वजन कम करने, पर्याप्त पोषण और नियमित व्यायाम करने के लिए। इसे अभी भी अधिक प्रभावी बनाने के लिए, आप एक खेल पोषण का सेवन जोड़ सकते हैं - इसलिए मांसपेशी द्रव्यमान अधिक तेज़ी से बन जाएगा, और जब शरीर में इसका प्रतिशत काफी बड़ा होता है, तो शरीर महत्वपूर्ण गतिविधि पर अधिक ऊर्जा खर्च करता है और सक्रिय रूप से वसा ऊतक को साफ़ करता है। इस लेख से आप सीखेंगे कि लड़कियों को प्रोटीन कैसे लेना है।
प्रोटीन लड़कियों को कैसे प्रभावित करता है?
प्रोटीन वही प्रोटीन है जो मांस, दूध, अंडे में पाया जाता है। यह प्राकृतिक उत्पादों से प्राप्त होता है, जिससे इसकी पूर्ण सुरक्षा के बारे में बात करना संभव हो जाता है।
खेल पोषण के बजाय, आप आहार में प्रोटीन खाद्य पदार्थों के अनुपात को आसानी से बढ़ा सकते हैं। लेकिन कल्पना करें, 30 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने के लिए, कॉकटेल के एक मानक भाग से, आपको काफी बड़े स्टेक, या 3 अंडे खाने की जरूरत है। और यदि आप ध्यान में रखते हैं कि एक लड़की जो खेल में है, प्रोटीन की आवश्यकता है - उसके वजन के 1.5 ग्राम प्रति किलो (यानी 60 किलो वजन वाली 9 0 ग्राम प्रोटीन) के लिए, यह एक संदिग्ध तस्वीर है। तो, उदाहरण के लिए, एक ही लड़की को 60 किलोग्राम वजन वाला दिन 9 अंडे या 3 बड़े स्टीक्स खाना चाहिए, जो समस्याग्रस्त है। एक नियम के रूप में, कॉकटेल की 2-3 सर्विंग्स लें, बहुत आसान। इसके अलावा, इसमें कम से कम अशुद्धता होती है, जो वसा द्रव्यमान में वृद्धि को उत्तेजित नहीं करती है।
पतली लड़कियों को बढ़ने के लिए प्रोटीन
लंबे समय तक प्रोटीन का नियमित सेवन करने से संतृप्ति की भावना मिलती है और भूख कम हो जाती है, जो इसके सबसे महत्वपूर्ण और सुखद "साइड इफेक्ट्स" में से एक है।
इस प्रकार, मीठा, फैटी, आटा, और प्रोटीन प्रशिक्षण के दिनों में लेना, कोई भी लड़की प्रभावी ढंग से वजन कम कर सकती है। प्रभावी ताकत प्रशिक्षण के साथ, प्रशिक्षण के बाद अलग-अलग मट्ठा का उपयोग करना समझ में आता है, और ऐसे दिनों में जब प्रशिक्षण उपलब्ध नहीं होता है, तो आप केसिन प्रोटीन के एक हिस्से के लिए 1-2 भोजन प्रतिस्थापित कर सकते हैं, जो धीरे-धीरे पच जाता है और स्थायी रूप से संतृप्ति की भावना पैदा करता है।