शाम को दुनिया भर में लाखों महिलाएं अपनी भूख से असमान लड़ाई में प्रवेश करती हैं, जो बार-बार जीत को जीतती है। नतीजतन, सुबह में एक बुरा मूड और कमर और कूल्हों पर मजबूती से अतिरिक्त सेंटीमीटर आधारित। और रात में आप बेहतर नहीं हो सकते और भूख से छुटकारा पाने के लिए क्या खा सकते हैं? वास्तव में, ऐसे उत्पाद हैं, और उनकी सूची इतनी कम नहीं है, मुख्य बात यह है कि शाम को आपकी आंखें फिर मिठाई पर नहीं आतीं।
रात में आप क्या खा सकते हैं?
कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि शाम को घने भोजन वजन बढ़ाने में योगदान देते हैं। लेकिन अगर दिन के दौरान एक स्वस्थ आहार का पालन करने के लिए, तो शाम को छोटे स्नैक्स आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। लेकिन इन भोजनों की कैलोरी सामग्री कुल दैनिक दर में फिट होनी चाहिए।
तो, आप रात के लिए क्या खा सकते हैं? आदर्श विकल्प फल, पूरे अनाज के क्रैकर्स, फल, म्यूस्ली कम वसा वाले दही, सोया दूध, बेक्ड या उबले हुए आलू के साथ दलिया, उबला हुआ चिकन और पूरे अनाज की रोटी के टुकड़ों के साथ एक सैंडविच, टमाटर के सूप का एक कटोरा होगा। यह वांछनीय है कि बिस्तर से पहले स्नैक की कैलोरी सामग्री 100-200 किलोग्राम से अधिक नहीं है, जबकि आपको उच्च प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट सामग्री पर शर्त लगाने की आवश्यकता है। आश्चर्यजनक रूप से पर्याप्त, उत्तरार्द्ध वर्जित नहीं हैं, इसलिए उनका उपयोग ट्राइपोफान के स्तर को बढ़ाएगा, जो सर्वोत्तम विश्राम के लिए ज़िम्मेदार है, जो बिस्तर पर जाने से पहले इतना आवश्यक है। लेकिन बिस्तर से पहले फैटी भोजन contraindicated है, यह आपको वजन बढ़ाने में मदद करेगा, और यह आपको सोने से रोकने से रोक देगा।
क्या मैं रात के लिए एक सेब या केले खा सकता हूँ?
प्रत्येक स्लिमिंग लड़की को फल की विश्वासघात के बारे में पता है - वे विशेष रूप से उच्च कैलोरी नहीं लगते हैं, लेकिन चीनी के कारण आदर्श शरीर के लिए संघर्ष में गंभीर बाधा बन सकती है। तो क्या आप रात में एक टेंगेरिन खा सकते हैं, एक सेब या केले खा सकते हैं? यह पता चला है कि अगर वे शाम को खाए जाते हैं तो ये फल हमारे आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। लेकिन मात्रा में कोई समस्या है, अगर आप बिस्तर पर जाने से पहले सेब का पाउंड खाते हैं, तो सुबह में एक सपाट पेट की प्रतीक्षा न करें। इसे अधिक न करने के लिए, आहार विशेषज्ञ फल को स्लाइस में विभाजित करने या छोटे टुकड़ों में काटने की सलाह देते हैं। यदि आप एक सेब नहीं खा सकते हैं, तो इसे हरी या हर्बल चाय से पीएं, भूख की थोड़ी सी भावना हो सकती है और रहेगी, लेकिन रेफ्रिजरेटर में सभी आपूर्ति खाने की इच्छा खो जाएगी।