बॉडीफ्लेक्स वजन घटाने की एक अनूठी प्रणाली है, जिसे फिटनेस विशेषज्ञ द्वारा विकसित नहीं किया गया है, लेकिन एक साधारण अमेरिकी पत्नी (इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसे मजाकिया लगता है), जिसने तीन बच्चों को जन्म दिया, हमारे पास जो कुछ है उसके बारे में सोचने का फैसला किया। उसने दर्पण में एक खिलने वाले शरीर को देखा, सभी युवा सुंदरता कहीं उड़ गई और असीमित वसा के पीछे गायब हो गई। क्या होगा यदि मेरे पास फिटनेस सेंटर जाने, ट्रेन चलाने, चलाने आदि के लिए समय नहीं है? उसके तीन छोटे बच्चे हैं, इसलिए उन्हें घर पर और अपने सिस्टम पर अध्ययन करना होगा, जो आपको पूरे शरीर को 15 मिनट में काम करने की अनुमति देता है। चलो शुरू करें!
दिल
गियर चाइल्डर्स के साथ बॉडीफ्लेक्स का मुख्य अनूठा तत्व प्राकृतिक गैस है, अर्थात् इसकी दो किस्में: ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड। सांस लेने में देरी के साथ, रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर बढ़ता है, जहाजों का विस्तार होता है। जब आप निकालेंगे, हम सीओ 2 से छुटकारा पा सकते हैं और ऑक्सीजन में सांस लेते हैं, सामान्य श्वास के मुकाबले ज्यादा ऑक्सीजन, क्योंकि अब हमारे विस्तारित जहाजों में हमारे पास बहुत अधिक ओ 2 है, हमारी "भूखा" आठ-दूसरी सांस देरी है। बॉडीफ्लेक्स गियर चाइल्डर्स श्वास अभ्यास कर रहे हैं, क्योंकि इस सांस की मदद से हमारी वसा बहुत कुशलतापूर्वक जला दी जाती है।
आराम
बॉडीफ्लेक्स ग्रीर चाइल्डर्स हमेशा शुरुआती लोगों के लिए एक जिमनास्टिक है । आपको खेल का एक मास्टर, बॉडीबिल्डर या अनुभव के साथ एक एथलीट होने की आवश्यकता नहीं है, बॉडीफ्लेक्स व्यायाम का एक जटिल है जो सामान्य महिलाओं (या पुरुषों) की मदद करता है जिनके पास अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए कभी भी खेल के साथ कुछ भी नहीं था।
नियमितता
यदि आपका खेल अतीत इस प्रणाली के लिए इतना महत्वपूर्ण नहीं है, तो एक और कानून बॉडीफ्लेक्स में संचालित होता है: व्यायाम बॉडीफायर गियर चाइल्डर्स को हर दिन कड़ाई से प्रदर्शन किया जाना चाहिए। क्या आप हर दिन खाते हैं? तो, और खुद का ख्याल रखना भी हर दिन होगा। अन्यथा, परिणामों की प्रतीक्षा न करें।
अभ्यास
चलो चेहरे के लिए व्यायाम बॉडी ग्रीस चाइल्डर्स के साथ शुरू करते हैं।
- हम शरीर को फर्श, इनहेल और निकालने के समानांतर झुकाते हैं। अपनी पीठ को गोल करना, अपनी नाक में सांस लेना, अपनी रीढ़ की हड्डी के खिलाफ अपना पेट दबाकर, जोर से निकालना। फिर से गोल करना और गिनने तक सांस पकड़ना 8. यदि सांस आयोजित की जाती है, तो होंठ के कोनों को कम कर दिया जाता है और पूरा चेहरा अधिकतम तक दबाया जाता है। सामान्य निकास, श्वास। 5 बार दोहराएं।
- अब हम सांस लेने के समान परिसर को दोहराते हैं, लेकिन गर्दन पर जोर दिया जाता है। सांस लेने में देरी के साथ, सिर उठाओ और थोड़ा पीछे मोड़ो। गर्दन - बारीकी से फैला हुआ। 5 बार दोहराएं।
- पक्ष खिंचाव जारी रखें, जो हमें पक्षों पर वसा से बचाएगा। हम सांस लेने के जटिलता को दोहराते हैं और सांस लेने में देरी करते हैं, हम बाईं तरफ बाईं ओर एक लंगर बनाते हैं, हम सिर पर बाएं हाथ पर दाहिने हाथ फैलाते हैं, बायां हाथ घुटने टेकता है और घुटने पर झूठ बोलता है। हम प्रत्येक हाथ के लिए 5 बार करते हैं।
- अब जांघ के पीछे व्यायाम करें। हम फर्श पर नीचे जाते हैं, बाएं घुटने झुकते हैं, दायां पैर ऊपर और पीछे फैला हुआ है। हम दोनों हाथों के साथ फर्श के खिलाफ आराम करते हैं। सांस लेने में देरी के साथ, इस स्थिति में श्वसन तंत्र को दोहराएं, हम दाहिने पैर को भी उच्चतर शुरू करते हैं। आराम करते समय - दाहिने पैर को झुकाएं और फर्श के ऊपर अपनी मूल स्थिति पर वापस आएं। दोनों पैरों पर 5 बार दोहराएं।
- व्यायाम "सेको"। हम फर्श पर अपने हाथ आराम करते हैं, बाएं घुटने फर्श पर झुकते हैं, दायां पैर उठाया जाता है और एक तरफ सेट किया जाता है। हम श्वसन तंत्र करते हैं, हमारे श्वास को आराम करते हुए सही पैर पकड़ते हैं, लेकिन इसे एक झुकाव के रूप में फर्श पर गिरने दें। दोनों पैरों पर 5 बार दोहराएं।
- "डायमंड"। हम झुका हुआ पैरों पर, फर्श पर बैठते हैं। हाथ और पीठ गोलाकार हैं, उंगलियों को एक साथ लाया जाता है और हम उनके बीच दबाव बनाते हैं। हम सांस लेने और देरी पर प्रदर्शन करते हैं, कोहनी झुकते हैं और तनाव बढ़ाते हैं। निकास पर हम आराम करते हैं। बैठे और 5 बार खड़े 5 बार दोहराएं।
- हम फर्श पर बैठे एक रिवर्स "तितली" बनाते हैं और सांस लेते हैं। देरी में, हम श्रोणि को फर्श के करीब एक और सेंटीमीटर तक लाने की कोशिश करते हैं। 5 बार दोहराएं।