गर्भवती महिलाओं के लिए शारीरिक अभ्यास का परिसर
मांसपेशियों को एक स्वर में रखने के लिए और हमेशा एक अच्छी स्थिति में रहने के लिए, आपको दैनिक गर्मजोशी करने की आवश्यकता होती है ।
- प्रदर्शन करने से पहले, आरामदायक कपड़े पहनें और आराम करें। सभी चौकों पर खड़े हो जाओ और नीचे सिर, वैकल्पिक रूप से विपरीत हाथ और पैर जितना संभव हो उठाओ।
- एक ही मुद्रा में, हम मोड़ते हैं, और फिर रीढ़ की हड्डी के इस हिस्से को आराम करने के लिए अधिकतम आयाम के साथ निचले हिस्से में मोड़ते हैं।
- स्थायी स्थिति से, एक पैर आगे उजागर करने के बाद, हम इसे घुटने में मोड़ते हैं। इस प्रकार, जांघ और पेरिनेम के भीतरी हिस्से की मांसपेशियों को अच्छी तरह से बढ़ाया जाता है और मजबूत किया जाता है।
- दीवार के खिलाफ अपने कमर को झुकाव, आसानी से नीचे जा रहा है, और फिर फिर चढ़ाई।
- फर्श से ऊँची एड़ी उठाओ, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, और फिर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- एक सीधी पीठ के साथ एक कुर्सी पर बैठकर, हम अपने हाथों को हाथों में ले जाते हैं। प्रकाश डंबेल का उपयोग करना संभव है।
- कुर्सी के किनारे पर बैठकर, आपको वापस मोड़ना चाहिए। इस मामले में हाथ सिर के पीछे हैं, जो वापस फेंक दिया जाना चाहिए।
- खुले हथेलियों के साथ, अपनी बाहों को व्यापक रूप से फैलाकर, उन्हें उठाएं और उन्हें कम करें।
- हम हाथ से माही करते हैं, उनमें डंबेल लेते हैं।
- और अंत में हम अपने कोहनी को बाहों में झुकाते हैं, उन्हें हमारे सामने डंबेल से पकड़ते हैं।
गर्भावस्था के दौरान आराम अभ्यास का परिसर
ये अभ्यास गर्भवती महिला के कमर, गर्दन और पैरों की तनावग्रस्त मांसपेशियों के साथ थकान की भावना से मुक्त होने के लिए उपयोगी होते हैं।
- मुलायम गलीचा पर घुटने के साथ खड़े होकर, मंजिल को देखते हुए वैकल्पिक रूप से दाएं और बाएं अंग उठाएं। अभ्यास अच्छी तरह से पीछे से लोड राहत देता है।
- हम घुटने टेकना, घुटने टेकना।
- स्थायी स्थिति से, हम आगे और पीछे फेफड़े।
