आज, "भारित और मुबारक" शो काफी लोकप्रिय है, जिसमें विशेषज्ञों की देखरेख में वसा वाले लोग पतले होते हैं। प्रोजेक्ट के प्रशिक्षकों में से एक अनीता लुत्सेन्को ने अतिरिक्त वजन वाले लोगों के बीच एक बड़ी प्रतिष्ठा जीती, क्योंकि अभ्यास के जटिल आपको सफलतापूर्वक अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देते हैं।
अनीता लुत्सेन्को से वसा जलने का प्रशिक्षण अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और आपके शारीरिक आकार में सुधार करने में मदद करता है। कोच की मुख्य सिफारिश कक्षाओं की नियमितता है।
वजन कम करने के लिए आदर्श
अनीता लुत्सेन्को के साथ अंतराल प्रशिक्षण का व्यापक उपयोग या इसे क्रॉसफिट भी कहा जाता है। ऐसे पाठों के लिए सही कपड़े और जूते चुनना बहुत महत्वपूर्ण है। कोच तंग चीजों को चुनने की सलाह देता है ताकि वे आंदोलनों में हस्तक्षेप न करें, स्नीकर्स जरूरी आरामदायक और आसान होना चाहिए।
अनीता लुत्सेन्को सप्ताह में 3 बार ऐसी ट्रेनिंग करने की सिफारिश करती है, और एक महीने में आपको एक उत्कृष्ट परिणाम दिखाई देगा।
अनीता लुत्सेन्को के साथ प्रशिक्षण की मूल बातें
अंतराल वर्गों का मुख्य सिद्धांत एक न्यूनतम ब्रेक के साथ विभिन्न अभ्यास करना है। अनिता सलाह देते हैं कि प्रशिक्षण आधे घंटे से अधिक नहीं रहा। प्रत्येक अभ्यास को 10-15 बार दोहराना सर्वोत्तम होता है, और फिर पहले सर्कल करना सर्वोत्तम होता है। उदाहरण के लिए:
- पुश-अप - 15 बार;
- squats - 10 बार;
- मौके पर कूदता है - 15 बार;
- प्रेस - 15 बार।
एक बार जब आप एक पूर्ण सर्कल बना लेते हैं, तो अगली घंटे तक आगे बढ़ें। अनिता लुत्सेन्को के साथ इस तरह के फिटनेस प्रशिक्षण हर दिन विशेष रूप से युवा लोगों के बीच अधिक लोकप्रिय हो रहा है।
क्रॉसफिट का मुख्य लाभ व्यवसाय की उच्च तीव्रता के कारण ओवरक्लॉक चयापचय के कारण, सत्र के 4-8 घंटे के दौरान फैटी जमा की जलन होती है।
अनीता लुत्सेन्को के साथ गहन प्रशिक्षण शरीर के सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों को व्यवस्थित करने में मदद करेगा: कूल्हों, पेट और नितंब।
मतभेद
सभी क्रॉसफिट प्रशिक्षण की तरह, इसमें contraindications हैं। इस खेल में उन लोगों के लिए शामिल होने की अनुशंसा नहीं की जाती है, जिनके दिल, रक्त वाहिकाओं और उच्च रक्तचाप में समस्याएं हैं। इसके अलावा यह गहन प्रशिक्षण उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्होंने गंभीर बीमारियों और चोटों का सामना किया है। कक्षाएं शुरू करने से पहले, सलाह के लिए डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
ट्रेनर अनीता लुत्सेन्को नियमित रूप से अभ्यास करने की सलाह देते हैं और फिर आपको निश्चित रूप से अविश्वसनीय परिणाम मिलेंगे।