घर पर कसरत

घर पर प्रशिक्षण सुविधाजनक, नि: शुल्क है, आपको कहीं भी जाने की आवश्यकता नहीं है। एक विशेष समय चुनने या अपनी योजनाओं को बदलने की जरूरत नहीं है। फिर भी, हर किसी के पास जरूरी इच्छाशक्ति नहीं है और लगातार एक दिन लापता होने के साथ लगातार निपटने के लिए आवश्यक प्रेरणा होती है।

घर पर प्रभावी प्रशिक्षण की मूल बातें

गृह प्रशिक्षण, किसी अन्य की तरह, प्रेरणा के साथ शुरू होता है। जैसा कि आप जानते हैं, हमारी कमियां हमें आगे बढ़ती हैं। किसी के लिए, कारण अधिक वजन है, किसी के लिए कूल्हों पर "कान", किसी के लिए - अविकसित, फ्लैट शिन और इतने पर। स्पष्ट रूप से परिभाषित करें कि आपके लिए क्या लक्ष्य है - अधिक स्पष्ट और सटीक रूप से आप एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तेज़ी से आप इसे प्राप्त करेंगे।

उदाहरण के लिए, आप वजन घटाने के लिए घर के कसरत करना चाहते हैं। इस मामले में, वजन, छाती, कमर और कूल्हों की मात्रा मापें और निर्धारित करें कि कितना और कितना कमी होनी चाहिए। अवास्तविक लक्ष्यों को सेट न करें! एक महीने में, 1 से 3 किलो वजन घटाने को सामान्य वजन घटाना माना जाता है (यदि आपके पास मोटापे और वजन 80 किलो से अधिक है तो यह आंकड़ा बड़ा होगा)। यानी यदि आपको 6 किलोग्राम फेंकने की ज़रूरत है, तो इसे 2 या 3 महीने तक रखें।

यदि आपका लक्ष्य एक लोचदार गधा या अधिक उभरा हुआ टिबिया है, तो अनुमान लगाएं कि दैनिक परिणाम एक महीने में ध्यान देने योग्य होंगे, और 3 महीने बाद प्रभाव अधिक ज्वलंत और लगातार होगा।

अब जब आप जानते हैं कि आपको और किस समय सीमा में आपको प्राप्त करने की आवश्यकता है, तो आप कार्यवाही पर आगे बढ़ सकते हैं।

घर पर प्रशिक्षण की अनुसूची

घर प्रशिक्षण कार्यक्रम, किसी अन्य की तरह, एक कार्यक्रम शामिल है। अंत में, परिणाम पाठों की संख्या और नियमितता पर निर्भर करता है। यही है, यदि आप हर दिन सप्ताहांत या सप्ताह में 3 दिन छोड़कर सख्ती से अभ्यास करते हैं तो आप प्रभाव प्राप्त करेंगे।

जितनी तेजी से आपको परिणामों की आवश्यकता होती है, उतना अधिक प्रशिक्षण आपको प्रति सप्ताह करने की आवश्यकता होती है। यह साबित होता है कि एक सप्ताह में 2 से कम ट्रेनिंग परिणाम देने में सक्षम नहीं हैं। इष्टतम - एक सप्ताह में तीन से पांच कसरत से। घर और भोजन पर प्रशिक्षण का तरीका सीधे संबंधित है, खासतौर से उन लोगों के लिए जो वजन कम करना चाहते हैं: इस मामले में कक्षाओं के पहले और बाद में अंतराल का सामना करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

आपके दैनिक दिनचर्या के आधार पर, घर पर प्रशिक्षण का परिसर सुबह या शाम के लिए सेट किया जा सकता है। सुबह में आपको प्रशिक्षण के लिए 40-90 मिनट काटने की जरूरत होती है और उसके बाद डेढ़ घंटे तक प्रोटीन को छोड़कर कोई भोजन नहीं लेते हैं (जब तक आप निश्चित रूप से वजन कम नहीं करना चाहते हैं - तो आप सबकुछ कर सकते हैं)। यदि यह आपके लिए असुविधाजनक है, तो शाम को करें।

शाम को, आहार का पालन करना भी महत्वपूर्ण है: व्यायाम से 1.5 से 2 घंटे पहले और इसके बाद कार्बोहाइड्रेट और वसा में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने की सिफारिश नहीं की जाती है।

लड़कियों के लिए घर पर प्रशिक्षण

घर पर प्रशिक्षण की प्रणाली को आपके लक्ष्य का पालन करना चाहिए और न केवल आवश्यक अभ्यास शामिल करना चाहिए, बल्कि उन लोगों को भी शामिल करना चाहिए जो शरीर की सामान्य स्वर के लिए सभी मांसपेशियों को अधिकतम करते हैं। उदाहरण के लिए, वजन घटाने, यहां तक ​​कि बिजली के लिए घर पर प्रशिक्षण, 5-10 मिनट के एरोबिक व्यायाम से शुरू करने की सिफारिश की जाती है: स्पॉट पर चलना, रस्सी कूदना, कदम, नृत्य इत्यादि।

वैसे, स्लिमिंग के लिए आप घर पर कार्डियो वर्कआउट्स का उपयोग कर सकते हैं - ये बहुत गहन सहनशक्ति अभ्यास हैं जो उच्च नाड़ी पर किए जाते हैं। आम तौर पर घर पर, उन्हें व्यायामकर्ताओं द्वारा लागू किया जा सकता है - एक ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक या एक स्टेपर।

वर्तमान में, सार्वजनिक डोमेन में इंटरनेट पर आप विभिन्न फोकस के विभिन्न वीडियो प्रशिक्षण कार्यक्रम देख सकते हैं: और नृत्य सबक, और एरोबिक्स, और आकार देने। आप अपने लिए कुछ उपयुक्त रोलर्स चुन सकते हैं और समय-समय पर उन्हें बदल सकते हैं, ताकि शरीर को एकान्त भार में उपयोग न किया जा सके। इसके अलावा, वीडियो के साथ प्रशिक्षकों के सुंदर, तंग-फिटिंग बॉडी आपको अतिरिक्त प्रेरणा के रूप में सेवा प्रदान करेंगे।