यदि कोई व्यक्ति अपनी स्पोर्ट्स गतिविधियों को रिकॉर्ड करना चाहता है, तो उसे एक विशेष डायरी की आवश्यकता है। वर्तमान में, आप इलेक्ट्रॉनिक रूप में और कागज के रूप में रिकॉर्ड रख सकते हैं, क्योंकि विभिन्न अनुप्रयोग हैं जिनके साथ आप प्रशिक्षण और पोषण दोनों की डायरी कर सकते हैं। लेकिन, स्पोर्ट्स लोड को ठीक करने के लिए, यह केवल फायदेमंद है, आइए जानें कि प्रशिक्षण डायरी को सही तरीके से कैसे रखा जाए और डायरी के क्लासिक संस्करण पर रिकॉर्ड में क्या पैरामीटर ध्यान दिए जाएं।
प्रशिक्षण डायरी कैसे रखें?
विशेषज्ञ निम्नलिखित पैरामीटर नोट करने की सलाह देते हैं:
- प्रशिक्षण का पद, उदाहरण के लिए, दौड़ना, कूदना रस्सी , घुमाव आदि।
- पाठ का हिस्सा हैं जो पाठ का हिस्सा हैं। उदाहरण के लिए, कंधे के गले की मांसपेशियों को खींचने, squats, घुमावदार, बेंच प्रेस।
- प्रशिक्षण की कुल अवधि।
- प्रत्येक अभ्यास के लिए दृष्टिकोण और दोहराव की संख्या।
यह पैरामीटर की एक सूची है, जिसे ठीक किया जाना चाहिए। यह उन्हें यह जानने में मदद करने के लिए ट्रैकिंग कर रहा है कि खेल गतिविधियों के लिए योजना बनाने के दौरान कोई व्यक्ति क्या गलतियों को बनाता है। उदाहरण के लिए, कई लोग ध्यान देते हैं कि अपने स्वयं के रिकॉर्ड देखकर, वे पाते हैं कि कुछ मांसपेशी समूहों पर भार अपर्याप्त है।
इसके अलावा, विशेषज्ञों की सलाह है कि यदि संभव हो, तो डायरी में नाड़ी को ठीक करने के लिए (इसे प्रति सत्र कम से कम 3 बार मापा जाना चाहिए - शुरुआत में, अंत में और सबसे गहन भार पर) और अपनी स्वयं की स्वास्थ्य स्थिति। तो आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपके कसरत आपकी हृदय गति की तुलना अनुशंसित हृदय गति से कर रहे हैं और उन अभ्यासों के लिए एक विकल्प ढूंढ रहे हैं जो खराब स्वास्थ्य का कारण बनते हैं, उदाहरण के लिए चक्कर आना या कमजोरी।
लड़कियों के लिए प्रशिक्षण डायरी कैसे रखें?
मासिक धर्म चक्र के दिनों को चिह्नित करने के लिए ऊपर वर्णित पैरामीटर के अलावा, महिलाओं को एक और पंक्ति भी रखना चाहिए। विशेषज्ञों का मानना है कि मासिक वर्कलोड की शुरूआत से कुछ दिन पहले कम किया जाना चाहिए, अपने स्वयं के रिकॉर्ड द्वारा निर्देशित किया जा सकता है, कोई यह समझ सकता है कि चक्र या उस दिन चक्र पर क्या अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए, अपने स्वयं के कल्याण और प्रशिक्षण के पिछले अनुभव पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।