शक्ति जिमनास्टिक में व्यायाम होते हैं जो विभिन्न मांसपेशी समूहों पर भार देते हैं। प्रभाव विभिन्न मांसपेशियों के प्रतिरोध के कारण हासिल किया जाता है। आम तौर पर, लगभग किसी भी तरह के भारोत्तोलन का नाम संभव है। कक्षाओं के लिए, कोई उपकरण आवश्यक नहीं है, इसलिए आप घर पर ट्रेन कर सकते हैं।
मूलभूत जिमनास्टिक के बुनियादी सिद्धांत और लाभ
प्रशिक्षण के वांछित प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, नियमित रूप से अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। सफल परिणाम में बहुत महत्व शरीर और सांस लेने की सही स्थिति है। यह महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियां जो इसे करने में भाग नहीं लेतीं या वह व्यायाम आराम से किया गया था। प्रभाव में सुधार और चोट के जोखिम को कम करने के लिए, शुरुआत में और कसरत के अंत में फैलाने की सिफारिश की जाती है। शक्ति जिमनास्टिक शारीरिक फिटनेस के विभिन्न स्तरों वाली महिलाओं के लिए उपयुक्त है। इसका इस्तेमाल व्यक्तिगत प्रशिक्षण के लिए किया जा सकता है, साथ ही साथ किसी भी खेल में शामिल किया जा सकता है। फायदे में रीढ़ और जोड़ों पर एक मजबूत भार की कमी शामिल है, जिसका मतलब है कि चोट का जोखिम शून्य हो गया है। नियमित प्रशिक्षण के साथ आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं, लचीलापन और आंदोलनों के समन्वय में सुधार कर सकते हैं।
ताकत अभ्यास का परिसर
- छाती के लिए व्यायाम । अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ और अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर अपने नितंबों को कम करें। अपने हाथों को पीछे की ओर हाथ रखो, और हाथों को ताला लगाओ। अपनी पीठ को सीधे रखें और अपने कंधे को नीचे रखें। अपने हाथों को अधिकतम ऊंचाई तक बढ़ाएं और उन्हें कम करें। लगभग 20 बार करो।
- नितंबों के लिए व्यायाम । सभी चौकों पर खड़े हो जाओ। बाएं पैर को फर्श से फाड़ें और घुटने को विपरीत कोहनी की ओर खींचें। लगभग 20 बार करो और दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
- पैर के लिए व्यायाम करें । अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखें, और अपने पैरों को दाएं कोण तक उठाएं। अपने पैरों को अलग करो, और फिर पार करें। ताकत प्रशिक्षण के इस अभ्यास को "कैंची" भी कहा जाता है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि लियोन दृढ़ता से मंजिल पर दबाया जाए। लगभग 20 बार करो।
- पेट और बाहों के लिए व्यायाम । सभी चौकों पर खड़े हो जाओ और भार आगे बढ़ाएं ताकि शरीर घुटनों तक सीधी रेखा बन सके। पेट को खींचें और अपनी पीठ देखें। एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहें, यह तथाकथित "बार" है। अब जब तक माथे मंजिल तक पहुंच जाए तब तक नीचे जाएं। लगभग 10 बार करो।
भार बढ़ाने के लिए, आप विभिन्न भारोत्तोलन एजेंटों का उपयोग कर सकते हैं, जो पैरों या हाथों से जुड़े होते हैं। इसके लिए धन्यवाद, लाभ बढ़ता है, क्योंकि चयापचय तेज होता है, और कैलोरी जला दी जाती है।