हर साल, स्वस्थ जीवनशैली पसंद करने वाले लोगों की संख्या बढ़ जाती है। उचित पोषण के अलावा, नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। जिम में जाने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है, इसलिए लोग घर पर प्रशिक्षण पसंद करते हैं। गलतियों की संख्या को कम करने और प्रशिक्षण से परिणाम प्राप्त करने के लिए घर पर जमीन से खेल कैसे करना है, यह जानना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, प्रेरणा महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसके बिना आप कई प्रशिक्षण सत्रों के माध्यम से उद्यम छोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, यह एक नया पोशाक या एक आत्मा साथी खोजने की इच्छा हो सकती है।
स्क्रैच से घर पर खेल खेलना शुरू कैसे करें?
आरंभ करने के लिए, आपको अपने लिए प्रशिक्षण के लिए सबसे आरामदायक समय चुनना चाहिए, आपको अपने रोजगार और भावनाओं पर ध्यान देना चाहिए। पाठ के लिए खाली जगह, क्योंकि अभ्यास के दौरान, रास्ते में कुछ भी नहीं होना चाहिए। सूची के लिए खेल की दुकान पर जाएं। एक छोड़ने वाली रस्सी, डंबेल और एक गलीचा पाएं, यह न्यूनतम काफी पर्याप्त है।
स्क्रैच से एक खेल कैसे शुरू करें:
- अगर लोड नियमित नहीं होता है तो नतीजा हासिल नहीं किया जा सकता है, इसलिए सप्ताह में तीन बार ट्रेन करें। पाठ की अवधि कम से कम 40 मिनट होनी चाहिए।
- अग्रिम में, एरोबिक सहित विभिन्न अभ्यासों सहित परिसर को बाहर करें। यह आपको अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने और मांसपेशियों को बाहर करने की अनुमति देगा।
- खरोंच से घर पर खेल करना गर्मियों के साथ शुरू होना चाहिए, जिसका उद्देश्य मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करना है। अन्यथा, चोट का एक बड़ा खतरा है। गर्म होने पर 7-10 मिनट खर्च करना पर्याप्त है। प्रशिक्षण खत्म करने के लिए एक विस्तार है, जो तनाव से छुटकारा पाता है और krepature को कम करता है।
- विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए जटिल अभ्यासों में शामिल करें। सबसे पहले, आपको अपनी बड़ी मांसपेशियों को फैलाना होगा, और फिर छोटे लोगों को ले जाना होगा। अपने पैरों पर जटिल अभ्यास में शामिल हों, फिर, अपनी पीठ, छाती और हाथों को काम करें।
- अब लोड के बारे में, कई लोग थकावट के लिए तुरंत ट्रेन करने की कोशिश करते हैं। यह त्रुटि और शरीर को भार में उपयोग किया जाना चाहिए। सबसे पहले आप अतिरिक्त वजन के बिना कर सकते हैं, और फिर, पहले से ही dumbbells का उपयोग करें। पुनरावृत्ति की संख्या में प्रगति देखी जानी चाहिए। न्यूनतम से शुरू करें और धीरे-धीरे तीन दृष्टिकोण 15-25 बार संपर्क करें।
- यदि आप चाहें तो पानी पीना सुनिश्चित करें। पानी संतुलन को बनाए रखने के लिए यह महत्वपूर्ण है।