चरण एरोबिक्स अमेरिकी फिटनेस ट्रेनर का एक अनूठा आविष्कार है, जो उन लोगों के लिए आदर्श है जो आघात, बीमारी के बाद अपने फॉर्म को बहाल करना चाहते हैं, और उनके पैरों और नितंबों को कसने के लिए, लयबद्ध रूप से संगीत में जाने और उत्साहित होने के लिए सीखना चाहते हैं। चरण एरोबिक्स के लिए अभ्यास का एक सेट आमतौर पर 20-30 मिनट लेता है, कक्षाएं तेजी से संगीत के लिए आयोजित की जाती हैं।
तो, चलो चरण एरोबिक्स पर अभ्यास के साथ हमारे आंकड़े पर काम करना शुरू करते हैं!
- हम कदम से कदम खड़े हैं, अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम उठाएं, फिर बाएं, और वैकल्पिक रूप से अपने पैरों को फर्श पर कम करें। चरण एरोबिक्स में यह मुख्य कदम है। हम 10 पुनरावृत्ति करते हैं। बोझ के लिए आप छोटे डंबेल के हाथों में ले सकते हैं।
- मंच पर रहते हुए, पहले अभ्यास की शुरुआत दोहराएं, हम बाएं पैर को फर्श पर, तरफ घुमाते हुए, तरफ घुमाएं। हम मंच को मंच पर वापस कर देते हैं, और वैकल्पिक रूप से दोनों पैरों को फर्श पर वापस कर देते हैं। हम प्रत्येक तरफ 6 पुनरावृत्ति करते हैं।
- दायां पैर आगे बढ़ने के लिए, बाईं ओर स्विंग, मंच पर कम। फिर सही हम एक स्विंग वापस करते हैं, हम मंजिल तक कम करते हैं, हम बाएं पैर को भी कम करते हैं। हम 10 पुनरावृत्ति करते हैं।
- हम कदम के लिए दाहिने पैर उठाते हैं, घुटने में बाएं उठाते हैं, दाहिने हाथ तक पहुंच जाता है। हम बाएं पैर को वापस फर्श पर कम करते हैं। प्रति पैर 6 बार दोहराएं।
- कदम पर कूदने और वापस कूदने के लिए दो फीट। एक वसंत की तरह मोजे पर लैंडिंग, एक लय में अभ्यास करने की कोशिश करें। हम 20 बार दोहराते हैं।
अधिक जटिल अभ्यास एरोबिक्स के उन्नत स्तर को संदर्भित करते हैं, वे डंबेल, गेंद और विशेष टेप का भी उपयोग करते हैं।
चरण एरोबिक्स के सरल परिसर के लिए धन्यवाद, आप न केवल कैलोरी जलाते हैं, बल्कि कार्डियोवैस्कुलर, श्वसन प्रणाली को भी मजबूत करते हैं, और पैरों के जोड़ों और अस्थिबंधकों के लिए स्वास्थ्य भी प्रदान करते हैं। एक स्वस्थ शरीर, एक खूबसूरत आकृति और एक महान मूड - यही वह हजारों महिलाओं के लिए एक कदम एरोबिक्स है! ट्रेन और स्वस्थ रहो!