जब हम बैठते हैं, हमारी मांसपेशियां लगातार काम कर रही हैं, केवल यह गतिविधि हमें बहुत लाभ नहीं लाती है। कार्यस्थल में घंटों तक बैठकर, हमारी मांसपेशियां, शरीर की स्थिति को बनाए रखने के दौरान तनाव में होती हैं, जिन्हें विश्राम अभ्यास की मदद से हटा दिया जाना चाहिए।
विश्राम अभ्यास का एक साधारण सेट आपको केवल 10 मिनट लेगा, लेकिन दिन के सभी कामकाजी घंटों के लिए थकान से छुटकारा पायेगा ।
मांसपेशियों को आराम करने के लिए व्यायाम आसानी से भावना, तंत्रिका तंत्र के काम को सुसंगत बनाते हैं, खोयी ताकत को बहाल करते हैं। विश्राम के लिए अभ्यास के दौरान ध्यान और सांस लेने के लिए महत्वपूर्ण है: आंदोलनों को आपके श्वास को प्रतिबिंबित करना चाहिए, हवा को गहरी जरूरत है, पेट में, धीरे-धीरे अपनी नाक के माध्यम से निकालें, जैसे कि सभी थकान को अपने आप से बाहर निकालना।
विश्राम के लिए अभ्यास का परिसर
- एफई - खड़े, श्रोणि की चौड़ाई पर पैर, समानांतर में पैर। पीठ फ्लैट है, कशेरुक ऊपर की ओर फैला हुआ है। एक सांस के साथ, वापस झुकना - एक निकास के साथ खुला, अपनी पीठ के चारों ओर, अपने हाथ आगे बढ़ो। सांस लेने की ताल पर जाएं, धीरे-धीरे आयाम बढ़ाएं और अपने हाथों को थोड़ा ऊपर उठाएं।
- हाथों में हाथ खोलो, अपने सिर पर हाथ इकट्ठा करो। अपने कोहनी के साथ अपने सिर पिंच, अपने हाथों में शामिल हो गए हैं। एक प्रेरणा के साथ, एक प्रेरणा के साथ, केंद्र में, निकास के साथ - एक प्रेरणा के साथ, एक प्रेरणा के साथ, एक प्रेरणा के साथ दुबला। धीरे-धीरे तरफ से स्विंग। केंद्र में लौटें, निकास पर, अपने हाथ कम करें।
- एक सांस लें और निकास पर धीरे-धीरे आगे और नीचे मोड़ें, अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम दें। इनहेलेशन पर, राउंड बैक के रिवर्स मूवमेंट। अपने हाथों को बाहर निकालें, निकास के साथ, फिर अपनी बाहों को कम करें और नीचे मोड़ो, फिर ऊपर। तीन बार करो, फिर लटकाओ, अपने हाथ फर्श पर रखो, वैकल्पिक रूप से अपने पैरों को झुकाएं और शरीर को स्विंग करें।
- अपने पैरों को वापस और अपनी बाहों को आगे रखें। कुत्ते के टुकड़े में नीचे अपने पैरों के साथ चलना जारी रखें। छोटे चरणों में, हाथों से संपर्क करें।
- अपने पैरों को चौड़े, समानांतर में पैर रखें, फर्श के खिलाफ अपने हाथों को दबाएं, इनहेल इनहेल करें, निकास में अपनी पीठ को निकालें। चिकनी खुली और गोल।
- शरीर को आराम से, घुटनों में पैरों को मोड़ो और शरीर को तरफ से स्विंग करें। पीछे, गर्दन आराम से, हथियारों को स्वतंत्र रूप से स्लाइड करें, जैसे कि आप फर्श पर अनंतता का संकेत खींचते हैं।
- केंद्र में रहें, श्वास लें, अपनी छाती को एक निकास के साथ खींचें, अपने हाथ पीछे की ओर ले जाएं। हाथ अपने पैरों के नीचे, जांघों के बीच पेट वापस खींचें। अपने हाथों को आगे बढ़ाएं, छोटे चरणों में कुत्ते के पास वापस आते हैं और जगह पर गति जारी रखते हैं।
- श्वास के साथ, मोजे पर फैलाएं, अपने घुटनों को झुकाएं, एक निकास के साथ, ऊँची एड़ी को फर्श पर निर्देशित करें। हाथों को देखो, अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें, अपने बाएं घुटने को फर्श पर कम करें। शरीर को उठाओ, तालाब में अपने हाथों को पकड़ो, अपने पेट को कस लें। एक निकास के साथ, sacrum आगे धक्का, श्रोणि नीचे नीचे, छाती खोलें। अपने हाथों को फर्श पर रखो, अपना पिछला पैर खींचो। स्टॉप को दाईं ओर मुड़ें, शरीर को अपने दाहिने हाथ के पीछे वापस करें। हाथ पीछे और ऊपर ले जाएं - हाथ के पीछे फैलाओ। हमले पर लौटें, फर्श के खिलाफ अपने हाथ धक्का दें।
- बार पर जाएं, अपने कूल्हों को नीचे रखें, सीधे हाथों और मोजे पर शरीर का वजन। वापस झुक जाओ, सीने पर ठोड़ी निकालें, सभी चौकों पर मुद्रा में नीचे जाओ, कुत्ते के चेहरे को नीचे दबाए जाने के लिए वापस जाओ।
- हम जगह पर चलते हैं, हमारे घुटनों को झुकाते हैं और हमारी पीठ खींचते हैं। इनहेलेशन के साथ, हम फर्श पर एड़ी के निकास के साथ, उंगलियों को फर्श पर छोड़ देते हैं। हाथों पर एक नज़र डालने पर, बाएं पैर हमले में आगे बढ़ते हैं। अपने दाहिने घुटने को फर्श पर कम करें, शरीर को सीधा करें, तालाब में अपने हाथ पकड़ो। श्रोणि को कम करें, हाथ वापस खींचें - छाती खोलें।
- धीरे-धीरे अपने हाथों को फर्श पर छोड़ दो, अपने पैरों को बाईं ओर मुड़ें, मामले को मोड़ो। अपने बाएं हाथ को फैलाएं, अपनी उंगलियों को देखो, एक श्वास हाथ हाथ से पीछे चला जाता है, हाथ से बाहर फैला हुआ है। हमले पर लौटें, फर्श से दूर धक्का - कुत्तों में नीचे जाओ।
- जगह पर कदम, सांस लेने, उच्च उंगलियों, निकास - मंजिल पर ऊँची एड़ी के जूते। अपने घुटनों पर नीचे जाओ, अपनी सांस पर झुकाओ, अपनी पीठ के चारों ओर घूमते हुए। लहर रीढ़ की हड्डी ले जाने के लिए जारी रखें।
- एक श्वसन के साथ, अपनी छाती को कम करें, हाथ आगे बढ़ें। निकास पर अपनी पीठ गोल करें, अपनी सांस पर मोड़ो।
- बच्चे की मुद्रा में गिरना - आराम करो।