हमेशा नियमित अभ्यास नहीं अपेक्षित परिणाम उत्पन्न कर सकते हैं। कारण यह है कि वे सही तरीके से निष्पादित नहीं हैं। यही कारण है कि, सेक्स से दूर तरीके से कैसे धक्का देना है, इस सवाल पर विचार करना न केवल इस अभ्यास की सबसे प्रभावी किस्मों से परिचित होना महत्वपूर्ण है, बल्कि नींव बनाने वाली नींव के बारे में भी नहीं भूलना महत्वपूर्ण है।
लड़कियों को कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत कैसे है?
तो, शुरुआती पारंपरिक पुश-अप तकनीक का पालन करना चाहिए। यह है कि जब हमारे हथेलियों के तल पर होते हैं, तो उंगलियों को आगे "देखना" चाहिए, और हाथों को कंधों की चौड़ाई पर रखा जाना चाहिए। इस तकनीक का एकमात्र नुकसान यह है कि यह ब्रश विकसित नहीं करता है। इसे ठीक करने के लिए, वे अपनी मुट्ठी पर मुलायम सतहों पर निचोड़ते हैं, लेकिन यह विधि प्रत्येक खड़ी नहीं होती है, और इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि मुट्ठी पर पुश-अप पूरी तरह से पुरुष व्यायाम हैं।
हाथों की सही स्थिति के बारे में मत भूलना। याद रखें कि सबसे बड़ा भार कंधे की मांसपेशियों, triceps पर है। इससे पता चलता है कि मानक स्थिति का पालन करना महत्वपूर्ण है: हथियार कंधे-चौड़ाई अलग हैं, शरीर के साथ कोहनी 45 डिग्री के कोण पर हैं। इस मामले में, भार समान रूप से वितरित किया जाएगा, इसलिए, यह बाहर निकलना आसान होगा।
डेल्टोइड और पीक्टरल मांसपेशियों का उपयोग करना चाहते हैं? फिर अपने हाथों को व्यापक रखें। छोटे pectoralis मांसपेशियों और triceps स्विंग अगर कोहनी शरीर के समानांतर रखा जाता है। यह भूलना महत्वपूर्ण नहीं है कि उचित धक्का तब होता है जब आप अपनी छाती की मांसपेशियों को महसूस करते हैं। इसलिए, इस उद्देश्य के लिए हम अपनी छाती पर हथेली के सामने की तरफ दबाकर फर्श पर उतरते हैं, फिर धीरे-धीरे और धीरे-धीरे हम अपना हाथ आगे ले जाते हैं, यह सोचते हुए कि आप अपने आप से कुछ दूर कर रहे हैं। अपनी छाती की मांसपेशियों को तंग रखें।
अपने शरीर को देखना सुनिश्चित करें। यह पक्ष से एक लम्बी स्ट्रिंग जैसा दिखना चाहिए: कोई स्टूप्स और घुमावदार घुटनों नहीं होना चाहिए। यह स्थिति आपको प्रेस दबाएगी। इसके अलावा, हम सिर को थोड़ा पीछे फेंक देते हैं या इसे स्तर की स्थिति में रखते हैं। शरीर को छोड़ना, श्वास लेना, श्वास लेना चाहिए।
आपको एक दृष्टिकोण के लिए 100 बार प्रेस करने की आवश्यकता नहीं है। मुख्य बात मात्रा नहीं है, लेकिन गुणवत्ता। तो, 35 सेकंड के ब्रेक के साथ 20 धीमी पुश-अप के लिए सबसे अच्छा विकल्प 5 दृष्टिकोण है।
पुरुष पुश-अप के विपरीत, महिलाओं को तेज नहीं होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपके शारीरिक अभ्यास मध्यम गति के हैं और एक साफ आंदोलन है। अपने पेट में आकर्षित करने के लिए मत भूलना। कसरत शुरू करने से पहले चोट लगने से और यहां तक कि असुविधा से बचने के लिए, सभी गहने हटाएं और आरामदायक कपड़े पहनें। उत्तरार्द्ध, आकस्मिक रूप से, बहुत तंग नहीं होना चाहिए, और टी-शर्ट कई आकारों का बड़ा नहीं होना चाहिए (उदाहरण के लिए, पुश-अप के दौरान, लंबी आस्तीन आपके साथ हस्तक्षेप कर सकती है)।
आपको सीखने की जरूरत है कि कैसे फर्श से सही ढंग से बाहर निकलना है - शारीरिक प्रशिक्षण का कार्यक्रम
शास्त्रीय संस्करण ऊपर माना गया था। घुटनों से पुश-अप पर विचार करें, जो इस अभ्यास का सरलीकृत संस्करण है। इसलिए, हम अपने पैरों को मंजिल पर अपनी उंगलियों के साथ नहीं आराम करते हैं, लेकिन हम अपने घुटनों पर दुबला पड़ते हैं। यह भूलना महत्वपूर्ण नहीं है कि पैरों की पैर की अंगुली को तनाव में होना चाहिए।
क्या आप और काम चाहते हैं? फिर हम फिटबॉल लेते हैं। यह उनके ऊपर है कि हम अपने पैरों को डाल दिया। नतीजतन, मंजिल और आपके पैरों के बीच एक ढलान होना चाहिए, जिसका कोण 10 डिग्री है।
उत्कृष्ट शारीरिक प्रशिक्षण वाली लड़कियां निचोड़ कर सकते हैं, वैकल्पिक रूप से समर्थन को सही तरीके से फिर से बाएं पैर तक फिर से व्यवस्थित कर सकते हैं। यहां आपको न केवल बाहर निकलने के लिए, बल्कि संतुलन को बनाए रखने के लिए भी दबाव डालना होगा। भूलें कि मंजिल पर केवल एक पैर के साथ एक साक होना चाहिए।