ऐसा लगता है कि सब कुछ पहले से ही आविष्कार किया गया है और नए खुले खेल के लिए कोई जगह नहीं है। क्या है इसके साथ संतुष्ट रहें, क्योंकि यह इतना छोटा नहीं है। ए, नहीं! खेल में रचनात्मकता के लिए अभी भी एक जगह है, और यदि आप दुनिया में सैकड़ों प्रकार की शारीरिक गतिविधि से संतुष्ट नहीं हैं, तो नया आविष्कार किया गया क्रॉसफिट सिर्फ आपके लिए है। आज हम आपको बताएंगे कि यह किस प्रकार की पक्षी है - क्रॉसफिट, जो इसे खाया जाता है और जो देता है उसके साथ। तो, शुरुआती के लिए प्रशिक्षण क्रॉसफिट के बारे में।
क्रॉसफिट क्या है?
क्रॉसफिट कार्डियो प्रशिक्षण के समान उच्च तीव्रता कसरत है, लेकिन इसमें आपके और अतिरिक्त वजन के साथ अभ्यास भी शामिल है। सीधे शब्दों में कहें, आपके पास समय है, उदाहरण के लिए, 2 मिनट। इस अवधि के लिए आपको 10 गुना कसने की जरूरत है, बाहर निकलने के लिए 15 गुना, बैठने के लिए 20 बार, डेस पर कूदने के लिए 25 बार। यह एक सर्कल है। इस तरह के एक सर्कल को 2 मिनट में 4-5 बार दोहराया जाना चाहिए।
यही है, यह पता चला है कि क्रॉसफिट कॉम्प्लेक्स गहन एरोबिक वर्कआउट्स हैं, जिसके दौरान वसा जला दिया जाता है, और "रॉकिंग कुर्सी" के लिए एक उत्कृष्ट प्रतिस्थापन भी होता है, क्योंकि यहां तक कि आपके घर के क्रॉसफिट में आपको डंबेल, क्षैतिज सलाखों और वजन के साथ व्यायाम मिलेंगे।
बात क्या है?
आपको आश्चर्य हो सकता है कि इन 2 मिनटों में, आप केवल सीट-अप, पुल-अप, कूद, पुश-अप के 5 सेट क्यों नहीं कर सकते हैं। कई कारण हैं। सबसे पहले, क्रॉसफिट में अभ्यास का महत्वपूर्ण अनुक्रम होता है, नाम जितनी जल्दी हो सके परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। दूसरा, प्रत्येक क्रॉसफाइटर प्रतिदिन रिकॉर्ड करता है। कल्पना कीजिए कि आप उपर्युक्त सभी 5 दृष्टिकोणों के लिए करते हैं। दिल छाती से बाहर निकलता है, सांस लंबे समय तक चली जाती है, आप खुद को खेद करते हैं, रुक जाते हैं और थोड़े आराम के बाद जारी रहते हैं।
क्रॉसफिट में, प्रत्येक प्रशिक्षु व्यक्तिगत रिकॉर्ड रखता है और धड़कता है: कल आप 2 मिनट में 4 गोद बनाने में कामयाब रहे, आज 4.5 है, और कल आप देखेंगे, और 5 बाहर निकल जाएंगे। इस उत्तेजना के कारण, आप त्वरित श्वास और झुकाव की उपेक्षा करते हैं, अपने लिए खेद नहीं करते हैं, और अंत में, वसा को तेजी से जलाएं। यह ज्ञात है कि दिल की धड़कन की संख्या जितनी अधिक होगी, उतनी अधिक वसा जल जाएगी।
घर पर सीखना
अब यह स्पष्ट है कि एक क्रॉसफिट क्या है, हम घर पर क्रॉस-फाइटो करने के बारे में बात कर सकते हैं। इस खेल के फायदों में से एक यह है कि प्रशिक्षण कक्ष में सीज़न टिकट खरीदने की कोई ज़रूरत नहीं है, प्रत्येक शुरुआती घर पर या घर के सामने बार में आसानी से अध्ययन कर सकता है। लेकिन इसके लिए आप अभी भी कुछ उपकरणों के बिना नहीं कर सकते हैं।
क्रॉस-होम पर अभ्यास करने के लिए, सबसे पहले, आपको एक बार की आवश्यकता है। यदि फीका नहीं करने की इच्छा है, तो अगला अधिग्रहण "रेत का थैला" होना चाहिए - रेत का थैला। यह वजन बढ़ने के लिए एक उत्तेजना के रूप में है। खैर, डंबेल की एक जोड़ी के कोने में अनावश्यक नहीं होगा।
लाभ
एक पाठ के लिए, एक क्रॉसफिट पर लगभग 1000 कैलोरी जला दी जाती है! आप इस तरह के एक आकर्षक प्रभाव की पेशकश किस प्रकार के प्रशिक्षण परिसरों की पेशकश कर सकते हैं? जल्द ही, आप स्वयं ध्यान नहीं देंगे, वसा आपकी आंखों में पिघल जाएगा, और मांसपेशियों को स्टील राहत मिलेगी।
किसी भी कार्यक्रम के दौरान, घर पर क्रॉसफिट, बिल्कुल सभी मांसपेशियों के समूह शामिल होते हैं, और आप किसी भी उम्र में क्रॉसफिट में शामिल हो सकते हैं।
क्रॉसफिट प्रतिक्रिया, समन्वय, सहनशक्ति विकसित करता है और समग्र शारीरिक फिटनेस में योगदान देता है। सामान्य प्रशिक्षण 20 मिनट तक रहता है, एक हल्का संस्करण 12 है। और इस समय के दौरान आप एक दर्जन से अधिक नियमित प्रशिक्षण खर्च करेंगे। यदि क्रॉसफिट पर परिसर आपको मजबूर नहीं करते हैं, तो सुविधाजनक विकल्पों की तलाश करें, सबसे महत्वपूर्ण बात - प्रेरणा खोना न करें और दृष्टिकोण के बीच ब्रेक की अनुमति न दें। बाकी सभी (मांसपेशियों, ताकत और सहनशक्ति ) प्रशिक्षण के साथ unobserved आ जाएगा।