जिन महिलाओं ने वजन कम करने का फैसला किया है और फिटनेस में लगे हुए हैं, उन्हें भी अपना आहार समायोजित करने की आवश्यकता है। विशेष रूप से इसके लिए, वजन घटाने के लिए एक फिटनेस आहार है, जो सख्त नहीं है, लेकिन इसके लिए चिपकना बहुत आसान है।
लड़कियों के लिए एक स्वास्थ्य आहार के पेशेवरों और विपक्ष
वजन घटाने की प्रत्येक विधि में इसके सकारात्मक और नकारात्मक पक्ष होते हैं, यह विकल्प कोई अपवाद नहीं है। वजन कम करने के इस तरीके के फायदे इस तथ्य के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है कि वह:
- शरीर को लाभान्वित करता है;
- भूख की भावना को छोड़कर;
- आपको आहार को काफी कम करने की अनुमति नहीं देता है ।
इस आहार का मुख्य नुकसान यह है कि आपको ताजा और गुणवत्ता वाले उत्पादों को खरीदने पर पैसा खर्च करना होगा जो उनके निम्न ग्रेड समकक्षों की तुलना में अधिक महंगे हैं।
महिलाओं के लिए स्वास्थ्य आहार: बुनियादी नियम
- खपत भोजन की मात्रा को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। छोटे अंशों और छोटे भागों में खाना सबसे अच्छा है।
- पोषण के लिए सभी सिफारिशों का पालन करना जरूरी है और तोड़ना नहीं है।
- दैनिक मेनू में केवल प्राकृतिक उत्पादों से तैयार व्यंजन शामिल होना चाहिए।
अपने लिए फिटनेस आहार कैसे बनाएं?
दैनिक मेनू फॉर्मूला 4-3-2-1 पर आधारित है। इसका अर्थ इस तथ्य में निहित है कि प्रत्येक संख्या का मतलब उत्पादों के एक निश्चित समूह और भागों की संख्या है।
- समूह "4" - उत्पाद जो हमारे शरीर को आवश्यक प्रोटीन के साथ आपूर्ति करते हैं, आपको प्रति दिन 4 सर्विंग्स खाने की जरूरत है। उनमें से एक हो सकता है: चिकन स्तन के 160 ग्राम, दुबला मछली या सीफ़ूड के 210 ग्राम, कम वसा वाले कॉटेज पनीर के 190 ग्राम, 6 अंडे का सफेद।
- समूह 3 - उत्पाद जो आहार फाइबर, यानी सब्जियां और फल के साथ शरीर की आपूर्ति करते हैं । एक दिन के लिए खाने के लिए आपको 3 सर्विंग्स चाहिए। निम्नलिखित सूची में से एक सर्विंग्स में से चुनें: ड्रेसिंग के बिना सलाद के 300 ग्राम, 2 छोटे सेब, अंगूर या केले।
- समूह "2" - वे उत्पाद जो आपके शरीर को जटिल के साथ आपूर्ति करते हैं
कार्बोहाइड्रेट। इनमें अनाज और पूरे अनाज की रोटी शामिल है। कुल मिलाकर, आपको 2 भाग खाने की जरूरत है। भागों का उदाहरण: उबला हुआ दलिया के 200 ग्राम या रोटी के 50 ग्राम। - समूह "1" - उत्पाद जो उपयोगी वसा वाले शरीर को प्रदान करते हैं। दिन में एक बार, 2 बड़े चम्मच के साथ 30 ग्राम पागल या सीजन सलाद खाते हैं। वनस्पति तेल के चम्मच।
फिटनेस का अभ्यास करते समय यह इतना आसान आहार है कि आपको बहुत अच्छा महसूस होता है और आसानी से अतिरिक्त पाउंड खो देता है। मेनू को जितना संभव हो उतना विविध बनाने की कोशिश करें, इसलिए असफलताओं की संख्या कम हो गई है। अगर कुछ मीठा या फैटी खाने की इच्छा बहुत मजबूत है, तो सप्ताह में एक बार आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का एक हिस्सा ले सकते हैं।