शुरुआती लोगों के लिए हठ योग प्राचीन भारतीय ज्ञान को समझने और एक पंक्ति में कई शताब्दियों के लिए जाने वाले अभ्यासों के साथ अपने जीवन को सामंजस्य बनाने का एक बड़ा मौका है। यह प्रणाली शरीर पर एक जटिल प्रभाव मानती है: हड्डी, और मांसपेशियों पर, और तंत्रिका तंत्र पर, साथ ही साथ शरीर की सभी आंतरिक प्रणालियों पर भी। कक्षाएं इतनी उपयोगी और आनंददायक हैं कि वे हॉलीवुड सितारों के बीच शारीरिक गतिविधि के बहुत लोकप्रिय प्रकारों में से एक हैं।
हठ योग के लाभ
हठ योग - स्थैतिक योग: आप केवल शरीर की सही स्थिति पर कब्जा करते हैं, और यह आपके लिए सबकुछ करता है। और बाहरी और आंतरिक दोनों स्तरों पर प्रभाव स्पष्ट है:
- बुढ़ापे की प्रक्रिया धीमी हो रही है;
- मांसपेशियों की लोच बढ़ जाती है (क्योंकि महिलाओं के लिए हठ योग बहुत महत्वपूर्ण है जो बच्चे की प्रतीक्षा करते हैं);
- शरीर लगातार सुखद, आराम से राज्य में रहता है;
- शरीर में चयापचय के त्वरण की वजह से, वजन घटाने के लिए हठ योग का भी उपयोग किया जाता है;
- हठ योग कक्षाएं आपको प्रत्येक मांसपेशियों को गहराई से काम करने और स्थिर बल विकसित करने की अनुमति देती हैं, और इसके अलावा आपकी आकृति एक आकर्षक रूपरेखा लेगी।
हठ योग में व्यायाम शामिल होते हैं जो पूरे शरीर को पूरी तरह से प्रभावित करते हैं। हालांकि, हमें फैशन के मामले के रूप में सबक नहीं लेना चाहिए - आध्यात्मिक रूप से योग के सभी पदों को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है, जिसमें छोटे सांसारिक जुनूनों और निर्माता के साथ आध्यात्मिक विलय को अस्वीकार करना शामिल है। एक और विशिष्ट अर्थ में, हठ योग राजा योग का मार्ग है, जिसमें गहन ध्यान शामिल है।
हठ योग: विरोधाभास
योग किसी व्यक्ति के लिए अविश्वसनीय रूप से उपयोगी है, लेकिन जैसा कि यह हमेशा करता है, हर किसी के लिए नहीं। निम्नलिखित मामलों में हठ योग मुद्राओं का अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए:
- रक्त रोग;
- गंभीर क्रैनियोसेब्रब्रल चोट;
- हालत, कमजोरी और अवसाद की सामान्य गुरुत्वाकर्षण;
- विभिन्न मानसिक विकार;
- रीढ़ की हड्डी की चोट;
- मनोविज्ञान के सभी प्रकार के सीमा रेखा राज्य;
- दिल घाव, महाधमनी एन्यूरीसिम, पेरॉक्सिस्मल टैचिर्डिया, असम्पीडित दोष, एट्रियल फाइब्रिलेशन, मायोकार्डियल डाइस्ट्रोफी;
- musculoskeletal प्रणाली के संक्रामक रोग;
- घातक neoplasms।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि योग के अनुभवी मास्टर की देखरेख में, कुछ राज्य उपचार के लिए भी सक्षम हैं, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए यह आमतौर पर मुश्किल होता है, और आप अपने आप कुछ भी नहीं कर सकते!
शुरुआत के लिए हठ योग: व्यायाम
हठ योग आसन (विशेष अभ्यास) प्रदान करता है, जिसे एक दूसरे के बाद लगातार बदलना चाहिए। एक महत्वपूर्ण तत्व बराबर, सही श्वास है, जो व्यवसायों को एक उपचार प्रभाव जोड़ता है। आरंभ करने के लिए, आप तीन सरल पॉज़ मास्टर कर सकते हैं:
- तदासन या पहाड़ की मुद्रा: सबसे सरल मुद्रा। शरीर के साथ हाथ सीधे, पैर, खड़े हो जाओ। पूरी तरह से बाहर, लेकिन बिना तनाव के। शरीर के हर कोशिका को महसूस करें, कल्पना करें कि जड़ों के रूप में आपके पैर जमीन में मजबूत होते हैं। श्वास मुक्त है।
- उरधा-hastasana, एक और सरल मुद्रा। पिछली मुद्रा से, आपको अपने हाथों को एक साथ जोड़कर श्वास लेने के दौरान अपने सिर ऊपर उठाना होगा। ऊपर खींचो, महसूस करें कि रीढ़ की हड्डी कैसे फैली हुई है। इसे देखने के लिए या तो आगे या ऊपर आवश्यक है। स्वतंत्र रूप से सांस लें, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में खड़े हो जाओ, और फिर एक निकास के साथ, अपने हाथ कम करें। 3 बार दोहराएं।
- पाडा-hastasana (uttanasana)। पिछली मुद्रा से, झुकाएं, अपने पैरों को झुकाए बिना, अपने हाथों को फर्श पर छूएं। अपनी पीठ आराम करो, "povisite"।
यदि इस सबसे सरल परिसर का प्रदर्शन आपको खुशी देता है और आपको लगता है कि यह तुम्हारा है, तो आप योग को आगे बढ़ा सकते हैं, नए आसन सीख सकते हैं, धीरे-धीरे उन्हें जटिल बना सकते हैं।