Ekaterina Belova एक आहार विशेषज्ञ है, जो सक्रिय काम में लगी हुई है। वह सेंटर फॉर पर्सनल डायटेटिक्स "भोजन का पैलेट" का मुख्य चिकित्सक है। उनकी मदद से, बड़ी संख्या में लोग अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते थे, और वह अन्य पोषण विशेषज्ञ भी सिखाती है। कैथरीन की सलाह सभी के द्वारा उपयोग की जा सकती है, क्योंकि वे आहार विज्ञान के नियमों पर आधारित हैं।
पोषण विशेषज्ञ Ekaterina Belova की सिफारिशों पर वजन कम कैसे करें?
भोजन में किसी भी अल्पकालिक प्रतिबंध अच्छे नतीजे हासिल करने का अवसर नहीं देते हैं, जो लंबे समय तक जारी रहेगा। यही कारण है कि आपको लंबे समय तक ट्यून करने की आवश्यकता है। पोषण विशेषज्ञ Ekaterina Belova का कहना है कि कोई सही आहार नहीं है और एकमात्र सही निर्णय है कि आप अपनी खाने की आदतों की पूरी तरह से जांच करें और सही खाना शुरू करें। इसके लिए धन्यवाद, आप इस तथ्य पर भरोसा कर सकते हैं कि वजन कभी वापस नहीं आएगा।
आहार विशेषज्ञ कैथरीन Belova के वकील:
- खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की निगरानी करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि शरीर को इससे कम खर्च करना चाहिए। ऐसे कई सूत्र हैं जो प्रत्येक व्यक्ति को उनके लिए आवश्यक कैलोरी सेवन की गणना करने की अनुमति देंगे।
- हर दिन, ताजा फल और सब्जियां खाने के लिए महत्वपूर्ण है, जिसकी मात्रा 0.5 से 1 किलो की सीमा में होनी चाहिए। मेनू में जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल करना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, अनाज या अनाज की रोटी। वे आंकड़े को नुकसान पहुंचाए बिना, भूख से छुटकारा पाने के लिए लंबे समय तक अनुमति देते हैं। मुख्य रूप से मांसपेशी ऊतक के लिए आवश्यक प्रोटीन का एक और महत्वपूर्ण घटक है।
- पीने का शासन बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि पानी के बिना शरीर सामान्य रूप से और इससे भी बदतर काम नहीं कर सकता है। प्रत्येक किलोग्राम के लिए चीनी के बिना 30 मिलीलीटर पानी या चाय होना चाहिए। यह पानी है जो आपको बहुत अधिक खाने और चयापचय को बनाए रखने की अनुमति नहीं देता है ।
- वजन कम करने में सफलता का आधार एक आंशिक भोजन है। दैनिक मेनू में पांच भोजन होते हैं, यानी, हर 3-4 घंटे खाने के लिए जरूरी है। ऐसी योजना भूख महसूस नहीं करेगी और उच्च स्तर के चयापचय को बनाए रखेगी।
- सामान्य रूप से शारीरिक गतिविधि के बिना वजन रखना असंभव है। यह हर दिन लगभग 10 हजार कदम करने के लिए पर्याप्त है। इस खेल में बड़ी संख्या में दिशानिर्देश हैं, जिनमें से आप अपने लिए आदर्श विकल्प पा सकते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि खेल खुशी लाता है।
इन नियमों का पालन करते हुए, आप इस तथ्य पर भरोसा कर सकते हैं कि वजन धीरे-धीरे दूर हो जाएगा, लेकिन आत्मविश्वास से।