बहुत से लोग जिन्होंने अतिरिक्त वजन से लड़ने का फैसला किया, घर सिम्युलेटर खरीदते हैं। इस संबंध में सबसे लोकप्रिय में से एक ट्रेडमिल है। बहुत से लोग जानते हैं कि चलने से आप वजन को तेजी से नियंत्रित कर सकते हैं, लेकिन महत्वपूर्ण विवरणों को नजरअंदाज कर सकते हैं। चलो देखते हैं कि ट्रेडमिल आपको वजन कम करने में मदद करेगा, और इसके लिए आपको क्या करने की ज़रूरत है।
क्या मैं ट्रेडमिल पर वजन कम कर सकता हूं?
वज़न घटाना वसा कोशिकाओं को विभाजित करने की प्रक्रिया है। वसा कोशिकाएं - ऊर्जा जो भूख के समय के लिए शरीर को सुरक्षित रखती है। ऊर्जा व्यक्ति द्वारा भोजन से प्राप्त होती है, और जब भी भोजन से प्राप्त ऊर्जा एक दिन के लिए खर्च करना संभव हो जाता है, तो जीव कमर, कूल्हों, हाथों और अन्य "समस्या स्थानों" पर अधिशेष को अलग करता है। वजन कम करने के लिए, आपको शरीर को आपूर्ति में खर्च करने के लिए मनाने की जरूरत है, और ऐसा करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि दिन के लिए आपके द्वारा ली जाने वाली कैलोरी का सेवन ऊर्जा के स्तर से कम था।
इस तरह के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए आसान है: या तो आहार की कैलोरी सामग्री को कम करें, या शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करें। ट्रेडमिल पर, यदि आप उचित पोषण के अलावा इसका उपयोग करते हैं, तो आप वजन कम कर सकते हैं।
ट्रेडमिल पर वजन कम कैसे करें?
वजन कम करने के लिए, सुबह में, खाली पेट पर, जब शरीर को भोजन से प्राप्त ऊर्जा तक पहुंच नहीं होती है, और वसा कोशिकाओं को विभाजित करने के लिए मजबूर किया जाता है। किसी भी मामले में यह तंत्र केवल 20 मिनट के एरोबिक प्रशिक्षण (चलने) के बाद ट्रिगर होता है, जिसका अर्थ है कि प्रशिक्षण कम से कम 30-40 मिनट तक चलना चाहिए।
सबसे महत्वपूर्ण नियम नियमितता है! सप्ताह में 4-5 बार कम नहीं होना चाहिए, और यह बेहतर है - हर दिन। यदि आप एक महीने में कई बार व्यस्त हैं, तो इसका प्रभाव नहीं होगा।
यदि आप मिठाई, फैटी, आटा, बहुत भरपूर भोजन और बिस्तर से पहले भोजन (3 घंटे) छोड़ देते हैं तो ट्रेडमिल के साथ वजन कम हो सकता है।