फ्लैट पैर musculoskeletal प्रणाली की एक बीमारी है, जो पैर के मेहराबों की चपेट में और इसकी धुंधली संपत्तियों में कमी से विशेषता है। नतीजतन, रीढ़ और निचले अंगों पर भार बढ़ता है, जिससे मुद्रा में गिरावट आती है, एक तेज थकान, ओस्टियोन्डोंड्रोसिस, स्कोलियोसिस, आर्थ्रोसिस और वैरिकाज़ नसों होती है।
लोकप्रिय धारणा के विपरीत, 9 0% पर फ्लैट पैर एक अधिग्रहित, आनुवांशिक रूप से संक्रमित, बीमारी नहीं है। हम समझेंगे, इस बीमारी से क्या है, और प्लैटिपोडिया में भी कौन से अभ्यास किए जाने चाहिए।
कारणों
रेत पर पैर की विशेषता छाप आंतरिक कमान और अनुप्रस्थ है, और कुछ नहीं। आम तौर पर, इन हिस्सों को पैर पर आराम करना चाहिए, लेकिन फ्लैटफुट वजन वितरण के साथ उल्लंघन किया जाता है। फ्लैट पैरों के साथ अभ्यास के परिसर का उद्देश्य पैर के अस्थिबंधन को मजबूत करना और शरीर की गुरुत्वाकर्षण के आंतरिक वितरण को आंतरिक और अनुप्रस्थ रेखा में सही करना चाहिए।
रोग के कारण पैर की गर्भाशय में व्यवधान, अस्थिबंधन की आनुवंशिक कमजोरी, मांसपेशियों, पैर की फ्रैक्चर, अत्यधिक भार या निष्क्रियता, असहज जूते और उम्र बढ़ने हो सकते हैं। किसी भी उम्र में फ्लैट पैर हो सकते हैं, जिसका मतलब है कि फ्लैट फीट के खिलाफ अभ्यास किसी भी आयु वर्ग के लिए सार्वभौमिक है।
इलाज
बेशक, फ्लैट पैर के उपचार में मुख्य उम्मीद व्यायाम चिकित्सा के अभ्यास पर रखी जाती है। हालांकि, वे विशेष जूते या इनसोल, मालिश, फिजियोथेरेपी का भी उपयोग करते हैं। पूर्ण वसूली केवल बचपन में ही संभव है।
अभ्यास
- उंगलियों का फ्लेक्सियन - हम फर्श पर बैठते हैं, पैरों को समानांतर में फैलाया जाता है, हम अपनी अंगुलियों को अपने आप से और अपने आप से झुकाते हैं।
- पैर झुकाव - अपने आप से और अपने आप से मोजे खींचें। हम 8 बार तीन दृष्टिकोण करते हैं।
- हम पैर के गोलाकार घूर्णन करते हैं।
- आईपी - हम एक कुर्सी पर बैठते हैं, मोड़ते हैं और हमारे पैर की अंगुली खोलते हैं।
- आईपी - वही, हम अपने पैर की उंगलियों को मोड़ते हैं। चार बार 8 बार दृष्टिकोण।
- पैर पैर की उंगलियों को उठाओ और उन्हें मंजिल पर कम करें।
- हम इस स्थिति से अपने पैर "क्लबफुट" डालते हैं, हम मोजे तक जाते हैं और फर्श पर अपने पैरों को कम करते हैं।
- घुटनों, पैरों "क्लबफुट" के बीच मुट्ठी फिसल गई। हम अपने पैर की उंगलियों को मोड़ते हैं और एफई में लौटते हैं।
- एक साथ बंद हो जाता है, घुटनों के बीच की दूरी 1 कैम है। हम अपने पैरों को ऊँची एड़ी पर उठाते हैं, एक पैर के पैर की अंगूठी को दूसरे के पैर की अंगुली से ढंकते हैं। हम वैकल्पिक पैर।
- पैर फैले हुए हैं, हम पैरों में गोलाकार आंदोलन करते हैं।
- आईपी वही है। पैर की भीतरी सतह जांघ की भीतरी सतह के अधिकतम अनुमत बिंदु तक पहुंच जाती है। हम वैकल्पिक रूप से पैरों को बदलते हैं।
- हम हाथ में दो आधा लीटर की बोतलें लेते हैं, हम उन्हें बोझ के लिए घुटनों पर डाल देते हैं। हम पैर की पैर की उंगलियों पर उगते हैं।
- फ्लैटफुट का इलाज करने के लिए वही अभ्यास करें, बस मोजे को वैकल्पिक रूप से चढ़ें।
- आईपी - खड़े, कंधे के साथ हाथ, कंधे की चौड़ाई पर पैर। "खरोंच" करना: आगे बढ़ना, अपने पैर की उंगलियों को घुमाएं।
- अपने हाथों में पानी के साथ बोतलें, हम पैर की अंगुली पर खड़े हो जाते हैं और पूरे पैर में गिर जाते हैं।
- हम ऊँची एड़ी से मोजे में संक्रमण करते हैं।