कई लड़कियां सिमुलेटर से डरती हैं और वजन से काम करने से बचती हैं। हालांकि, यदि आप एक तर्कसंगत दृष्टिकोण से संपर्क करते हैं, वज़न कम करने वाली मशीनों पर व्यायाम फिट होने का सबसे तेज़ तरीका है। आखिरकार, न केवल वसा द्रव्यमान खोना महत्वपूर्ण है, बल्कि मांसपेशियों को हासिल करना भी महत्वपूर्ण है।
अभ्यास
- एक अंडाकार ट्रेनर या ट्रेडमिल पर गर्म हो जाओ। गर्मजोशी 10 मिनट तक चलती है। एक अंडाकार सिम्युलेटर पर काम करना एक पेडल से दूसरे में वजन, और हथियार के सक्रिय आंदोलन को स्थानांतरित करना है। वजन घटाने वाली मशीनों पर हमारे परिसर में यह पहला अभ्यास है जो पूरे शरीर को काम करेगा, न केवल पैरों, बल्कि हथियारों, कंधे, प्रेस और पीठ को महसूस किया जाएगा। आप प्रतिरोध भी बढ़ा सकते हैं।
- क्षैतिज बेंच पर शरीर लिफ्ट - ऊपरी प्रेस संचालित होता है। हाथों के पीछे हाथों को रखा जाना चाहिए, कोहनी पक्ष की ओर देखो, 15-20 पुनरावृत्ति करें। वृद्धि पर, किसी को निकालना चाहिए।
- पैर में पैर उठाकर हाथों को झुकाव से जोड़ा जाता है, घुटनों में पैर मोड़ते हैं और उन्हें छाती पर खींचते हैं। इस अभ्यास में, स्लिमिंग सिम्युलेटर पर, सबसे पहले, निचली प्रेस शामिल है। हम 15-20 दोहराव करते हैं।
- डंबेल के साथ फॉल्स - आपको एक विस्तृत कदम आगे बढ़ने की जरूरत है, पैरों को झुकाएं - नीचे जाएं और चढ़ाई करें। झुकने के दौरान, एक सही कोण होना चाहिए, स्टॉप एड़ी पर जाना चाहिए। हम प्रति पैर 20 पुनरावृत्ति के तीन सेट बनाते हैं।
- सीधे पैरों पर डेडलिफ्ट - सीधे सीधे, घुटने थोड़ा झुकाव, पैर कंधे चौड़ाई अलग। बार पैरों के साथ आगे बढ़ना चाहिए, ऊँची एड़ी के जूते फर्श से फाड़ नहीं है।
- हम सुपरसेट नियंत्रण 6 और 7 प्रदर्शन करते हैं। हम बेंच पर झूठ बोलने वाले पैरों को झुकाव से शुरू करते हैं। इस अभ्यास में कूल्हे की मांसपेशियों को अलग किया गया है। हमें बेंच से पेट और श्रोणि को फाड़ना नहीं चाहिए, हम वजन को आसानी से कम करते हैं।
- हम hyperextension बनाते हैं - जांघ की पिछली सतह, पीठ की मांसपेशियों और नितंब शामिल हैं। इस अभ्यास के दौरान पैर सीधे होना चाहिए, और शरीर को निकास पर पैरों के साथ एक पंक्ति तक सीधा होना चाहिए।
- ट्रेडमिल - 10 मिनट हिचकिचाहट। यदि आपके पास वजन कम करने का लक्ष्य है, तो आपको ट्रेडमिल पर कम से कम 40 मिनट खर्च करने की आवश्यकता है।