कई महिलाएं अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और शरीर की राहत के लिए काम करना चाहती हैं, इसलिए खेल खेलना शुरू करें। पहले पाठ के बाद उद्यम छोड़ने के क्रम में, मौजूदा नियमों के मुताबिक लड़कियों के लिए घर पर वजन कम करने के लिए प्रशिक्षण की योजना तैयार करना आवश्यक है। एक प्रेरणा रखना उतना ही महत्वपूर्ण है जो एक प्रोत्साहन होगा जो लक्ष्य को रोकने और आगे बढ़ने के लिए नहीं है। पहली बार कड़ी मेहनत होगी, लेकिन शासन में प्रवेश करने से, खेल खुशी लाने लगेगा। उचित पोषण और पीने के आहार के महत्व का जिक्र करना भी उचित है।
एक लड़की घर पर प्रशिक्षण क्यों शुरू करेगी?
सबसे महत्वपूर्ण नियम खेल की जिम्मेदारी लेना, प्रशिक्षण छोड़ना और सही तकनीक के साथ अभ्यास करना नहीं है। यह इस उद्देश्य के लिए है कि योजना को पहले से ही काम करना आवश्यक है और इसे एक ही कदम से पीछे हटना नहीं है। शुरुआती लोगों को डायरी रखने, अभ्यासों की एक सूची लिखने, दृष्टिकोणों और पुनरावृत्ति की संख्या लिखने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। इसके लिए धन्यवाद, प्रगति को देखकर लोड में वृद्धि करना संभव होगा।
घर पर लड़कियों के लिए प्रशिक्षण के नियम:
- कई शुरुआती लोगों की एक बड़ी गलती भारी भार का उपयोग है। इस प्रकार, आप हमेशा खेल खेलने की इच्छा का विरोध कर सकते हैं। कम से कम, लगातार लोड बढ़ाना शुरू करें।
- रोजगार और सामान्य कल्याण को ध्यान में रखते हुए, प्रशिक्षण का समय स्वतंत्र रूप से चुना जाना चाहिए।
- सप्ताह में 3-4 बार अभ्यास करना सबसे अच्छा है, लेकिन कार्डियो को दैनिक प्रदर्शन करने की अनुमति है। सभी मांसपेशियों पर लड़कियों के लिए घर पर प्रशिक्षण जारी रखने के लिए कम से कम 40 मिनट का होना चाहिए, लेकिन 1.5 घंटे से अधिक नहीं लगाया जाना चाहिए। आप मांसपेशियों को अधिभारित नहीं कर सकते हैं, क्योंकि उनके विकास और मजबूती को आराम और वसूली के दौरान किया जाता है।
- मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करने के उद्देश्य से गर्मजोशी के साथ सत्र शुरू करें। परिणाम में सुधार और चोट के जोखिम को कम करने के लिए यह महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण खत्म करने के लिए एक झटका है, जिसके लिए खींचने का उपयोग करना बेहतर है।
- खाने के दो घंटे बाद अभ्यास न करें, अन्यथा अप्रिय संवेदनाएं होंगी।
- प्रशिक्षण की सिफारिश की जाने वाली परिणामों में सुधार करने के लिए, डंबेल का उपयोग करें, लेकिन उनका वजन तीन किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
- प्रशिक्षण के लिए, विभिन्न मांसपेशियों को काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों का चयन करें। सबसे पहले, बड़ी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें, और फिर, छोटे लोगों को जाएं।
- प्रत्येक अभ्यास करने की तकनीक का निरीक्षण करें और सांस लेने को याद रखें।
लड़कियों के लिए घर पर प्रशिक्षण की अनुमानित योजना नीचे प्रस्तुत की गई है।