Sciatic तंत्रिका शरीर में सबसे लंबा है, और यह कई आंतरिक अंगों के साथ एक कनेक्शन है। विभिन्न कारणों से, यह जाम (कटिस्नायुशूल) है और इस मामले में उपचार में शारीरिक गतिविधि शामिल है। विज्ञान संबंधी तंत्रिका को पिच करने में व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार, दर्द को दूर करने और मांसपेशियों के काम को सक्रिय करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, विशेष जिमनास्टिक मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी के साथ अन्य समस्याओं को समाप्त करता है।
Sciatic तंत्रिका pinching में अभ्यास का परिसर
सबसे पहले, यह कहा जाना चाहिए कि यदि विज्ञान संबंधी तंत्रिका को तोड़ दिया गया है, तो एक उपयुक्त चिकित्सा निर्धारित करने के लिए एक न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करना आवश्यक है और विज्ञान संबंधी तंत्रिका के उपचार के लिए अभ्यास के एक सेट को मंजूरी दे दी है। कक्षाओं के प्रभावी होने के लिए, इन नियमों का पालन करें:
- व्यायाम करने की तकनीक की सही ढंग से निरीक्षण करना और यदि संभव हो, अभ्यास अभ्यास के लिए प्रशिक्षक की देखरेख में बेहतर करना महत्वपूर्ण है। बात यह है कि अभ्यास के अनुचित प्रदर्शन से केवल स्थिति खराब हो सकती है।
- परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक प्रशिक्षण पर्याप्त नहीं है, इसलिए आपको नियमित रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता है। प्रति दिन कम से कम दो सत्र आयोजित किए जाने चाहिए।
- जब सत्र के दौरान बहुत दर्द महसूस होता है, तो तुरंत रोकें और ब्रेक लें।
- सभी आंदोलनों को धीरे-धीरे करें, किसी भी अचानक कार्रवाई से परहेज करें।
- आप घर पर काम कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि सतह फ्लैट और फर्म होना चाहिए।
- यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यदि दर्द बंद हो गया है, तो अध्ययन रोकने और रोकने की कोई आवश्यकता नहीं है, जिससे परिणाम को मजबूत करने और भविष्य में उत्तेजना के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।
तीव्र और वैज्ञानिक तंत्रिका का दर्द वास्तव में सूजन हो जाने पर नीचे दिया गया परिसर उपयुक्त नहीं है, क्योंकि यह केवल दर्द संवेदना को तेज कर सकता है। शारीरिक व्यायाम उपयोगी होता है जब तीव्र लक्षण कम हो जाते हैं, और इसके साथ आप रिकवरी प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं। नीचे अभ्यास रोकथाम के लिए उपयुक्त हैं।
Sciatic तंत्रिका के उल्लंघन के लिए प्रभावी अभ्यास
- फर्श पर बैठकर, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं। घुटने के नीचे एक पैर घुमाया जाना चाहिए और घुटनों के नीचे उसके हाथों को पकड़ना चाहिए। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि रीढ़ की हड्डी सपाट रहती है। धीरे-धीरे घुटने को छाती में खींचना और अंत बिंदु पर 10 सेकंड के लिए शरीर की स्थिति को ठीक करना आवश्यक है। इसके दौरान देरी के बिना स्वतंत्र रूप से सांस लेना महत्वपूर्ण है। इसके बाद, धीरे-धीरे अपने पैर को जगह में लाएं और व्यायाम को दूसरी तरफ दोहराएं।
- Sciatic तंत्रिका के लिए अगला अभ्यास करने के लिए, अपने घुटनों झुकने, अपनी पीठ पर बैठो। पेट की मांसपेशियों के तनाव के कारण, दोनों फीट मंजिल से लगभग 15-20 सेमी उठाएं। एक दूसरे के लिए स्थिति को ठीक करना महत्वपूर्ण है, और फिर, पैरों को प्रारंभिक स्थिति में वापस कर दें। अभ्यास करते समय, अपनी निचली पीठ को फर्श पर दबाएं। पांच पुनरावृत्ति करना जरूरी है।
- अगला अभ्यास दो पिछले लोगों को जोड़ता है। अपने पैरों पर बैठो, अपने पैरों को अपने सामने सीधा करो। घुटने में एक पैर झुकाएं, इसे अपने हाथों से समझें और इसे अपनी छाती की ओर खींचें। स्थिति 10 सेकंड के लिए तय की जाती है, और फिर, धीरे-धीरे पैर को कम करें। याद रखें कि निचली पीठ को फर्श पर दबाया जाना चाहिए और अपनी सांस न पकड़ें। अभ्यास और दूसरी तरफ दोहराएं।
- नितंब में विज्ञान संबंधी तंत्रिका को पिच करते समय आखिरी अभ्यास स्कूल के दिनों से कई लोगों से परिचित है। अपने पैरों को अपने सामने खींचकर, फर्श पर बैठो। निकालें, आगे बढ़ें और अपने पैरों की छाती को छूने की कोशिश कर अपने पैरों पर अपनी बाहों को फैलाएं। अभ्यास धीरे-धीरे करें, और अधिकतम खिंचाव पर, स्थिति को 10 सेकंड के लिए ठीक करें, और फिर, प्रारंभिक स्थिति पर वापस आएं।