मैग्नीशियम की कमी (यदि यह जन्मजात कमी नहीं है) केवल उनके आहार के संबंध में लापरवाही का मतलब हो सकता है , और तदनुसार, उनके स्वास्थ्य के लिए। मैग्नीशियम व्यावहारिक रूप से सभी खाद्य पदार्थों में है, इसलिए शरीर में मैग्नीशियम की कमी "जीतने" मुश्किल नहीं होनी चाहिए।
घाटे के कारण
शरीर में मैग्नीशियम की कमी के दो कारण हैं:
- प्राथमिक कमी एक जन्मजात सूक्ष्म पोषक तत्व की कमी है;
- एक माध्यमिक कमी - असंतुलित आहार, जीवनशैली, बीमारियों, पर्यावरणीय कारकों के हानिकारक प्रभावों के कारण होने वाली घाटा।
इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं में मैग्नीशियम की कमी हो सकती है, क्योंकि गर्भ धारण करते समय, इस सूक्ष्मता की आवश्यकता बढ़ जाती है।
खुराक
वयस्क के लिए, गर्भवती महिलाओं और एथलीट 450 मिलीग्राम के लिए, मैग्नीशियम की आवश्यकता 350-400 मिलीग्राम है।
लक्षण विज्ञान
शरीर में मैग्नीशियम की कमी के संकेत हमारे अन्य आवश्यक पदार्थों की कमी के लक्षणों के समान हैं, इसलिए विटामिन-खनिज परिसरों और संतुलित पोषण लेने से पीड़ित लोगों के लिए सबसे अच्छी सलाह है:
- सुबह "शब्बी";
- कम काम करने की क्षमता;
- बालों के झड़ने और भंगुर नाखून;
- क्षय, दांत की समस्याएं;
- नाजुक हड्डियां;
- मांसपेशियों और ऐंठन में झुकाव;
- बुरे सपने;
- निराशा और आंसूपन;
- क्षिप्रहृदयता;
- अतालता;
- चक्कर आना;
- बुरी याददाश्त
और शरीर में मैग्नीशियम की कमी के कई अन्य लक्षण, क्योंकि शरीर घाटे को उसी तरह प्रतिक्रिया देता है - पदार्थ को कम से कम महत्वपूर्ण स्थानों (बालों, नाखूनों, हड्डियों) से ले जाता है और इसे स्थानांतरित करता है जहां घाटा अस्वीकार्य है (रक्त, हार्मोन)।
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गेहूं की चोटी और राई की रोटी, सेम, सेम, चावल, अनाज, मूंगफली, बादाम, काजू, और चीज में मैग्नीशियम की उच्चतम सामग्री। यदि आप आहार की खुराक की मदद से विटामिन की कमी से निपटने का फैसला करते हैं - हर साल एक निवारक पाठ्यक्रम लेने के लिए मत भूलना।