हम सभी जानते हैं कि शरीर की प्रतिरक्षा बलों को बनाए रखना कितना महत्वपूर्ण है। इसका सबसे अच्छा तरीका किसी भी तरह से विशेष तैयारी नहीं करना और गर्म कपड़े नहीं, बल्कि सख्त होना है। यह सुरक्षात्मक ताकतों का प्रशिक्षण है कि शरीर तुरंत खतरे की दृष्टि से जुड़ा हुआ है। यह दृष्टिकोण आपको अपने पैरों पर रहने की इजाजत देगा, भले ही शहर इन्फ्लूएंजा है या आप घर से किसी के साथ बीमार हैं। यदि सभी प्रकार के सख्त होने से आप केवल बर्फ के पानी को डालने से परिचित हैं, बर्फ में खड़े हैं - आप सबसे बुनियादी नहीं जानते!
सख्त सख्त
नीचे हम कठोरता के विभिन्न तरीकों को देखेंगे, लेकिन इससे पहले हम उन मुख्य सिद्धांतों को समझने की कोशिश करेंगे जो हमें शरीर को गुस्सा करने और हमारे स्वास्थ्य को चोट पहुंचाने की अनुमति नहीं देंगे। मतलब और कठोरता के तरीके अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन उनमें से किसी भी ऐसे सरल नियम उपयोगी होंगे:
- संगति प्रक्रिया शुरू करने से पहले, शरीर को तैयार करने के लिए थोड़ा सख्त लें: रगड़ना, पैर स्नान आदि।
- नियमितता और निरंतरता । छह महीने में 3-4 बार tempering में कोई बात नहीं है। अक्सर और धीरे-धीरे बुझाना जरूरी है - यह सबसे प्रभावी तरीका है। सप्ताह में कम से कम दो बार। जब आप इन क्रियाओं को फेंकते हैं, तो 3-4 सप्ताह के बाद प्रभाव गुजरता है, और बच्चों का जीव एक सप्ताह से भी कम समय तक "भूल जाता है"। सख्त रोकने के लिए केवल बीमारी के मामले में है।
- ग्रेडियलिटी यदि आप तैयारी के बिना छेद में कूदते हैं, तो शायद आपको ठंडा हो जाएगा। धीरे-धीरे सख्त प्रभावों की तीव्रता में वृद्धि करना आवश्यक है, लेकिन यह कि शरीर इसका जवाब देता है।
- विविधता शरीर को tempering करने के एक ही तरीके पर ध्यान न दें, आपको विभिन्न तरीकों का उपयोग करने की आवश्यकता है।
- व्यक्तिगत विशेषताएं सबसे पहले डॉक्टर से परामर्श करें, क्योंकि सख्त नहीं है कि हर कोई समान रूप से अच्छी तरह से समझ सकता है। प्रक्रिया के दौरान, आत्म-नियंत्रण के बारे में मत भूलना, सामान्य रूप से सामान्य कल्याण, नाड़ी, वजन, भूख और नींद होना चाहिए।
- अंतराल करो यदि एक दिन आप पानी और हवा दोनों को गुस्सा करने का फैसला करते हैं, तो काफी अच्छे ब्रेक का ख्याल रखें।
उचित दृष्टिकोण के बारे में मत भूलना: यदि आप गैर परंपरागत सख्त लागू करने का प्रयास कर रहे हैं, तो हमेशा संभावित जोखिमों का मूल्यांकन करें और इस पर आधारित निर्णय लें।
सख्त बनाने के प्रकार
तुरंत निर्दिष्ट करें कि गर्मियों में tempering शुरू करना सबसे अच्छा है। इस तथ्य के बावजूद कि सर्दियों की सख्तता अधिक प्रभावी लगती है, एक तैयार न होकर आपके प्रयास नहीं हो सकते हैं। चलो सख्त बनाने के विभिन्न तरीकों पर विचार करें:
- हवा से बुझाना एक अच्छी तरह से हवादार कमरे में अनियमित रूप में लगभग 16 डिग्री के तापमान पर इस तरह की सख्त शुरू करना आवश्यक है। 3-5 मिनट के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है, जिसके दौरान केवल खड़े नहीं होते हैं, बल्कि जिमनास्टिक करते हैं। भविष्य में, सड़क पर हल्के कपड़े में हवा के स्नान करने के लिए स्विच करने लायक है। सर्दियों में मौसम के अनुसार ड्रेस करना आवश्यक है और सर्दी के खेल - स्की, स्केट्स इत्यादि के साथ स्नान के स्वागत को जोड़ना आवश्यक है।
- सूरज से छेड़छाड़ हम सभी जानते हैं कि यूवी किरणों के प्रभाव में हमारा शरीर विटामिन डी का उत्पादन करता है, और समग्र रूप से, दोनों कल्याण और मनोदशा में सुधार होता है।
सुबह में सूर्य स्नान करें, जब हवा साफ हो और कोई गर्मी न हो, या सूर्यास्त के नजदीक न हो। मध्य बैंड में, सबसे अच्छा समय 9-13 और 16-18 घंटे है; लेकिन दक्षिण के लिए - 8-11 और 17-19 घंटे। 3-5 मिनट से तापमान 18-1 डिग्री से कम नहीं होने और एक घंटे तक लाने के लिए आवश्यक है। आप इस समय सो नहीं सकते। सिर और आंखों की रक्षा के लिए टोपी और चश्मे के बारे में मत भूलना। - पानी के साथ तापमान (तैराकी सहित) । इसमें एक संपूर्ण जटिल - पोंछने, धोने, आवास, कंट्रास्ट शावर, स्नान और खुले पानी में स्नान शामिल है। सिद्धांत वही है: गर्म पानी से सर्दी में जाना और बाथरूम में सर्दियों में और गर्मियों में जलाशयों में घिरा होना जारी है।