सबसे पहले, एक फिटबॉल या जिमनास्टिक बॉल का प्रयोग हमेशा मस्कुलस्केलेटल सिस्टम की बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता है।
हाल ही में, वह उन लोगों के जीवन के लिए एक सच्चा साथी बन गया है जो अतिरिक्त वजन से संघर्ष करते हैं और एक सुंदर व्यक्ति के लिए प्रयास करते हैं। एक बड़ी गेंद पर व्यायाम बल अभ्यास नहीं होते हैं, यही कारण है कि फिटबॉल में कोई विरोधाभास नहीं है। वजन घटाने के लिए गेंद पर अभ्यास के लाभों पर विचार करें।
- यदि आपको हृदय की समस्या है या रीढ़ की हड्डी की बीमारियां हैं, तो आप निश्चित रूप से जिम में भारी कसरत में contraindicated हैं। लेकिन फिटबॉल उन पर लागू नहीं होता है। आप स्वास्थ्य के नुकसान के बिना प्रभावी ढंग से वजन कम कर सकते हैं।
- किसी भी प्रोजेक्टाइल के अतिरिक्त प्रशिक्षण प्रक्रिया में विविधता और एक नया भार प्रस्तुत करता है। एक जिमनास्टिक गेंद के साथ अभ्यास का परिसर खेल से प्यार वापस कर देगा, और आपको अध्ययन के एक नए स्तर पर भी स्थानांतरित कर देगा।
- फिटबॉल घर के उपयोग के लिए सबसे आरामदायक गोले में से एक है। अंतरिक्ष लेने के अलावा, यह आपके इंटीरियर में एक उज्ज्वल फ्लैश बन जाएगा, उदाहरण के लिए, आप हमेशा कंप्यूटर पर बैठने के लिए कुर्सी के रूप में इसका उपयोग कर सकते हैं।
और अब जिम बॉल पर वजन घटाने के लिए व्यायाम शुरू करें।
- अपने कंधों से अपने पैरों को चौड़ा रखा, हम छाती के स्तर पर गेंद को हाथ में ले गए। गेंद उठाकर, स्क्वाट। हम गेंद को छोड़कर खड़े हो जाते हैं - 20 बार।
- हम झुकाव जारी रखते हैं। स्क्वाट पर गेंद आपके सिर से ऊपर उठाई जाती है और आपके पैर की उंगलियों पर खड़ी होती है - 20 गुना।
- एक साथ फीट, गेंद हाथों में है। हम दाहिने पैर को उठाते हैं और हवा वापस लेते हैं, ट्रंक को हथियार और गेंद के साथ आगे खींचते हैं। हम आईपी में वापस आते हैं, दोनों पैरों पर 20 बार दोहराते हैं।
- हम सीने के स्तर पर उठाए गए गेंद के साथ squats का एक और दृष्टिकोण करते हैं।
- पैर पीछे पीछे हटने के साथ दूसरा दृष्टिकोण, और गेंद आगे।
- हम पृष्ठीय मांसपेशियों को खींचते हैं। हमने गेंद को फर्श पर रखा, गेंद को गोद में, गेंद पर हाथ झुकाया। हम स्थिति रखते हैं। पैरों को सीधा, हाथ गेंद पर रहते हैं, स्थिति रखें।
- हम गेंद पर उतरते हैं, हम अपने हाथों से फर्श पर आराम करते हैं। हम फर्श पर अंत तक इसे कम किए बिना दाहिने पैर के साथ तीन चढ़ाई करते हैं। तीसरे बार हम पैर लटकते हुए छोड़ देते हैं और हम पक्ष में तीन झुकाव करते हैं। हम दूसरे चरण में दोहराते हैं।
- हम दोनों पैर उठाते हैं और तीन बार विभाजित करते हैं।
- हम अभ्यास 7 के लिए दूसरा दृष्टिकोण बनाते हैं।
- हम अभ्यास 8 के लिए दूसरा दृष्टिकोण बनाते हैं।
- हम बैठी स्थिति में पीछे खींच रहे हैं।
- हम पीछे की ओर लेटते हैं, फिट बैठते हैं। फर्श पर शरीर के साथ हाथ। हम नितंबों को स्विंग करते हैं, श्रोणि ऊपर उठाते हैं - 20 गुना।
- हम पैरों को गोद में, फिटबॉल पर पैर मोड़ते हैं। हम श्रोणि उठाना जारी रखते हैं - 20 बार।
- हम अभ्यास को जोड़ते हैं - पैर झुकते हैं, पैर की सीढ़ी के साथ श्रोणि उठाते हैं और फिटबॉल को दबाते हैं। पैरों को अपनी जगह पर फिट करने वाले पैरों को झुकाएं - 20 बार।
- हम गेंद को आधा झुका हुआ पैर के बीच डाल दिया। अपने पैरों को छाती के स्तर पर बढ़ाएं और गेंद को अपने हाथों से रोक दें। हाथों के पीछे हाथ वापस ले जाया जाता है, हम पैरों को कम करते हैं। हम छाती पर गेंद के साथ हाथ वापस करते हैं, और हमारे पैरों को उठाते हैं और गेंद को रोकते हैं। हम गेंद को गेंद के साथ फर्श पर कम करते हैं - 20 बार।
- प्रेस स्विंग। पैरों को तरफ झुका हुआ है, आधा झुकाव। अपने सिर के पीछे गेंद के साथ हाथ। हम पूरी तरह से उठते हैं, हम घुटनों और हमारे सिर के ऊपर आगे बढ़ते हैं। हम फर्श पर लौटते हैं। हम 20 बार दोहराते हैं।
- हम अभ्यास 15 के लिए दूसरा दृष्टिकोण बनाते हैं।
- हम अभ्यास 16 के लिए दूसरा दृष्टिकोण बनाते हैं।
- हम अपनी पीठ खड़े खींचकर खत्म करते हैं।
गेंद का चयन
जैसा कि आप देख सकते हैं, गेंद के साथ आप नितंब , पैर, प्रेस, और यहां तक कि हाथों के लिए व्यायाम कर सकते हैं। यदि आप घर पर अध्ययन करने जा रहे हैं, तो आपको अपने लिए सही फिटबॉल चुनना होगा।
सबसे पहले, रंग। यदि आप अक्सर ब्रेकडाउन महसूस करते हैं, तो उज्ज्वल रंगों को चुनने की सलाह दी जाती है। खैर, यदि आप अक्सर चिंतित होते हैं, तो आप क्रोध के फिट होने के विपरीत नहीं होते हैं, आप बेहतर सुखदायक स्वर चुनते हैं - हरा, नीला, फ़िरोज़ा।
गेंद का आकार आपके ओस पर निर्भर करता है:
- 155 सेमी से 165 सेमी तक - फिटबॉल का व्यास 55 सेमी है;
- 165 सेमी से 185 सेमी तक - फिटबॉल का व्यास 65 सेमी है।
हालांकि, स्टोर में गेंद पर बैठना सबसे आसान तरीका है और यदि आपके पैर दाएं कोण पर हैं, तो फिटबॉल बस सही है!