स्वास्थ्य कार्यक्रम उनकी विविधता से आश्चर्यचकित हैं - बहुत सारे रोचक अभ्यास हैं जो आंकड़े को क्रम में लाने में मदद करते हैं। उनमें से कई काफी सुलभ हैं, और वे घर पर अपने आप पर प्रदर्शन किया जा सकता है। साथ ही, हर लड़की न केवल लाभ लाने के लिए प्रशिक्षण चाहता है, बल्कि आनंद भी लेती है। तो बच्चों के मनोरंजन को याद क्यों नहीं - एक उछाल? वज़न कम करने के लिए उछाल को कैसे ठीक से मोड़ना है, हम इस लेख में बताएंगे।
उछाल को सही ढंग से कैसे मोड़ना है: प्रश्नों के उत्तर
क्या मैं उछाल को घुमाकर वजन कम कर सकता हूं?
बेशक, हाँ। यह सबसे सुखद प्रशिक्षण में से एक है, क्योंकि आप उछाल को मोड़ सकते हैं और एक ही समय में अपने पसंदीदा कार्यक्रम को देख सकते हैं, इसलिए अभ्यास की एकता आपको ऊबने नहीं देगी। इसके अलावा, टोरसन रक्त को गति देता है और इसके परिसंचरण को बढ़ावा देता है, और आंतरिक अंगों पर भी इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है - यह एक वास्तविक मालिश है।
उछाल को लपेटने में कितनी देर लगती है और कितनी बार?
5 मिनट के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे प्रशिक्षण समय बढ़ाएं। 30 मिनट से अधिक समय तक उछाल को मोड़ने की सिफारिश नहीं की जाती है। प्रशिक्षण हर दिन दोहराया जा सकता है, लेकिन सप्ताह में कम से कम 3 बार।
उछाल को सही ढंग से कैसे मोड़ना है: धातु, लोहे या मालिश का चयन करें।
शुरुआती लोगों के लिए हल्के धातु हुप्स चुनना बेहतर है। प्लास्टिक, एक नियम के रूप में, बहुत हल्का है और एक नवागंतुक के लिए मोड़ना मुश्किल है। मालिश हुप एक बड़ा भार देता है, इसलिए प्रशिक्षण के बाद के चरणों में चयन करना उचित है। इस तरह के एक उछाल की लत की आवश्यकता होती है, लेकिन वसा जमा का मुकाबला करने में अधिक प्रभावी होती है।
एक पतली कमर के लिए उछाल कैसे ठीक से मोड़ना है?
उछाल पूरी तरह से वसा फैलता है और कमर एस्पन बनाता है। अपने पैरों को एक साथ रखो। कूल्हे और छाती को जोड़ने की कोशिश नहीं कर, कमर के शांत, तालबद्ध, गोलाकार आंदोलन करें। आगे और पीछे उछाल मत करो, यह गलत है। आपके आंदोलनों का आयाम बड़ा नहीं होना चाहिए। उछाल घुमाते समय, सांस लेने के बारे में मत भूलना - यह भी शांत और शांत होना चाहिए। पूरे कसरत में एक स्वर में प्रेस की मांसपेशियों को रखें। श्वास लेने पर, पेट और कमर को आराम करें, और निकास पर, इसके विपरीत, तनाव।
कूल्हों पर उछाल कैसे मोड़ें?
इस तरह का एक व्यायाम सेल्युलाईट जमा के खिलाफ बहुत प्रभावी है - साथ ही समस्या क्षेत्रों की मालिश और रक्त का फैलाव भी होता है। जांघों पर उछाल को घुमाने से पहले, पैरों को एंटी-सेल्युलाईट क्रीम डालने के लायक है। इस अभ्यास को कमर पर उछाल के टोरसन की तुलना में अधिक भारी दिया जाता है, क्योंकि यह उछाल पकड़ना अधिक कठिन होता है, लेकिन वह दर्दनाक रूप से हड्डियों को भी मारता है। यदि आप अभी भी अपने कूल्हों पर उछाल को चालू करने का निर्णय लेते हैं, तो अपने पैरों को एक-दूसरे के करीब रखने की कोशिश करें। फिर भी, अगर यह काम नहीं करता है, तो इसे आपके पैरों को थोड़ा सा फैलाने की अनुमति है। ओरिएंटल नृत्य के रूप में, एक छोटे आयाम के साथ कूल्हों के साथ परिपत्र आंदोलन प्रदर्शन करें।
एक उछाल के साथ workouts विविधता कैसे करें?
कोई भी नीरस आंदोलन जल्द ही उबाऊ हो जाता है - इसलिए एक उछाल का उपयोग करके नए अभ्यासों के साथ अपने कसरत को पतला करें।
- रस्सी छोड़ना: बचपन में, उछाल के माध्यम से कूदना संभव है, यह हल्का और व्यास में काफी बड़ा होना चाहिए। वैकल्पिक रूप से दो पैरों के साथ 30 बार कूदें, केवल दाएं, केवल बाएं और प्रत्येक बदले में।
- अपनी पीठ पर लेट जाओ। दाहिने पैर से उछाल उठाओ और जितना संभव हो सके इसे आकर्षित करें। दूसरे पैर पर अभ्यास दोहराएं। ये stretching अभ्यास आपके कसरत में एक अद्भुत हिचकिचाहट होगा।
- दोनों हाथों में मोड़ में घुमाओ - यह एक उत्कृष्ट मालिश है, जो आपके हाथों को सगाई से बचाएगी। बहुत भारी हुप्स का उपयोग करके दूर नहीं ले जाएं - आपको चोट लगने का खतरा है। बस अपने हाथों के साथ गतिशील परिपत्र गति प्रदर्शन करते हैं।
जब यह बेहतर होता है कि उछाल को मोड़ना न पड़े: विरोधाभास
आंतरिक अंगों की बीमारियों से पीड़ित लोगों और विशेष रूप से आंतों के लिए उछाल की सिफारिश नहीं की जाती है - वर्कआउट शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें। आपको महीने के पहले दिनों के दौरान अभ्यास से बचना चाहिए। और फिर आप सबसे हल्का उछाल ले सकते हैं।