जिम में प्रशिक्षण की सफलता, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने लिए क्या लक्ष्य निर्धारित करते हैं, शासन और आहार पर काफी हद तक निर्भर करता है। एक सक्रिय प्रशिक्षण प्रक्रिया में पोषण प्रणाली प्राथमिक रूप से प्रशिक्षण के मुख्य क्षेत्र - शरीर संरचना और मांसपेशियों के निर्माण या वजन घटाने पर निर्भर करती है।
व्यायाम से पहले आपको कैसे खाना चाहिए?
जिम में प्रशिक्षण से पहले भोजन में उपयोगी तत्वों का एक सेट होना चाहिए जिसमें हमारे आहार - कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के तीन मुख्य घटक होते हैं। प्रत्येक घटक का महत्व गुणों और भार के कारण होता है:
- कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा और ग्लाइकोजन का मुख्य आपूर्तिकर्ता है, जो ऊर्जा की एक आवश्यक आपूर्ति के साथ मस्तिष्क और मांसपेशियों को प्रदान करता है। शारीरिक भार को ईंधन की आवश्यकता होती है, जो ग्लाइकोजन होता है, जो कार्बोहाइड्रेट को पचाने से उत्पन्न होता है।
- ताकत प्रशिक्षण से पहले पोषण के हिस्से के रूप में प्रोटीन की आवश्यकता होती है। प्रोटीन कड़ी मेहनत वाली मांसपेशियों के साथ एमिनो एसिड प्रदान करते हैं, ताकि उनमें प्रोटीन के उत्पादन में वृद्धि हो और मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ जाए।
- वसा उन खाद्य पदार्थों का हिस्सा हैं जो बिजली के भार से पहले, और एनारोबिक वर्कआउट से पहले, स्पष्ट रूप से contraindicated है। वसा पेट में लंबे समय तक रहता है, जो अभ्यास के दौरान मतली और पेट की ऐंठन सहित पाचन विकार पैदा कर सकता है।
खैर, अगर प्रशिक्षण से पहले आहार में उबला हुआ या भाप कम वसा वाला मांस होता है, आदर्श - टर्की या चिकन का एक पट्टिका, चावल या अनाज का एक छोटा सा हिस्सा, ब्रैन के साथ रोटी का एक टुकड़ा। सब्जियों, दुबला कटलेट या आलू के साथ स्टेक के साथ उपयुक्त आमलेट। 30 मिनट के भीतर। प्रशिक्षण से पहले, आप थोड़ा फल खा सकते हैं - एक सेब, स्ट्रॉबेरी या रास्पबेरी के कुछ बेरीज।
20-30 मिनट के लिए प्रशिक्षण के बाद, आखिरी उपाय के रूप में कुछ भी नहीं खाना बेहतर है, आप मिल्कशेक या केफिर का गिलास पी सकते हैं। जिम में प्रशिक्षण के बाद पोषण का उद्देश्य मांसपेशियों को बहाल करने और मजबूत करने के लिए किया जाना चाहिए, इसलिए कम वसा वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थों को वरीयता दी जानी चाहिए।