कई महिलाएं खुद को नव वर्ष की छुट्टियों पर आराम करने की अनुमति देती हैं, जिसके परिणामस्वरूप अतिरिक्त पाउंड प्राप्त होते हैं। पुराने रूप में ऐलेना मालिशेवा से नए साल के आहार को वापस करने में मदद मिलेगी। कार्यक्रम "स्वास्थ्य" के एक प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ और प्रस्तुतकर्ता इस तरह के नियमों का उपयोग करने की सलाह देते हैं:
- भाग के आकार को नियंत्रित करते समय, 5 बार खाने की जरूरत है। एक समय में 200 ग्राम से अधिक खाने की सिफारिश की जाती है। इसके लिए धन्यवाद आप अपने चयापचय में सुधार करेंगे और अतिरिक्त पाउंड खो देंगे।
- पोषण विशेषज्ञ मुख्य भोजन से 15 मिनट पहले एक सेब खाने के लिए सलाह देते हैं जो आंशिक रूप से पेट भर जाएगा, जिसका अर्थ है कि आप कम खाएंगे। ऐप्पल को एक गिलास पानी से बदला जा सकता है।
- अपना आहार बदलें और इसे हानिकारक खाद्य पदार्थों के साथ अधिक उपयोगी बनाएं। उदाहरण के लिए, मैश किए हुए आलू के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प - फूलगोभी प्यूरी।
- नए साल के आहार का अर्थ भूख की पूरी कमी है। अन्यथा, आप न केवल अपने शरीर को नुकसान पहुंचाएंगे, लेकिन थोड़ी देर बाद आप खोए हुए किलोग्राम प्राप्त करेंगे।
- दिन अनिवार्य रूप से नाश्ते के साथ शुरू होना चाहिए, और यह सबसे संतोषजनक भोजन होना चाहिए। इसके लिए आपको पूरे दिन आवश्यक ऊर्जा मिल जाएगी।
- नए साल के आहार मालिशेवॉय में कैलोरी गिनती शामिल है। शरीर के सामान्य कामकाज के लिए
केवल 1200 किलोग्राम पर्याप्त है, और अधिकतम मूल्य 1800 किलोग्राम है। एक अलग नोटबुक में, खाने वाले सभी खाद्य पदार्थों को लिखें और प्रतिदिन प्राप्त कैलोरी की कुल संख्या की गणना करें।
नए साल के आहार के लिए वांछित परिणाम दिया गया, और उसके बाद, आप फिर से पुराने रूप में लौट आए, सही आहार और व्यायाम को जोड़ दिया। व्यायाम के लिए सबसे आरामदायक लय और समय चुनें। उदाहरण के लिए, सुबह अभ्यास शरीर को टोन करने और पूरे दिन ऊर्जा रिचार्ज करने में मदद करेगा, और काम के बाद फिटनेस करना संचित तनाव से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है।
आम तौर पर, चुनें कि आप क्या पसंद करते हैं, केवल इसलिए आपको वजन कम करने से एक वास्तविक खुशी मिल जाएगी।