अपने हाथों पर चलना न केवल एक मनोरंजक चाल है, बल्कि एक उपयोगी कौशल है जो कुछ खेल और नृत्य में उपयोगी होगा। इसके अलावा, इस असामान्य चलने से हाथों, पीठ और कंधों की मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत किया जाता है। हालांकि, यह जानना महत्वपूर्ण है कि अपने हाथों को सही ढंग से कैसे चलना है, अन्यथा गिरने और घायल होने का जोखिम बहुत अच्छा है। जैसा अनुभवी एथलीट कहते हैं - आपको भी गिरने में सक्षम होना चाहिए!
अपने हाथों पर चलना सीखें: सावधानियां
अपने हाथों पर चलने के लिए सीखने से पहले, अपने हाथों पर रैक मास्टर करना महत्वपूर्ण है । यदि आपने अभी तक यह कोशिश नहीं की है, तो पहले अपने हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कुछ समय लें - क्षैतिज पट्टी के साथ करना या फर्श को निचोड़ना आसान है।
कृपया ध्यान दें! कम से कम खेल प्रशिक्षण के बिना, इस चाल को सीखना सुरक्षित नहीं है। निचले हिस्से, कंधे और विशेष रूप से हाथों पर भारी भार के कारण, चोट का खतरा बहुत अधिक है। यदि आप एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो अपने हाथों पर चलना सीखें, फिर शरीर के ऊपरी हिस्से में बढ़ी हुई तनाव के साथ नियमित प्रशिक्षण के साथ शुरू करके, कदम से उसके कदम पर जाएं।
यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि ऊपर की स्थिति प्राकृतिक नहीं है। जब आप उल्टा हो जाते हैं, तो सिर पर रक्त का सक्रिय प्रवाह होता है। नतीजतन, आप चक्कर आ सकते हैं, अपनी आंखों के सामने "सितारे" या अंधेरे देख सकते हैं। आम तौर पर, हाथों पर कुछ प्रशिक्षण सत्रों के बाद, यह दूर हो जाता है, लेकिन यदि यह पारित नहीं हुआ है - शायद, आपको इस चाल को महारत हासिल नहीं करना चाहिए, क्योंकि यदि आप चेतना खो देते हैं, तो गिरने और गंभीर चोट होने का खतरा होता है।
हाथों पर चलना: प्रशिक्षण
हाथों पर चलने की तकनीक बहुत सरल है, खासकर उन लोगों के लिए जो अपने हाथों पर खड़े हो सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह काफी गंभीर भार है, और इसे गर्म करने के बाद सख्ती से किया जाना चाहिए, जो गर्म हो जाएगा, मांसपेशियों को तैयार करेगा और आपको चोटों और बाद में दर्दनाक संवेदनाओं से बचाएगा।
तो, चलो देखते हैं कि कैसे अपने हाथों पर चलना है।
- एक जगह तैयार करें। मंजिल को मुलायम कालीन या कंबल के साथ कवर किया जाना चाहिए, साथ ही कमरे में एक खाली जगह और दीवार।
- 30-40 सेमी की दूरी पर दीवार के पास खड़े हो जाओ, मोड़ो, अपने सामने पूरी तरह से सीधे हथियार डालें, कंधे की चौड़ाई पर एक दूसरे के समानांतर ब्रश।
- एक पैर दबाएं, इस बार, दूसरी बार फेंक दो, फिर सहायक पैर खींचें। दीवार के खिलाफ झुकाव, इस स्थिति में खड़े हो जाओ। पूरा शरीर एक सीधी रेखा है, पैर सीधे, हथियार भी हैं।
- आप हाथों पर दीर्घकालिक स्थिरता विकसित कर सकते हैं, और आप तुरंत चलना शुरू कर सकते हैं - किसी को एक आसान, किसी को दिया जाता है - दूसरा। इस स्थिति में हाथों को विकसित और मजबूत करने के लिए, आपको बाहर निकलना होगा। यदि यह काम नहीं करता है - मानक पुश-अप और पुल-अप पर जाएं।
- संतुलन महसूस कर रहा है, बस दीवार से दूर धक्का और संतुलन को फिर से पकड़ें, पहले से ही समर्थन के बिना (पहले से नहीं, और शायद दसवें समय से नहीं, लेकिन आप इसे प्राप्त करेंगे)।
- अपने हाथों से पहले कदम उठाने की कोशिश करें, वैकल्पिक रूप से उन्हें फर्श से फाड़कर आगे बढ़ें।
संतुलन बनाए रखने के लिए कैसे सीखें?
शुरुआत से ही सबकुछ ठीक करने की कोशिश करें। अपने हाथों को कम से कम रखें, उन्हें सीधे रखें। पीठ में झुकना और पेट में आकर्षित न करें।
और यह काम शुरू करने के लिए रेंट प्रशिक्षण के साथ रैक प्रशिक्षण के साथ है। ऐसा करने के लिए, सामान्य रूप से रैक पर चढ़ें, और फिर, हमारे घुटनों को झुकाएं, हम उन्हें सिर के पीछे लटकाते हैं। संतुलन को बनाए रखने के लिए आपको विपरीत दिशा में ट्रंक को अस्वीकार करना होगा। इस स्थिति में, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र कम हो जाता है, जिसका मतलब है कि खड़ा होना, चलना और अपने हाथों पर दबा देना आसान होगा।
यह अभ्यास करने के लिए है! दिन में 3-4 बार व्यायाम करना, कुछ हफ्तों तक इस तकनीक को महारत हासिल किया जा सकता है, क्योंकि हाथों पर ठीक से चलना मुश्किल नहीं है। यदि मांसपेशियों कमजोर हैं, तो आपको इससे पहले प्रशिक्षण करना होगा, और केवल एक महीने के बाद ही सीखना और चाल करना शुरू करना होगा।