आंकड़े को खराब करता है। इस क्षेत्र में मात्रा बेहद अनिच्छुक है, इसलिए पेट पर वसा जलने के लिए उचित व्यायाम करना और नियमित व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।
सफल प्रशिक्षण के लिए कई बुनियादी नियम हैं, जो निश्चित रूप से विचार करने योग्य हैं। सप्ताह में तीन बार नियमित रूप से और सर्वोत्तम अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, बहुत सारे प्रशिक्षण अवांछनीय हैं, क्योंकि मांसपेशियों को आराम करने की आवश्यकता है। तेजी से वसा जलने के लिए व्यायाम सही ढंग से और सबसे तेज़ संभव दर पर किया जाना चाहिए। उन्हें दोहराएं, 15-25 पुनरावृत्ति कर, 3-4 दृष्टिकोणों में होना चाहिए। ध्यान दें कि आप एक ही स्थान पर वजन कम नहीं कर सकते हैं, क्योंकि वजन पूरे शरीर से समान रूप से दूर हो जाता है, इसलिए पूरे कसरत में पेट के लिए व्यायाम चालू करें।
वसा जलने के लिए जटिल अभ्यास
- एक मोड़ के साथ फलक । पुश-अप के लिए झूठ बोलना, अपने पैर को अपने कंधों से थोड़ा बड़ा रखना। शरीर के वजन को बाईं तरफ ले जाना, विपरीत हाथ ऊपर की ओर उठाएं, साथ ही साथ शरीर को दाएं तरफ घुमाएं। स्थिति को लॉक करें और व्यायाम को विपरीत दिशा में दोहराएं।
- पार्श्व मोड़ना मंजिल पर बैठो और एक गेंद या किसी अन्य वस्तु उठाओ। लिफ्ट और अपने पैरों को पार करें, घुटनों पर झुकाएं, और उन्हें वजन पर रखें, और शरीर संतुलन को बनाए रखने के लिए थोड़ा झुका हुआ है। नतीजतन, शरीर को "वी" पत्र बनाना होगा। शरीर के मोड़ों को एक तरफ या दूसरी तरफ ले जाएं। अपने पैरों को कम नहीं करना महत्वपूर्ण है, ताकि भार कम न करें।
- क्षैतिज विमान में चल रहा है । वसा जलने के लिए यह एरोबिक व्यायाम एक ही समय में सरल और प्रभावी होता है और बार के लिए, इसे बाहर ले जाने पर जोर देना जरूरी है। मंजिल को देखकर, अपनी गर्दन को सीधे रखें। अपने पीठ के फ्लैट को बनाए रखना सुनिश्चित करें, और आपका पेट - वापस ले लिया जाए। वैकल्पिक रूप से, घुटने को झुकाएं और इसे जितना संभव हो सके शरीर के करीब उठाएं। अपने घुटने को सीधे आगे रखें। सबसे तेज़ संभव गति पर अभ्यास करें। याद रखें कि आप अपनी सांस नहीं पकड़ सकते हैं।
- गुना पेट पर वसा जलाने के लिए इस अभ्यास में निचले और ऊपरी प्रेस दोनों शामिल हैं। अपनी पीठ पर बैठो और अपनी बाहों को फैलाओ। निचले हिस्से में विक्षेपण को हटाने के लिए, रीढ़ की हड्डी को फर्श पर दबाएं। सुविधा के लिए, आप थोड़ा घुटनों को झुका सकते हैं। निकालना, अपने पैरों को उठाओ और साथ ही साथ अपने हाथों से अपने पैरों तक पहुंचने की कोशिश कर घुमाएं। कुछ सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें, और फिर, सांस लेने, प्रारंभिक स्थिति में ड्रॉप करें। भार पकड़ने के लिए फर्श पर अपने पैरों और हाथों को कम करने की कोशिश न करें।
| | |
